Social Media Mindfulness Detox Challenge!

Cosa noterai quando disattivi i social media per una settimana?

Fonte: agenzia Papalodown

Per attirare l’attenzione sul mese di sensibilizzazione sulla salute mentale a maggio, vi invito a partecipare alla “Sfida mindfulness di Facebuddha!” ​​(Il mio libro, Facebuddha: Trascendence in the Age of Social Networks, è stato pubblicato pochi mesi fa).

Il Facebuddha Mindfulness Challenge è un esperimento di tre settimane che consiste in semplici passi da seguire per prendere una pausa intenzionale dai social media, notare l’impatto e prendere decisioni per migliorare la tua salute mentale.

• Capire la mente di un narcisista
• Come la compassione può prevenire il suicidio
• Fatica cronica da malattia
• Come mentire online con la tua vita amorosa
• Il racconto dell’ancella, il femminismo e i pericoli della religione

Siamo cresciuti molto attaccati ai social media, ma è importante riconoscere come ci sta influenzando, cognitivamente, emotivamente, relazionalmente e anche fisicamente. Sorprendentemente, l’utente medio di internet spende circa due ore al giorno sui social media, il che si traduce in un totale di 14 ore alla settimana! È un lavoro part-time! Questo lavoro sta pagando come vorremmo? Dove ci sta portando?

La sfida Facebuddha Mindfulness ti aiuterà a prendere coscienza della tua attività e a fare scelte più sane su come e se usare i social media. Come descritto in Facebuddha e in un precedente post sul blog di Psychology Today (“Facebook distrugge la società e la tua salute mentale?”, 29 gennaio 2018), diversi studi hanno implicato i social media nel deterioramento del benessere. Disattivare Facebook per una settimana ha portato ad una maggiore felicità. Quali effetti avrà una pausa per te? Descrivo gli effetti della mia disattivazione dei miei social media nel mio libro e in un Op-Ed nel New York Daily News (“Disattiva Facebook per diventare di nuovo umano”, 28 marzo 2015).

La prima settimana: osservazioni

• Scopo: cosa guida tutte le cose che facciamo?
• 10 grandi proverbi e 10 terribili
• Il problema di Incel (celibato involontario)
• 4 White Lies che non dovresti mai dire al tuo partner
• Un memoriale è un amico della tua mente

Tieni un diario (su carta o nella tua app per appunti) che descriva dettagliatamente l’uso dei social media. Nota quando e dove apri un’app di social media sul tuo telefono o desktop. Quanto tempo lo usi? Cosa ti ha spinto a usarlo? Cosa hai ricavato dall’esperienza, emotivamente e relazionalmente? Com’è stato soddisfacente o insoddisfacente? Tieni traccia di dove usi spesso i social media – alla luce del semaforo mentre guidi? In bagno? Quando stai aspettando in fila per fare un acquisto? Quando ti senti annoiato, solo, curioso o frustrato? Nota le tue emozioni e intenzioni: questo diventerà un carburante per pensare a modi alternativi di rispondere alle tue emozioni e ai tuoi bisogni.

Durante questo periodo di osservazione, dedica un po ‘di tempo a fare un elenco di tutte le cose che farai durante la tua pausa, ovvero le 14 ore che stai reclamando non essendo sui social media!

• Pianifica piani con amici che non hai visto da molto tempo (soprattutto se hai trascorso più tempo a seguire e commentare i loro post).
• Trascorrere del tempo in natura e coltivare una connessione con il pianeta.
• Esercitati e divertiti e nota il tuo corpo.
• Fai un’escursione urbana e senti l’umanità comune con le persone nel tuo ambiente.
• Apprezzare un pasto piacevole da soli o con gli amici e mettere da parte il telefono.
• Parla di qualcosa che hai in mente o nelle notizie; prova a vedere il problema da più punti di vista.
• Prepara da zero a Playdough con i tuoi figli.
• Leggi un libro (potresti iniziare con Facebuddha o uno dei miei altri libri 🙂!), Una rivista o un giornale e dedicare del tempo a pensare e apprezzare ciò che hai letto.
• Scrivi in ​​un diario.
• Tieni un diario di gratitudine e apprezzamento per ciò che stai notando nella tua vita.
• Pulisci il tuo armadio e lo spazio vitale.

C’è una lista infinita di attività divertenti e necessarie che potrebbero portare alla crescita personale e alla realizzazione! La chiave è fare scelte attive e non rimanere intrappolati in un flusso passivo che alla fine è insoddisfacente. La sfida Facebuddha Mindfulness può aiutarti a prendere coscienza del flusso passivo e a fare scelte più sane.

Fonte: agenzia Papalodown

Seconda settimana: Social Media Blackout!

Durante la seconda settimana, elimina tutte le app dei social media dal tuo telefono, esci dai siti web o disattiva e goditi la vita reale come pianificato nell’elenco sopra. Notate e apprezzate ciò che sorge spontaneamente. In Facebuddha, scrivo che ho sentito il mondo accogliermi tra le sue braccia quando ho disattivato Facebook per la prima volta.

Abbiamo creato questi elementi grafici social per condividere e far sapere ai tuoi amici / follower che stai affrontando la Sfida Mindfulness di Facebuddha. Dovranno incontrarti IRL (nella vita reale) o chiamarti direttamente per ascoltare il tuo vero “aggiornamento di stato”. Salvare questi elementi grafici sul dispositivo e postare il giorno prima di iniziare la sfida, o creare il tuo “fuori dal campo”. matrice “post. (Vedi la parte inferiore del post per una grafica più condivisibile.)

Fonte: agenzia Papalodown

Terza settimana: Rifletti e coinvolgi nuovamente

Durante la terza settimana rifletterai su come ti senti senza tutti i ping, lo scrolling continuo e il rumore costante dei tuoi feed.

Come si sentono la tua mente e il tuo corpo? Sei più calmo? Meno ansioso? Ti senti più felice? Hai preso tempo per l’auto-cura? Ti sei connesso con un vecchio amico? Ti senti più presente con i tuoi figli, partner, amici e altre relazioni? Stai notando alcun disagio, noia o solitudine? Come potresti prenderti cura di te stesso senza rivolgerti a uno schermo per il massimo comfort?

Quindi, prenditi il ​​tempo di scrivere le tue osservazioni o discutere con un amico, e inizia a pensare a se e come vuoi coinvolgere i social media nella tua vita futura. Ci sono app su telefoni Android, come l’App Thrive, che ti aiutano a rimanere scollegato. O forse capirai che non hai più bisogno di usare le app dei social media!

Dopo aver completato il Facebuddha Mindfulness Challenge, ci piacerebbe conoscere la tua esperienza. Fateci sapere inviando un messaggio a [email protected] e sarete automaticamente inseriti in una lotteria per la vostra copia firmata del libro Facebuddha: Trascendence in the Age of Social Networks! (Scadenza 1 settembre 2018.)

Siamo consapevoli che l’eliminazione dei social media potrebbe non essere un’opzione per te a causa del lavoro o di altri motivi personali. Tuttavia, ti chiediamo di partecipare a questo esperimento quando hai dei tempi di inattività nel tuo flusso di lavoro e incoraggia i tuoi amici, partner o familiari a partecipare con te!

Fonte: agenzia Papalodown

Fonte: agenzia Papalodown

Fonte: agenzia Papalodown