Succede ogni anno in questo periodo. Quegli orologi si affacciano con le frecce sui notiziari televisivi. Il brusco cambiamento di orario sul decoder e sul cellulare. Le modifiche più graduali man mano che cercherete di ricordare di resettare tutti i dispositivi simili a un orologio in giro per casa. L'allarme dimenticato che si spegne un'ora prima del previsto. E quale pulsante spingi per ripristinare l'orologio del cruscotto in macchina?
Il ritorno annuale di primavera al Daylight Time – che si svolge quest'anno alle 1 di domenica 9 marzo – potrebbe sembrare solo uno di quei piccoli inconvenienti della vita moderna.
Ma è così piccolo? Secondo un recente studio pubblicato nel New England Journal of Medicine, durante la settimana successiva al passaggio in Daylight Time, il tasso di ricoveri ospedalieri per infarto è aumentato del 10%. Un altro recente studio ha confrontato gli studenti delle scuole superiori in alcune parti dell'Indiana che utilizzano l'ora legale e quelli che si trovano in altre parti dello stato che soggiornano in Standard Time tutto l'anno. In media, coloro che sono stati sottoposti a Daylight Time hanno ottenuto punteggi SAT di oltre 16 punti rispetto a quelli in aree che non hanno spostato l'orologio!
Perché? La spiegazione più semplice è che il passaggio confonde l'orologio circadiano nel cervello. Questo orologio interno si affida all'esposizione temporizzata alla luce, in particolare alla luce naturale, per mantenersi in sintonia con il ciclo giornaliero di 24 ore. Ma il 9 marzo il sole non "molla" e nemmeno il tuo orologio interno.
Diciamo che il tuo ritmo quotidiano andrà a dormire alle 23:00 e svegliarsi alle 7 del mattino. Se vivi da qualche parte vicino alla metà degli Stati Uniti continentali, significa che durante la prima settimana di marzo, mentre sei ancora in orario standard, ti svegli per trovare il sole già alto. Fin qui tutto bene. Ma vieni lunedì 10 marzo, quando ti alzi come al solito alle 7 del mattino, sarà ancora buio per un'altra mezz'ora o più. Hai perso un'ora di sonno e il tuo ritmo giornaliero di energia e di umore è in ritardo di un'ora rispetto a dove si trova normalmente.
Per adattarsi a questo, devi resettare il tuo orologio interno. Ciò significa eseguire una correzione di un'ora intera, più la correzione giornaliera di 20 minuti circa. Non è così facile, soprattutto quando la luce del mattino che ti aiuta a farlo non viene visualizzata fino a un'ora dopo. La maggior parte di noi ha bisogno di una settimana o più per adattarsi, e alcuni ricercatori suggeriscono che i nostri orologi non si adattano mai completamente all'ora legale.
La perdita di un'ora a marzo è dura per molte persone. È particolarmente difficile per coloro che combattono la depressione invernale. Dopo il 9 marzo, secondo l'orologio, l'alba arriverà fino a fine dicembre, nei giorni più bui dell'anno. Certo, abbiamo anche aggiunto un'ora alla fine della giornata, ma questo non aiuta. È la luce del primo mattino che i nostri orologi interni si affidano per rimanere in sintonia con il mondo esterno.
Possiamo fare qualcosa per facilitare questa transizione? Bene, sì, possiamo, ma significa pensare al futuro. La chiave è essere proattivi. Effettua la regolazione in anticipo . Aiuta l'orologio interno a adattarsi al cambiamento gradualmente, prima che accada. In poche parole, questo significa svegliarsi e accendere le luci 10 minuti prima ogni giorno per i sei giorni precedenti il cambio orario.
Per renderlo ancora più semplice, vai su Twitter (o @micronoterapia se sei già in tweet), iscriviti per seguirci e riceverai promemoria giornalieri per tutta la settimana del 2 marzo 2014 su cosa fare per un liscio regolazione all'ora legale. La data di inizio della serie era il 26 febbraio 2014, quindi guardate indietro ai tweet introduttivi.
Michael e Ian sono stati coautori del libro in edizione Penguin del 2013, Reset Your Inner Clock . Ti invitano a seguirli su Twitter per aggiornamenti di notizie, opinioni e sfide Q-and-A. Se vuoi continuare a occuparti delle questioni relative al body-clock, alla terapia della luce e altro – e approfittare di auto-valutazioni confidenziali online dell'orario interno, della depressione e della stagionalità – dovresti diventare parte del Centro non profit per la terapia ambientale Comunità. Invia un'email a [email protected] in modo che possiamo rimanere in contatto.
