Suggerimenti per l'aumento di attenzione facile per il 2011

Attenzione – la nostra capacità di essere presenti e consapevoli del momento a portata di mano, così come la nostra capacità di esercitare la scelta in ogni momento – gioca un ruolo significativo in ogni area della nostra vita. Di seguito è riportato un riepilogo di alcuni modi in grado di ottimizzare l'attenzione durante l'anno successivo.

Dosaggio di attenzione

1. Presta attenzione a come stai prestando attenzione. Con questo intendo cercare di identificare alcuni di ciò che sta attraversando la tua mente (e il tuo corpo) quando stai frequentando le cose, qualsiasi cosa. Se scegli di guardare (o riflettere) qualcosa che è più importante per te, ciò che sta guidando la tua attenzione potrebbe essere più facile da individuare. Ad esempio, la mia attenzione viene indirizzata verso certi pensieri, sentimenti, comportamenti e così via perché sono eccitato , o di fretta o " giù " o perché questo è il modo in cui ho fatto le cose l'ultima volta ? O perché questo è quello che faccio abitualmente in queste situazioni ? O perché sono preoccupato o ansioso ? Poi chiedi a te stesso: Qualcuno di questi elementi dovrebbe guidarmi in quello che sto facendo ora, ad esempio il tuo obiettivo attuale? Svuota la mente di quegli elementi che non facilitano il tuo obiettivo.
2. Sbarazzati delle abitudini che non funzionano e sostituiscile con quelle nuove. Le abitudini si innescano molto rapidamente nella tua mente e sono responsabili di gran parte di ciò che pensi, senti, fai e raggiungi nel corso della giornata. Sono fantastici quando lavorano per te. Ma non sono così caldi quando sono disfunzionali ai tuoi obiettivi. Prova a identificare le abitudini che sono in gioco quando ti trovi in ​​uno scenario specifico, specialmente uno scenario che è importante per te. È difficile farlo al volo. Puoi, tuttavia, provare a visualizzare lo scenario in anticipo prestando attenzione a ciò che hai fatto in situazioni simili, in passato, o visualizzando lo scenario previsto e vedendo quali abitudini insorgono naturalmente nella tua coscienza. Il tuo compito è: vedere quali abitudini stanno funzionando all'interno della scena e quali no. Abitudini di corto circuito che non funzionano e sostituirli con azioni che funzionano. Puoi usare la visualizzazione per aiutarti. Discuterò su come farlo più nel # 7 di seguito.
3. Mantieni le tue emozioni sotto controllo . Chiedi: quali emozioni stanno guidando la mia attenzione in questo momento? Quindi chiedi: il modo in cui mi sento facilitare il mio obiettivo? O interferisce? Chiedi: cosa è successo in passato quando mi sono sentito in questo modo? Cerca di svuotare la mente dalle emozioni distruttive in modo da poter raggiungere il tuo obiettivo pulito, energico e forte. Se non riesci a svuotare la tua mente su questi, prova a vedere come ciò che senti può essere usato efficacemente. Ad esempio, a volte quando le persone sono tristi diventano migliori ascoltatori o fanno le cose più lentamente, il che può essere buono per determinati obiettivi in ​​cui tali abilità sono una corrispondenza. Il tuo compito è cercare di sincronizzare le emozioni con determinati compiti o di superare i sentimenti distruttivi quando una partita è difficile. Nel mondo degli affari, per esempio, uomini e donne imparano che possono sentirsi in un modo, ma per il bene di un contratto o di una presentazione, possono spesso dover agire e presentarsi in un altro modo.
4. Eccitare naturalmente. Hai bisogno di una certa quantità di energia psichica per raggiungere uno stato di attenzione ottimale. Tutti noi abbiamo i nostri piccoli caricabatterie a energia naturale. Sovrautilizzati, stimolanti come la caffeina e alcune bevande energetiche non sono il massimo perché corri il rischio di rimanere più esausto quando i loro effetti svaniscono. Altri energizzatori naturali funzionano meglio: cose come esercizi, musica, immagini e visualizzazioni dei luoghi preferiti, scene energizzanti (anche emotive) e fragranze. Prova a combinare alcuni di questi in "una sola attività". Ciò amplifica l'influenza stimolante complessiva di questi e ti dà il massimo impulso energetico, senza gli effetti collaterali. Vuoi aumentare ancora di più, calmati prima (non troppo a lungo, diciamo 5 minuti), quindi attiva il booster (i) di energia naturale. Ciò aumenterà ancora di più gli effetti energizzanti.
5. Sogni un po 'di tempo tranquillo ogni giorno . Conosci te stesso. Cerca di vedere i tuoi obiettivi in ​​modo chiaro e onesto. Medita, anche per soli 10 o 20 minuti. Sincronizzare i tuoi obiettivi con chi sei ti aiuterà a prestare maggiore attenzione a ciò che conta davvero per te ea coordinare ciò che ti accade quotidianamente, internamente ed esternamente, in modo significativo, soddisfacente e più esilarante.
6. Riposa e mangia in modo nutriente . Devi riempire la tua mente e il tuo corpo ogni giorno – e questo richiede molta energia.
7. Usa visualizzazione e riflessione. Ci sono 2 chiavi per far funzionare la ripetizione per te. (1) Il primo riguarda ciò che stai vedendo nella tua mente. Prova a vedere quali comportamenti effettivi si stanno attivando che corrispondono ai tuoi obiettivi e quali no. Mantieni quelli che funzionano e creane di nuovi per sostituire quelli che non lo fanno. (2) Quindi visualizzare lo scenario spesso, ancora e ancora. In un certo senso, stai creando una nuova "abitudine", quindi questo richiede un po 'di tempo e ripetizioni. Prova a utilizzare la musica che ti piace proprio prima della visualizzazione. Ricorda che la ripetizione ti aiuterà a riannodare la memoria e ad attivare il comportamento quando ne hai bisogno o nella vita reale.

Attenzione non fare

1. Non essere pilota automatico tutto il giorno. Cerca di essere consapevole degli obiettivi che si presentano in varie situazioni. C'è un vecchio detto Zen: tieni d'occhio la destinazione e l'altro occhio sulla strada.
2. Non usare troppa caffeina o alcool.
3. Non dare per scontato che le tue emozioni negative non abbiano alcun senso: vedi il mio blog, Bad Moods può essere buono per te per alcune idee su come usare le energie di queste emozioni.
4. Non dare per scontato che sentirsi "pompati" sia sempre la soluzione migliore per prendere decisioni.
5. Non pensarlo se lo vedi nella tua mente una volta che accadrà necessariamente.
6. Non mettere a fuoco troppo stretto. Tieni la mente flessibile, pronta a cambiare con il cambiamento.
7. Non dare per scontato che ogni distrazione sia cattiva; potresti perdere qualcosa di importante.

Ricorda che una buona attenzione è un'attenzione controllata guidata da buone scelte. La ripetizione è il segno distintivo di ogni buon programma di allenamento. Quindi inizia ora. Allena il tuo cervello come faresti con il resto del tuo corpo. Questo trasformerà le tue capacità di attenzione in buone abitudini, libererà spazio cerebrale, scioglierà le preoccupazioni e ti darà più energia positiva per rimanere concentrato su ciò che è importante per te. Quindi treno, treno, treno.

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Immagine: Mike Dakinewavamon Kline.bmp

Per un'avventura scientifica nel mondo dell'attenzione umana vedi il mio ultimo libro, Posso avere la tua attenzione? Come pensare in fretta, trovare il tuo obiettivo e affinare la tua concentrazione .

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