Sii consapevole del progresso

Riconoscere cosa sta migliorando nella propria vita.

Fonte: Markus Spiske / Unsplash

Alcune cose stanno migliorando?

La pratica:
Sii consapevole dei progressi.

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Perché?

Ci sono sempre cose che stanno peggiorando. Ad esempio, nell’ultimo anno, probabilmente conosci qualcuno che è diventato disoccupato o malato o entrambi, e c’è più carbonio nell’atmosfera che si riscalda inesorabilmente sul pianeta.

Ma se non riconosci quello che sta migliorando nella tua vita, allora ti senti stagnante o in declino. Questo genera quello che i ricercatori chiamano “impotenza appresa” – una china pericolosamente scivolosa. Solitamente sono necessarie solo poche esperienze di dolorosa intrappolamento per crearlo, ma molte volte più contro-esperienze per annullarlo.

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Se non sai cosa sta migliorando nelle persone intorno a te, allora continuerai a sentirti deluso – e continueranno a sentirsi criticati, non visti e “perché preoccuparti”.

Se non vedi le tendenze positive nel nostro mondo negli ultimi decenni – come la fine della Guerra Fredda, il miglioramento delle cure mediche e l’accesso alle informazioni, e una crescente classe media in molti paesi del terzo mondo – allora essere inghiottito da tutte le cattive notizie, e rinunciare a cercare di rendere questo mondo migliore.

Non è che tu debba guardare attraverso occhiali color rosa. Il punto è vedere la vita così com’è, compresi i modi in cui sta migliorando.

Come?

Sii consapevole dei piccoli modi in cui vai avanti ogni giorno. Come arrivare al fondo di un lavandino di piatti o alla fine di una pila di e-mail. Conoscere un po ‘di più quando vai a letto di quello che hai fatto quando ti sei svegliato. Guadagnare un salario giornaliero, o un ringraziamento o un cenno di rispetto.

Quindi considera un periodo di tempo più lungo: come sei andato avanti negli ultimi dodici mesi? Che cosa sei cresciuto, costruito, imparato? Quali cose problematiche hai lasciato cadere?

Vedi alcuni dei molti modi in cui le circostanze materiali sono migliori di quelle di un anno fa (non importa se sono peggiorate in altri modi). Noti tutti gli arbusti che sono cresciuti, i recinti riparati, i nuovi vestiti acquistati, più potere di guadagno, il miglior valore netto.

Guarda come sono migliorate le cose nelle tue relazioni. Con chi ti senti più amichevole o più vicino o più fiducioso oggi rispetto a un anno fa? E cosa c’è di meglio in un altro senso: fare un passo indietro da persone che non ti trattano così bene?

Riconosci le sincere intenzioni, i buoni sforzi e le crescenti capacità nei bambini che insegni o insegni e nelle persone con cui vivi e lavori.

Considera il nostro pianeta dolce e morbido. Dati i tuoi valori, cosa c’è di meglio negli ultimi 20 anni? 50? 100? 1000? 10.000 anni? Certo, affrontiamo sfide senza precedenti. Ma tutti i principali problemi che i nostri antenati dovevano risolvere erano per definizione senza precedenti quando apparvero per la prima volta!

Preferiresti affrontare oggi i nostri problemi globali. . . o – guardando più lontano e più indietro nel tempo – con la minaccia della guerra termonucleare tra America e Unione Sovietica; con livelli di povertà e miseria dickensiani nel corso del XIX secolo; con millenni di signori feudali, schiavitù diffusa, e l’abuso di donne e bambini che hanno ripreso lo sviluppo dell’agricoltura 10.000 anni fa; o con fame e dolore e violenza diffusi nelle bande di cacciatori-raccoglitori in cui, come diceva Thomas Hobbes, la vita era solitamente “cattiva, brutale e corta”?

Personalmente, sono stanco del meme diffuso – “in questi tempi bui” – tuttavia viene espresso. È ignorante, disfattista e spesso usato per promuovere un’agenda. Ogni volta nella storia umana è stato oscuro per alcuni aspetti – e luminoso in molti altri. In cento modi, la vita quotidiana è migliore per la persona media in tutto il mondo di quanto non sia mai stata.

Abbiamo tagliato il nostro lavoro per noi. Ma per andare avanti dobbiamo sentire che stiamo facendo progressi. Prenditi il ​​cuore: zigzagare e zigzagare, tre passi avanti e due indietro, lentamente ma inesorabilmente, possiamo e renderemo il nostro mondo un posto migliore.

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Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 28 lingue e includono Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con 135.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.