Scegli Perdono e gratitudine su Gunny Sacking

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Nonostante i miei migliori sforzi per leggere un libro, scrivere una lettera, o semplicemente sedermi e meditare, sono diventato dipendente dalla campagna politica, controllando troppo spesso gli aggiornamenti. Mentre riflettevo sugli effetti di queste elezioni e parlavo con i colleghi delle parole, abbiamo riconosciuto come ciò che diciamo – o non diciamo – riguarda gli altri. La comunicazione è così vitale per le relazioni sane che la mancanza di comunicazione è uno dei principali fattori scatenanti del divorzio.

Parlare e cercare di risolvere quelle piccole irritazioni, in modo delicato, è importante. Cosa succede quando non esprimi i tuoi sentimenti arrabbiati? Il tuo vecchio sacco di iuta pieno di rabbia può esplodere. Metaforicamente parlando, il licenziamento è un termine di risoluzione del conflitto associato alla nozione di immagazzinare risentimenti.

Sappiamo tutti che rovesciare un bicchiere di latte può scatenare una discussione esplosiva. Ma non è il latte, di per sé. Il latte versato diventa l'ultima goccia. Parlando di licenziamento e risoluzione del conflitto, Susan Heitler, PhD – che ti incoraggio a leggere – ha detto:

"Lancia il ricordo di ogni ferita in un grande sacco di fucile che porti invisibilmente sulle tue spalle. Il sacco diventa più pesante mentre lo riempi di ricordi di interazioni sempre più dolorose. Un giorno all'improvviso ne hai avuto abbastanza. Sollevi il pesante sacco pieno di armi da fuoco, lo fai girare intorno alla tua spalla, e "POW!", Sbatti tutta la busta sulla persona in cui sei stato arrabbiato, facendo esplodere il sacco pieno di ferite, finendo per certo con la linea del pugno , "E me ne vado!" Risoluzione non conflitto

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Ogni volta che pensi a te stesso, "Questa è l'ultima goccia; ora farò davvero esplodere il mio stack, "prendi un minuto per respirare. Il filosofo che una volta disse "Il silenzio è d'oro", probabilmente aveva sentito per caso uno scambio di parole arrabbiate. Parliamo così tanto della rabbia nella nostra società che pochi di noi si rendono conto di quanto possa essere dannoso.

La rabbia è una reazione. Non possiamo davvero controllare i nostri sentimenti. Sentiamo ciò che sentiamo. Tuttavia, possiamo controllare le nostre azioni e reazioni. Spesso quando siamo arrabbiati, ci scagliamo semplicemente. A volte non possiamo dire ciò che è nelle nostre menti alla persona che ci ha fatto arrabbiare, ma la prossima persona che arriva diventa la destinataria delle nostre parole poco gentili.

Nello scrivere "Perché persino gli sposini soddisfatti possono divorziare?", Il Journal of Family Psychology, i ricercatori hanno stabilito quanto segue:

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“. . . lo stile di comunicazione è più importante dei livelli di impegno, dei tratti di personalità o degli eventi stressanti della vita nel prevedere se le coppie sposate felicemente divorziano. In particolare, i modelli di comunicazione negativi come la rabbia e il disprezzo sono collegati a una maggiore probabilità di scissione ".

Essenzialmente ciò che suggeriscono è una discussione calma prima che una situazione sfugga di mano. Ecco alcuni pensieri su come uscire dai conflitti.

Crea un luogo di serenità: trova un posto all'interno della tua casa per condividere pensieri, frustrazioni e semplicemente controllando l'uno con l'altro. Compra dei fiori per portare sentimenti soleggiati in questo angolo della comunicazione. A volte anche sedersi da un tavolo all'altro e osservare i loro volti, ascoltare le loro parole e i loro silenzi può essere rivelatore.

Guarda le tue parole: parla solo di un problema e offri una soluzione possibile. Quindi ascolta, forse lui o lei ha un'altra idea. Potrebbe richiedere un po 'di dare e avere, ma alla fine potresti essere in grado di elaborare le tue differenze.

Perdona te stesso e il tuo partner: se stai ribollendo, lascia perdere. Perdonare. Uno dei miei amici mi ha insegnato la regola 10 a 1, di cui ho scritto su A Serenity Journal: 52 Weeks of Prayer and Gratitude. Ogni volta che si sentiva arrabbiata, ferita, gelosa o dispiaciuta, sua madre lo sapeva sempre. Prima di uscire di casa al mattino doveva:

• Annota il nome della persona problematica.
• Pensa a 10 benedizioni per cancellare l'unico sentimento negativo che hai verso quella persona.
• Dì la preghiera al perdono: "Ti perdono e tu mi perdoni. Cosa è successo tra di noi in oltre. Siamo entrambi benedetti. "

Ora è il momento di iniziare ad esprimere gratitudine e costruito un percorso neurale nel cervello. Sappiamo dalla ricerca di Loretta Graziano Breuning, PhD, che ci vogliono 45 giorni per realizzare questo. E così, se ti senti un po 'irritato, forse inizia ora. Gratitudine in 3 minuti al giorno.

Risorsa:

Lavner, JA & Bradbury, TN (2012). "Perché anche gli sposini soddisfatti possono divorziare?" Journal of Family Psychology, 26 (1): 1-10.

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