8 Miti sulle tue emozioni e perché possono farti del male

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Come società, non parliamo molto delle emozioni. Le conversazioni tendono a concentrarsi maggiormente su ciò che stiamo facendo o su ciò che stiamo pensando. Infatti, molte persone trovano più facile iniziare le frasi con "Penso che …" invece di "Sento …" semplicemente perché sembra meno imbarazzante.

Molti di noi non sono mai educati sui sentimenti. Invece, ci si aspetta che apprendiamo modi socialmente accettabili per affrontare i sentimenti guardando le persone intorno a noi. Ma la verità è che molte persone non modellano in modo sano i modi per affrontare i sentimenti.

Le norme sociali differiscono su ciò che è considerato "accettabile" in termini di gestione e di parlare di sentimenti. Ci sono molte differenze culturali su come identificare e gestire le emozioni. In effetti, la maggior parte delle lingue ha parole per certe emozioni che non hanno traduzioni equivalenti. ( La scienza popolare ha recentemente condiviso 21 emozioni per le quali non esistono equivalenti inglesi).

Non c'è da meravigliarsi che ci sia molta confusione riguardo alle emozioni. Ecco 8 fra gli equivoci più comuni:

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1. "Dovrei sentirmi diversamente."

Così spesso le persone dicono cose come "So che non dovrei essere così arrabbiato per qualcosa di così piccolo", o "Dovrei davvero essere più felice di me." Ma non ci sono regole che impongano che la tua reazione emotiva sia sbagliato Piuttosto che sprecare energia picchiandoti, accetta che provi un'emozione particolare in questo momento e riconosci che hai delle scelte su come reagire ad essa.

2. "Non riesco a controllare come mi sento. “

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Anche se le tue emozioni non sono sbagliate, ciò non significa che devi rimanere bloccato in un particolare stato d'animo. Puoi certamente scegliere di apportare modifiche che influenzeranno il tuo modo di sentire, cambiando il modo di pensare e di comportarsi.

3. "Venting mi farà sentire meglio."

Un malinteso diffuso è che se non parli a tutti dei tuoi sentimenti, devi "sopprimere le tue emozioni" o "riempire i tuoi sentimenti". Ma la ricerca mostra che è vero il contrario, almeno quando si tratta di rabbia . Colpendo un cuscino o chiamando tutti quelli che conosci per dire loro quanto è stata pessima la giornata, aumenterai solo la tua eccitazione e questo non ti farà sentire meglio.

4. "Cercare di controllare le mie emozioni è sinonimo di comportarsi come un robot. “

A volte le persone pensano che regolare le proprie emozioni significhi cercare di comportarsi come se non avessero sentimenti. Questo non è il caso. Una visione realistica delle emozioni dimostra che siamo in grado di provare una vasta gamma di emozioni, ma non dobbiamo essere controllati da loro. Dopo una giornata faticosa, scegliere di fare qualcosa per aiutarti a sentirti meglio, piuttosto che rimanere di cattivo umore, è un'abilità salutare.

5. "Altre persone hanno il potere di farmi provare certe emozioni. “

Così spesso la gente dirà cose come "Il mio capo mi fa impazzire" o "Mia suocera mi fa stare male con me stesso". In realtà, nessuno può farti sentire niente. Altre persone possono influenzare come ti senti, ma tu sei l'unico responsabile delle tue emozioni.

6. "Non posso sopportare emozioni scomode".

Quando le persone dubitano della loro capacità di tollerare certe emozioni, ciò porta all'elusione. Qualcuno che vive frequenti periodi di ansia può perdere opportunità per essere promosso. Una persona che si sente a disagio con lo scontro può evitare di incontrare un collega per risolvere un problema. Imparare a gestire emozioni spiacevoli genera direttamente fiducia. Quando non permetti alle tue emozioni di dominare il tuo comportamento, imparerai che puoi gestire molto più di quanto immaginassi.

7. "Le emozioni negative sono cattive. “

È facile classificare le emozioni come "buone" o "cattive", ma i sentimenti di per sé non sono positivi o negativi. È ciò che scegliamo di fare con quelle emozioni che fanno la differenza. La rabbia, ad esempio, spesso subisce un brutto colpo. Mentre alcune persone fanno scelte orribili quando sono arrabbiate, altri scelgono di usare la rabbia in modo proattivo. Molti dei cambiamenti positivi del mondo non si sarebbero mai verificati se gli attivisti non si fossero arrabbiati per le ingiustizie di cui erano stati testimoni.

8. "Mostrare le emozioni è un segno di debolezza".

Mentre è una salutare abilità sociale essere in grado di comportarsi professionalmente anche quando non ti senti in cima al tuo gioco, abbassare la guardia ai tempi socialmente appropriati non è un segno di debolezza. Infatti, essere consapevoli delle proprie emozioni e prendere una decisione consapevole di condividere quelle emozioni con gli altri – quando è socialmente appropriato farlo – può essere un segno di forza.

Sviluppare una consapevolezza e una comprensione delle proprie emozioni può essere difficile se non si è abituati a pensare a come ci si sente. Come la maggior parte delle abilità nella vita, la tua capacità di riconoscere, tollerare e regolare le tue emozioni migliorerà con la pratica. L'aumento dell'autocoscienza emotiva è la chiave per costruire forza mentale e raggiungere il successo nella tua vita personale e professionale.

Amy Morin è una psicoterapeuta e l'autrice di 13 cose che Mentally Strong People Do Do Do.