Cos'è la CBT?

Cos'è la CBT?

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un'efficace combinazione di terapia della parola e terapia comportamentale. La CBT è un tipo di psicoterapia in cui i pazienti rinominano i modelli di pensiero negativo in pensieri positivi. Trasformare i propri pensieri alla fine si tradurrà in azioni positive e comportamenti nei momenti difficili.

La CBT può essere utile alle persone che soffrono di disturbi alimentari, depressione e ansia. [1] Durante la CBT, i pazienti hanno l'opportunità di lavorare con un terapeuta per trovare la fonte del pensiero negativo e trasformare quei pensieri in una mentalità di crescita positiva. L'obiettivo finale della CBT è sostituire pensieri e azioni negative con comportamenti produttivi che rendano l'individuo adatto a superare qualsiasi momento difficile.

Gli individui riconosceranno come il loro modo di pensare influenza le loro emozioni e stabilirà meccanismi di coping personalizzati. Lavorare con un terapeuta per trovare meccanismi di coping efficaci e personalizzati alla fine aiuterà le persone a identificare e gestire pensieri, emozioni e comportamenti nelle situazioni del mondo reale.

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Componenti del CBT utilizzati nel recupero del disturbo alimentare

Quelle che seguono sono le 4 fasi della CBT utilizzate nel recupero del disturbo alimentare: [2]

Identificare le fonti di negatività.

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Gli individui lavorano con un terapeuta per identificare schemi di pensiero e convinzioni negative. Durante questa componente, il terapeuta e l'individuo valutano tutte le possibili fonti di schemi alimentari distruttivi e pensieri negativi sull'immagine corporea.

L'analisi dei fattori ambientali e sociali dell'individuo che provocano modelli alimentari distruttivi è il primo passo per comprendere la fonte del pensiero negativo. Insieme, i pazienti e i terapeuti esamineranno la routine quotidiana della persona e identificheranno fattori ambientali, persone o fattori di stress nella loro vita che inducono scelte alimentari sbagliate e insicurezza.

Diventando consapevoli delle emozioni e delle credenze associate alle fonti della negatività.

Dopo aver identificato le fonti di schemi alimentari distruttivi, il prossimo passo della CBT è identificare le emozioni e le credenze associate ai fattori sociali e ambientali che causano comportamenti non salutari.

Quando i pazienti comprendono le emozioni e le convinzioni connesse alla fonte della distruzione, sono meglio in grado di riformulare i loro pensieri negativi praticando un self-talk positivo. Gli individui valutano come si sentono nelle situazioni del mondo reale che scatenano pensieri ed emozioni indesiderati e creano modi per rispondere in modo produttivo. Questa valutazione emotiva è un passo fondamentale nell'imparare a sostituire i cattivi comportamenti alimentari con abitudini che coltivano l'auto-compassione.

Riconoscere e riformulare i modelli di pensiero negativo.

I terapeuti incoraggeranno le persone a esercitarsi a ricomporre schemi di pensiero negativo in pensieri positivi. Ciò può verificarsi solo dopo che gli individui comprendono appieno le fonti di schemi alimentari distruttivi e le emozioni e le credenze associate ai fattori ambientali e sociali che causano il loro disturbo alimentare.

Gli individui praticheranno verbalmente un self-talk positivo e saranno incoraggiati a tenere un diario tra le sedute di terapia. I pazienti scriveranno metodi produttivi per rispondere nei momenti difficili e nelle situazioni che si presenteranno nel mondo reale. Annotare le risposte positive di auto-discorsi nel contesto di tutti i possibili scenari è un metodo efficace per aiutare l'individuo a cambiare i modelli di pensiero negativo in un momento reale.

Praticare il pensiero positivo e meccanismi di coping personalizzati nelle situazioni del mondo reale.

I terapeuti guideranno le sessioni aiutando l'individuo a definire obiettivi e soluzioni personalizzati per gestire lo stress e l'ansia associati a fattori ambientali e sociali dannosi. Gli individui si eserciteranno a rispondere verbalmente in situazioni stressanti riprogettando i loro pensieri per ottenere il controllo delle loro emozioni e comportamenti. I pazienti si eserciteranno utilizzando i loro meccanismi di coping personalizzati nelle situazioni del mondo reale. I meccanismi di coping possono includere tecniche auto-lenitive, la meditazione o impegnarsi in altre attività di cui gode l'individuo.

Al fine di sperimentare appieno i benefici della CBT, è assolutamente essenziale che i pazienti pratichino il reframing dei loro pensieri attraverso un self-talk positivo e scrivendo in riviste tra una sessione di terapia e l'altra. Devono continuamente esercitarsi nella consapevolezza di emozioni e pensieri trasformandoli in comportamenti produttivi.

In che modo la CBT è utile per superare i disturbi alimentari

La CBT può essere uno strumento utile per aiutare i pazienti a superare il loro disturbo alimentare. Permette alle persone di comprendere il loro disturbo alimentare esaminando le fonti dei loro pensieri negativi. I pazienti praticheranno attivamente come rispondere in tutte le situazioni che provocano modelli alimentari distruttivi.

La ricerca ha dimostrato che la CBT può aiutare le persone che hanno acquisito peso durante il recupero dall'anoressia, evitare una ricaduta e mantenere un peso sano. Inoltre, la CBT aiuta anche i pazienti che lottano contro la bulimia e il disturbo da abbuffate per la sua efficacia nel comprendere il momento presente e come rispondere in modo più produttivo. [3] La CBT è una tecnica efficace per garantire che le emozioni, i comportamenti e le relazioni interpersonali siano gestite efficacemente in modo significativo per aiutare le persone a riprendersi dal loro disturbo alimentare.

L'obiettivo della CBT è quello di consentire in definitiva alle persone di sentirsi più sano in mente e nel comportamento. Imparare a prendere il controllo dei propri pensieri aiuterà a instillare la forza di volontà e la forza per superare qualsiasi disturbo alimentare. La CBT è un modo efficace per soddisfare i bisogni di tutte le persone che soffrono di pensieri malsani e abitudini alimentari.

Greta Gleissner è la fondatrice di Specialisti nel recupero di disturbi alimentari, una rete nazionale di specialisti del trattamento dei disturbi alimentari che forniscono competenze di coaching e recupero come CBT, DBT, ACT, MI, ecc. L'EDRS lavora insieme a programmi di trattamento, team e famiglie per fornire supporto post-terapia per i clienti del trattamento post-residenziale.