Molte persone sensibili ed empatiche non hanno imparato come auto-lenire se sono turbati o quando la vita diventa intensa. Come molti bambini, forse non avevi il tipo di genitori che ti tenevano e ti facevano sapere che tutto sarebbe andato bene. Se i tuoi genitori erano ansiosi, potrebbero anche aver trasmesso la loro ansia a te. I bambini sensibili possono assorbire questo e possono inconsapevolmente portarlo in giro come un adulto.
Per prendere in carico le tue emozioni, pratica le tecniche auto-calmanti sottostanti per evitare di essere sovraccaricato dallo stress del mondo o dal tuo stress interiorizzato. Usando queste strategie dal mio libro The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People ti aiuterà a stare calmo e concentrato.
1. Usa la respirazione cosciente
Non appena lo stress colpisce, fai subito qualche respiro profondo e lento. La respirazione ti aiuta ad espellere la tensione in modo che non si accumuli nel tuo corpo.
2. Impegnarsi in una positiva conversazione personale
Dì a te stesso: “Questa è una situazione transitoria. Troverò il modo migliore per consegnarlo. Tutto andrà bene. “Non lasciare che le voci negative e basate sulla paura ti intralcino nel consolarti con gentilezza.
3. Sviluppa uno stato di testimone
Sei più grande della paura. Sei più grande dell’ansia. Quando ti accorgi di essere stressato o sopraffatto, dì a te stesso: “Non sono questa emozione. Posso centrare me stesso. Posso distaccarmi amorevolmente dal mio stato di sopraffazione e assistere amorevolmente ai sentimenti che sto vivendo. Rendendoti conto di essere più grande del sentimento, ti rilasserai e ti offrirai una prospettiva.
4. Non sei responsabile per il karma degli altri
Continua a ricordarti che ognuno merita la dignità di percorrere la propria strada. Questo ti aiuterà a evitare di sentirti in modo inappropriato responsabile di ciò che gli altri stanno vivendo.
5. Visualizza
Immagina la luce bianca divina che viene attraverso la corona della tua testa e l’oscurità che scorre fuori dal fondo dei tuoi piedi. Questo riduce il sovraccarico mantenendo l’energia che scorre fuori dal tuo corpo.
6. Usa l’olio essenziale di lavanda.
Inalate l’olio essenziale di lavanda o mettete alcune gocce a metà strada tra le sopracciglia (sul terzo occhio) per calmarvi.
7. Metti le mani sul tuo cuore
Proprio come le madri consolano i loro bambini picchiandosi sul petto, puoi mettere la mano sul tuo cuore per calmarti. Il cuore è nel mezzo del petto è il centro per l’amore incondizionato. Quando lo tocchi, l’amore sarà attivato e inizierà a inviare biochimici beati chiamati endorfine in tutto il corpo.
8. Pratica l’auto-compassione.
I tuoi pensieri fanno la differenza. Sii dolce con te stesso quando è possibile, evita di picchiarti. Ricordati di mostrarti compassione quando sei stressato o emotivamente sconvolto. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi migliora il tuo benessere.
Essere una persona empatica e premurosa ti lascia aperto a una vasta gamma di sentimenti. Quando senti l’amore e la gioia, sperimenterai il benessere. Tuttavia, raccogliere emozioni negative può essere agitato. Come parte della tua cura di te stesso, vuoi mantenerti il più calmo possibile. Usando le tecniche che ho discusso contribuirai a creare più equanimità e pace nella tua vita.
Adattato da The Empath’s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People di Judith Orloff, MD, il libro è una guida per gli empati e tutte le persone premurose che vogliono mantenere i loro cuori aperti in un mondo spesso insensibile. www.drjudithorloff.com
