Sette errori di pensiero che contribuiscono al sovraccarico mentale

Complicate le decisioni in modo eccessivo? Ecco alcune soluzioni.

Fonte: LightField Studios / Shutterstock

Le persone che sono inclini all’ansia, bassa autostima e / o perfezionismo possono avere la tendenza a sovra-ricercare, pensare troppo e complicare eccessivamente le loro decisioni. Ciò può provocare un costante senso di sovraccarico mentale. Gli esempi seguenti ti aiuteranno a capire come individuare questo modello in te stesso e moderarlo.

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1. Hai un compito sulla tua lista di cose da fare che non hai davvero bisogno di fare.

Pensi “Ho bisogno di comprare un vestito nuovo per il matrimonio di Lucy” quando hai un vestito accettabile da indossare. Questo è un subdolo “must” pensato sotto mentite spoglie. Quando il tuo self-talk è “I need to …” è implicito che devi farlo.

Soluzione: Cambia il tuo “dovere” di pensare a “preferisci” o “potresti”. Riconosci che potresti comprare un vestito nuovo, e forse preferiresti, ma non devi. Forse hai altre priorità per il tuo tempo, energia cognitiva e / o denaro. Se queste altre priorità attualmente prevalgono sullo shopping, hai la scelta di tagliare questa decisione dalla tua lista di cose da fare.

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2. Hai già pensato a una buona soluzione, semplicemente non l’hai implementata.

Un esempio di questa trappola che discuto nel mio libro, The Healthy Mind Toolkit, riguarda qualcuno che sa di dover fare qualcosa per la loro depressione. Sanno che le loro opzioni di base consistono nel provare una terapia cognitivo-comportamentale o farmaci, ma non hanno premuto il pulsante su nessuna di queste scelte. Questa persona non ha bisogno di continuare a pensare alle loro opzioni. Sanno cosa sono. Entrambe le loro idee sono buone, ed è ora di passare all’azione.

Soluzione: Riconoscere che spesso esiste più di una buona opzione e, contemporaneamente, nessuna opzione garantita o perfetta.

3. Pensi di aver bisogno di ricercare una decisione, ma non lo fai.

Questo punto è legato al n. 2, ma comporta un modo leggermente diverso di pensarci. Diciamo che il tuo forno a microonde si è rotto e devi comprarne uno nuovo. La tua lista di cose da fare include la voce “ricerca microonde”. Non hai tempo o energia, quindi non viene eseguita. Nel frattempo, la tua famiglia sta facendo a meno del microonde, cosa che tutti trovano scomoda. Dal momento che tutte le microonde cuociono il cibo, probabilmente puoi sceglierne solo uno senza ricercarlo effettivamente. Qualsiasi scelta è probabile che vada bene.

Nella vita moderna, abbiamo un sacco di accesso a recensioni e acquisti di confronto. Entrambi questi fattori si combinano per indurre in secondo luogo le nostre decisioni e risucchiare all’acquisto di prodotti con funzionalità extra di cui non abbiamo veramente bisogno. I perfezionisti, che sono ansiosi di fare una scelta imperfetta, sono suscettibili di essere particolarmente vulnerabili a questa trappola.

Soluzione: mirare a differenziare tra le decisioni che richiedono una ricerca esauriente e quelle che non lo richiedono. Il tipo di forno a microonde che acquisti non avrà un grande impatto sulla tua felicità.

Consiglio pratico: un’alternativa al sovradimensionamento di questi tipi di decisioni è l’acquisto utilizzando una carta di credito che offre un anno in più di protezione della garanzia. Se il tuo forno a microonde economico che ha una garanzia di un anno sballa dopo 13 mesi (e chi non ha avuto una situazione del genere?), Sei ancora coperto.

4. Stai pensando a un potenziale passo successivo in un processo che non influisce sul tuo prossimo passo.

Diciamo che vuoi provare una soluzione fai da te per qualcosa che si è rotto in casa tua. Ad esempio, un elemento riscaldante sul tuo piano cottura ha smesso di funzionare. Pensi “Potrei provare a ordinare una nuova parte e vedere se questo risolve il problema.” Tuttavia non sei sicuro dei passi successivi se non funziona. A quel punto, ti aspetti che sarai fuori dalla tua profondità in termini di fai-da-te.

Soluzione: se il passaggio 5 non incide sul passaggio 1, prova a non pensare al passaggio 5 e ad applicare semplicemente il passaggio 1.

5. Il tuo prossimo passo consiste nel chiedere a qualcuno, e tu non vuoi.

Quando stavo discutendo di questo articolo con mia moglie, lei ha portato l’esempio del taglio dei nostri alberi. Ha bisogno di chiedere ai nostri vicini se hanno una scala di estensione che può prendere in prestito, ma si sente inibita a chiedere. In situazioni come questa, il tuo prossimo passo può svolazzare nella tua mente a intermittenza per settimane. Il percorso in avanti è chiaro, ma per qualche motivo è intimidatorio.

Soluzione: a volte basta articolare ciò che senti inibito è abbastanza per farti scollare. Prova a parlare di ciò che ti senti in ansia come un modo per sbloccarti.

Consiglio pratico: in generale, ogni volta che sei bloccato a cercare di capire una linea di condotta o una soluzione, valuta se c’è qualcuno nella tua rete che puoi chiedere consiglio o aiuto.

6. Vedi una scelta come irreversibile.

C’è un bilanciamento nel decidere se mettere a posto correzioni temporanee o non ottimali ai problemi, o se dovresti “farlo bene la prima volta”. Mentre farlo correttamente sembra una scelta ovvia e corretta, a volte troppo onerosa, e in la situazione specifica, qualcosa è meglio di niente. Ad esempio, il nostro cancello laterale si è spezzato ai cardini. Il cancello di legno è in cattive condizioni, ma rimetterlo a posto è un’opzione molto meno intimidatoria in questo momento rispetto all’ottenere un nuovo cancello costruito (dato che non è una dimensione standard).

Soluzione: se ti senti bloccato o intimidito, chiediti se prendere in considerazione una soluzione temporanea potrebbe aiutarti a sbloccarti. Con alcune decisioni, potresti pensare a te stesso “Ci proverò per un ( periodo di tempo ) e vedrò come funziona”.

7. Stai cercando di controllare al 100% le reazioni degli altri.

Diciamo che vuoi dire “no” a qualcuno. Stai pensando: “Devo trovare un modo per dire no che non li sconvolgerà o li offenderà”. In realtà non lo fai, ea volte è impossibile.

Soluzione: cerca di puntare alla regola d’oro del fare agli altri, ma senza pensare devi (o puoi) garantire che le altre persone reagiscano nel modo in cui preferiresti.

Come utilizzare queste informazioni

• Sarebbe facile leggere questo articolo, vedere un punto / i che si applica a te, e quindi non agire sulle tue nuove intuizioni. Quando esegui un’elaborazione più approfondita di ciò che hai letto e lo applichi a specifici esempi nella tua vita, è molto più probabile che tu possa trarre vantaggio dalle informazioni (per ulteriori informazioni, consulta questo articolo sulle persone che leggono un articolo un sacco di auto-aiuto, ma che non agisce sui consigli che leggono).
• Se vuoi davvero fare uso di questo articolo, un buon passo sarebbe prendere ogni punto e identificare un esempio di una situazione in cui sei caduto in quella particolare trappola. Puoi guardare indietro alle situazioni passate o puoi notare qualsiasi nuova situazione man mano che si presentano.
• Se segui l’ultimo percorso futuro, ogni volta che noti che ti senti bloccato o procrastinare, identifica se il problema rientra in una delle sette categorie che ho delineato. Prendi nota delle situazioni che emergono nella tua vita finché non hai identificato una situazione in ciascuna categoria.
• Un’altra opzione è quella di trovare altri esempi ipotetici per ogni punto. Generalmente fornisco un esempio per punto e puoi provare a inventare un altro esempio per punto da solo.