All'inizio della scuola, così fa lo stress. Non solo per i bambini, ma per i genitori che li vegliano. È facile lasciare che la nostra preoccupazione si trasformi in irritazione e fastidi e urla … Eppure c'è anche un antidoto – proveniente da un cuore aperto. Cheesy ma vero. Quando i compiti si accumulano e gli amici presentano problemi, questa è una meravigliosa opportunità per aprire i nostri cuori mentre li guidiamo nella loro crescita e lasciare che i nostri figli sappiano quanto li amiamo e li apprezziamo. È così facile dare l'un l'altro per scontato o arrabbiarsi per le piccole cose.
I genitori giocano un ruolo cruciale nella creazione di interazioni positive. La cooperazione, l'empatia, la gentilezza, il fair play e l'autocontrollo non vengono sempre spontaneamente ai bambini, ma puoi insegnare queste abilità modellando. Se vuoi incoraggiare la gentilezza e la generosità, fagli vedere la tua. Per favorire l'autocontrollo, osserva come rispondi alla frustrazione e alla rabbia. E per aiutare i bambini a sviluppare l'empatia – la capacità di immaginare ciò che gli altri provano – condividi i tuoi sentimenti, lascia che i tuoi figli esprimano i loro e incoraggiali a considerare gli altri.
Che cosa succede se iniziamo questo anno scolastico concentrandoci sul semplice e basilare, ma che afferma la vita e si prende cura di se stessi. Immagina come l'apertura del tuo cuore possa cambiare … beh quasi tutto.
Pensa a come ti avvicini alla tua famiglia, al tuo partner, anche a te stesso, se ti prendi un po 'di tempo per nutrirti e lasciare che il tuo cuore si apra. Come sarebbe diversa la tua vita? Meglio? Più soddisfacente? Immagina dove un cuore aperto potrebbe guidarti. Dove vorresti che fosse?
Mi piacerebbe condividere questa breve meditazione centrata sul cuore e che apre il cuore – buona per tutta la famiglia. Puoi leggere la sceneggiatura per te stesso, creare la tua registrazione, o farti leggere da un amico o da un partner. Ricordarsi di leggere lentamente con pause tra frasi e frasi. Per favore fatemi sapere le vostre esperienze lavorative.
"Permetti ai tuoi occhi di chiudersi delicatamente. Trova una posizione comoda. Sii consapevole della tua respirazione e dell'aria che entra nel tuo naso, giù nella pancia, e poi di nuovo fuori attraverso il naso. Lasciati trovare un ritmo pacifico inspirando ed espirando lentamente. Uno … due … tre … Con ogni respiro consenti al tuo corpo di diventare sempre più rilassato.
"Respiriamo ancora più lentamente – al conteggio di uno … due … tre … quattro. Espira altrettanto lentamente. Uno due tre quattro. Prenditi un po 'di tempo per esercitarti a mandare il respiro da due a tre pollici sotto l'ombelico.
"Ora sii consapevole del tuo petto e del tuo cuore. Porta la tua attenzione al centro del cuore nel mezzo del petto. Immagina di battere sommessamente e riempire di amore e saggezza.
"Continua a respirare lentamente, concentrandosi sul centro del cuore. Puoi mettere la tua mano sul tuo Centro del Cuore, lasciandoti confortare. Mentre respiri, metti la tua consapevolezza lì. Puoi tenere la mano sul tuo Cuore per tutto il tempo che vuoi … finché hai bisogno di un po 'di conforto e di amor proprio.
"Quando sei pronto, nota se qualche pensiero … immagini … musica … o messaggi provengono dal tuo Cuore – dalla saggezza del tuo Cuore … Chiedi al tuo Cuore quale messaggio ha per te oggi. Ascolta. Fidati di loro. Credi in te stesso. Puoi anche avere una conversazione con il tuo cuore e chiedere tutto ciò che vuoi sapere. Prenditi il tuo tempo.
"Quando sei pronto, sii consapevole del tuo respiro, del tuo corpo, del tuo cuore che rimane aperto e, ricordando tutto, torna lentamente." **
Ora sei in una posizione perfetta per far sapere ai tuoi figli quanto li apprezzi. Dì loro almeno una cosa che apprezzi o ti grati ogni giorno. Forse è il tuo sorriso di quattro anni mentre si veste orgogliosamente, o che tuo figlio ti lascia ancora abbracciare a 12 anni … qualsiasi cosa tocchi il tuo cuore. E con il tuo esempio, impareranno a condividere ciò che apprezzano. Alcune famiglie amano tenere una lista in esecuzione da considerare quando arrivano tempi difficili.
Prenditi qualche minuto oggi … e ogni giorno. Aiuterà sicuramente a costruire una connessione amorevole più profonda che ti servirà, non solo durante l'anno scolastico, ma per tutti gli anni.
** Questa meditazione guidata è molto simile a quella creata appositamente per il CD di The Cave of Great Wisdom (Parent Support). Puoi trovarlo sulla Traccia 2. Potresti anche goderti Traccia 3, che continua a connetterti con la saggezza del tuo cuore e ricevere l'apprezzamento che meriti. Per maggiori informazioni, visitare http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html.
Charlotte Reznick, Ph.D. è una psicologa educativa infantile, Professore Associato di Psicologia presso l'UCLA e autrice del libro di bestseller del Los Angeles Times, "La forza dell'immaginazione del tuo bambino: come trasformare lo stress e l'ansia in gioia e successo" (Perigeo / Pinguino). Oltre alla sua pratica privata, crea CD di rilassamento terapeutico per bambini, ragazzi e genitori e insegna workshop a livello internazionale sul potere di guarigione dell'immaginazione dei bambini. Puoi scoprire di più su di lei su www.ImageryForKids.com.
