Sottolineando? Provoca proattivamente le cause della radice

Invece di preoccuparsi, e al di là delle solite tecniche, prova un’azione più diretta.

Conosci già le raccomandazioni standard per gestire lo stress: esercizio fisico, sonno, un’alimentazione sana, yoga, pause di lavoro, tempo con gli amici, hobby, consapevolezza e cambiamento di prospettiva (ad esempio, considerare le circostanze difficili come una sfida piuttosto che una minaccia ). Tuttavia, probabilmente sei come la maggior parte delle altre persone: ancora stressante.

Fonte: Mary Jo Bateman

Queste tattiche aiutano, ma non sono abbastanza. Fortunatamente, hai a disposizione un tipo molto diverso di strategia di coping, meno spesso scritta, che ti aiuterà a ridurre i livelli di stress.

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Mirare alla causa principale, non solo ai cerotti

Il comportamento umano e la psicologia sono argomenti immensamente complessi, resi più comprensibili quando lo psicologo sociale Kurt Lewin ha evidenziato una distinzione chiave tra una persona (P) e il suo ambiente (E). Per valutare il tuo stress sul lavoro, inizia identificando aspetti specifici delle tue circostanze (l’ambiente) che causano lo stress e il modo in cui tu (la persona) potresti aggiungervi, ad esempio dalla tua interpretazione degli eventi.

Usando ulteriormente questa distinzione, puoi individuare le comuni tattiche di gestione dello stress come l’esercizio fisico, la meditazione e la dieta in comune: tutti si concentrano sul rendere la persona più forte e più capace di sopportare le molte cose (nella “E”) che stanno causando il tuo stress. Non è una brutta cosa, ma queste tattiche non affrontano le cause della causa principale.

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Ciò di cui le persone hanno veramente bisogno è un approccio strategico, proattivo e di grande impatto, che affronti direttamente le cause profonde e sostenga lo sforzo nel tempo. Soprattutto nel lungo periodo, questo è meglio che solo stressare e talvolta mettere un Band-Aid metaforico su di te, pur assumendo (spesso erroneamente) che non puoi cambiare le cause situazionali.

Quattro passaggi per la gestione dello stress proattivo

La gestione proattiva dello stress include questi ampi passaggi:

1. Valuta il tuo regalo . Altre responsabilità rendono difficile prendersi cura di noi stessi. Pensa a te stesso, ai tuoi livelli di stress e a come lo stress influisce sulla tua salute, sulle prestazioni e su altre persone.
2. Immagina un futuro migliore . Questo non richiede una sfera di cristallo. Immagina il tuo futuro se le cose continuano così come sono, e immagina come potrebbero essere le cose se cambi la tua attuale traiettoria in una direzione migliore.
3. Identifica i fattori di stress . Non attribuire lo stress a una sola cosa. Prendi pienamente in considerazione entrambe le cause P ed E e affronta direttamente le più importanti.
4. Agire per prevenire o ridurre le cause . Indirizza e modifica le cause alla radice, siano esse le circostanze in cui lavori o le tue azioni e i processi mentali che portano stress a te stesso.

Un primo esempio: lo stress del sovraccarico

Sia i sondaggi più vecchi che quelli più recenti evidenziano richieste eccessive come standard, spesso la causa più comune dello stress da lavoro. Chiamalo sovraccarico: carichi di lavoro pesanti, scadenze impegnative, orari lunghi, controllo inadeguato o addestramento o altre risorse, sentirsi sovraccarico. Gli elementi di gestione proattiva dello stress offerti di seguito trattano il carico di lavoro come il vero problema e quindi l’obiettivo logico per gli sforzi di gestione dello stress.

Per evitare il sovraccarico (estremo):

Pensare avanti (e pianificare) . Pensiamo e agiamo con un pregiudizio molto a breve termine. Il pensiero a lungo termine e la preparazione per i successivi periodi di picco-lavoro sono (con sforzo) eminentemente fattibili.

Fai i primi passi sui compiti essenziali . Tutti noi procrastiniamo, ma i primi passi compiuti in anticipo possono alleggerire un po ‘le nostre menti, dirci qualcosa su quanto tempo l’attività potrebbe richiedere e migliorare la qualità del lavoro finale.

Di ‘no (strategicamente) . Essere un donatore della rete piuttosto che un acquirente è una buona cosa. Ma non sempre dire di sì fino al punto di essere la persona giusta quando gli altri vogliono scaricare il loro lavoro. Pensaci prima di rispondere sì e di dire no quando appropriato.

Volontari meno (strategicamente) . Alcune persone fanno troppo volontariato al punto di rimettersi indietro e quindi sottopongono un lavoro importante che è scadente. Spendi i tuoi sforzi più importanti contribuendo dove avrai l’effetto maggiore.

Per ridurre il sovraccarico:

Delegare bene . Delegare male peggiorerà il sovraccarico. Le regole di base sono: 1) consegnare il lavoro a qualcuno che sia degno di fiducia, con competenze pertinenti e la volontà di apprendere ciò che è necessario per ottenere buoni risultati; 2) comunicare chiaramente le scadenze e le aspettative; 3) toccare periodicamente la base per evitare future sorprese; e 4) essere fermi sui confini. Ciò include non permettere che il lavoro incompleto torni a te inutilmente.

Non essere un perfezionista in tutte le cose . Le cose critiche valgono la perfezione. L’adeguatezza è abbastanza buona per molti altri e non ci vorrà più tempo. Non imporre standard impossibili o obiettivi su te stesso se non ne valgono la pena.

Applica la regola 80/20 . Il più importante qui (tra le molte regole 80/20) è che l’80% del tuo valore per il tuo datore di lavoro deriva dal 20% delle tue responsabilità. Quindi, identifica i tuoi compiti più importanti, idealmente con il tuo capo, e fai un lavoro di livello mondiale su quelli. Per la restante maggioranza, puoi svolgere un lavoro adeguato, o delegare, o forse parlare con il tuo capo per il relax di una scadenza. A volte un lavoro tardivo, ma eccezionale, è meglio che rispettare in fretta una scadenza negoziabile.

Chiedi aiuto . Alcune persone si rifiutano di chiedere aiuto, ma farlo spesso ti dà le informazioni e il supporto di cui hai bisogno per esibirti e sentirti meglio. Mostra anche un’appropriata disponibilità a connettersi e imparare da altre persone.

Non agitarti, agisci . Pensa a quanto tempo dedichiamo a rimuginare sui problemi, a preoccuparci ea perdere il sonno senza fare nulla a riguardo. Agire rimuove il carico di lavoro, crea progressi e ti fa sentire più completo e capace. Questi sono grandi antidolorifici.

Uno scudo antistress fantastico (ma non antiproiettile)

Le soluzioni proattive e di root-cause sono sottoutilizzate e potenti. Ma non ti rendono a prova di proiettile. Ci sono limiti a ciò che possiamo influenzare e la vita ha un modo di lanciare le curve. Invece di evitare lo stress totale, il tuo obiettivo, essere realistico e cercare di garantire che i livelli di stress siano sani e gestibili. Prendi alcune azioni che potrebbero ridurre lo stress, per esempio, del 10%. Più tardi, prova di nuovo. Il futuro migliorerà per coloro che intraprendono azioni dirette coerenti.