Serenity Santa: mantenere l'ER fuori da X-mas

Ragazzo, le vacanze possono essere un momento stressante per le persone in questi giorni. Un sacco di buon umore sembra venire in parte e troppo nel modo di fare, sentire la pressione di familiari e amici e spendere più del previsto.

Ho Ho l'ospedale

Per quanto riguarda la tua salute, essere allegro può mettere alla prova il tuo benessere emotivo e contribuire all'ansia e all'umore basso. L'eccessiva indifferenza delle vacanze metterà alla prova anche la tua digestione e la salute fisica generale. Infatti, uno studio Tufts University del 2004 ha esaminato oltre 53 milioni di persone e ha appreso che più attacchi cardiaci e malattie cardiache si verificano tra il 25 dicembre e il 1 ^° gennaio (1).

La buona notizia è che le vacanze possono anche essere un momento per ricreare un senso di salute e di guarigione. Considera quanto segue come opzioni che possono rendere la tua stagione un po 'più allegra e brillante:

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1. Serenity Santa: prova questo: ogni volta che vedi un Babbo Natale o senti un campanello di tintinnio, fai un bel respiro profondo e dì a te stesso "Io sono la serenità di Babbo Natale". Ho usato questo con un certo numero di miei pazienti oltre il anni – suona stupido, ma funziona per abbassare l'acceleratore di alcune tacche.

2. Dormire in pace celeste : è OK divertirsi uscire con la famiglia e gli amici, ma nelle notti 'spente', impegnarsi ad andare a letto entro le 23:00 al più tardi. Una mezz'ora prima di andare a letto, chiudi tutti gli schermi luminosi (TV, cellulari, tablet, ecc …) e mantieni la stanza bella e buia, così il tuo cervello secernerà una quantità sufficiente di melatonina, che ti aiuterà ad addormentarti.

3. cammina in un paese delle meraviglie invernale: ogni giorno, prova ad uscire per una piccola passeggiata e il sole. Esercitare e spostare il proprio corpo è fondamentale per la salute del corpo e del cervello. Se vivi in ​​un clima freddo, l'esposizione al freddo aiuta anche a migliorare la funzione della tiroide e il metabolismo, quindi accumula un buon equipaggiamento per gli sport invernali ed esci comunque.

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4. Datti il ​​dono della digestione: quando ti siedi per mangiare quel pasto speciale, inizia con un piatto di verdure e verdure prima. E poi continua a goderti il ​​resto del pasto. La fibra è un ottimo modo per rallentare la glicemia e mantenere i livelli di insulina bilanciati. I livelli di dosaggio dell'insulina sono dannosi per il sistema cardiovascolare.

Mentre mangi, prendi piccoli morsi, mastica e assapora il cibo e goditelo lentamente. Scoprirai che quando assapori e godi del cibo, tendi ad essere sazio, mangerai di meno e continuerai a goderti senza privarti di te stesso. Questo ti permetterà di goderti altrettanto, senza correre per i Tums e gli acid blockers.

5. Versare qualche castagna sopra un fuoco aperto: le castagne sono un'ottima scelta tra una merenda e l'altra. Questi hanno alcuni grassi sani e sono anche una buona fonte di fibre. La tostatura esalta il sapore delle noci e sviluppa la loro dolcezza. Per mantenere freschi i grassi e le vitamine sane, tostarli a una temperatura bassa di 170 gradi per 15 a 20 minuti. Puoi spruzzare un po 'di salsa di soia o gli aminos di Bragg su di loro prima di arrostire per ottenere più sapore.

6. prendi un po 'di vitamine con il tuo zabaione: molti dei cibi in cui indulgiamo possono realmente privare il nostro corpo di preziose vitamine e minerali. Lo stress può anche fare lo stesso. L'aggiunta di alcune nozioni di base può aiutare a coprire le basi delle vacanze:

vitamina D: aiuta il cuore, tiene a bada i raffreddori, bilancia l'infiammazione e aiuta a tenere sotto controllo l'umore. È meglio controllare i propri livelli se possibile con il proprio medico, ma se non è possibile, una dose sicura sarebbe 1000iu al giorno, con il cibo. Assumere la vitamina D con il cibo per il miglior assorbimento.

olio di pesce: l'olio di pesce è un must per una buona funzionalità cerebrale. Assicura circa 1000 mg di acido eicosapentoenoico (EPA) al giorno.

vitamina multipla: trova un multiplo di buona qualità con un sacco di vitamine del gruppo B. Lo stress e gli alimenti delle vacanze esauriscono un corpo di nutrienti preziosi, quindi un piccolo rimpiazzo può aiutare.

Buone vacanze!

A proposito del dott. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc è condirettore di Inner Source Health a New York e autore di Come Come They're Happy e I'm Not? La guida naturopatica completa per curare la depressione per sempre. Altre informazioni su di lui sono disponibili su www.drpeterbongiorno.com.

Riferimento:

1. Phillips DP, Jarvinen JR, Abramson IS, Phillips RR. La mortalità cardiaca è più alta intorno a Natale e Capodanno rispetto a qualsiasi altro momento: le vacanze come fattore di rischio per la circolazione della morte. 21 dicembre 2004; 110 (25): 3781-8. .