Ti senti impoverito? È ora di abbandonare, delegare e cancellare

Se lo stress e la stanchezza cronici ti fanno sentire esausto, il burnout può essere la causa

“Il burnout non si verifica perché stiamo risolvendo i problemi; si verifica perché abbiamo cercato di risolvere lo stesso problema ancora e ancora. “-Susan Scott

Fonte: Ankush Minda / unsplash

Il problema con la risoluzione dei problemi sta nel cambiamento. AKA, facendo diversamente. Mi concentro sulla consapevolezza o sulla mia mente? Dovrei praticare la respirazione profonda o l’esplorazione profonda dei miei pensieri? Posso elaborare questo dolore con un amico o ho bisogno di un terapeuta? Farò una corsa per cancellare i miei pensieri o dovrei fare un’escursione?

• Sesso per la prima volta
• La minaccia di prestazioni Ansia e attacchi di panico
• Dove immagazzini lo stress nel tuo corpo? Le 10 migliori aree segrete
• Managing Panic Attacks: The Technique of Riding the Wave
• Attacchi di panico: natura, tipi e sintomi

Mentre tutti sono unici e diversi e i metodi di risoluzione dei problemi cambiano e si evolvono nel tempo, rimane un fatto vero: il nocciolo dei problemi sta nel tollerare comportamenti non salutari.

Avere confini sani comporta stringere quella linea invisibile intorno a te che delinea ciò che è ok, e ciò che non va bene. Poiché le nostre vite sono fluide, dovrebbero essere anche i nostri limiti attorno a comportamenti accettabili.

Il burnout ha il suo pedaggio sulla salute mentale. Coniato negli anni ’70 dallo psicologo Herbert Freudenberger, il “burnout” è la perdita di motivazione e un crescente senso di esaurimento emotivo. Al suo interno, il burnout si verifica quando la capacità di una persona di completare un’attività è compromessa dalla sua capacità di far fronte allo stress. La ricerca di un team di scienziati psicologi in Svezia fornisce prove evidenti del fatto che il burnout sul posto di lavoro può alterare i circuiti neurali, portando anche a disfunzioni neurologiche.

• Una tecnica per superare gli attacchi di panico
• Attacchi di panico: alla scoperta dei trucchi di panico
• La scuola è tornata, così come l'ansia e il bullismo
• De-stressante stagione delle vacanze
• Avere un attacco artistico

Segni di esaurimento mentale

• Sentirsi esausti per la maggior parte del tempo.
• Sentire che ogni giorno al lavoro è una brutta giornata.
• Provare poca gioia o interesse nel tuo lavoro o nella vita sociale.
• Sentirsi sopraffatto dalle tue responsabilità.
• Impegnarsi in comportamenti non salutari, come bere in eccesso.
• Avere meno pazienza con gli altri di quanto non si fosse soliti fare.
• Sentirsi senza speranza per la tua vita o il tuo lavoro.
• Sperimentare sintomi fisici di stress come dolore toracico, mancanza di respiro, insonnia o palpitazioni cardiache. (Pianifica un esame fisico, se questo ti descrive)

Strategie per ridurre l’ansia, la depressione e le malattie legate allo stress comunemente associate al burnout:

Identificare e affrontare il vero problema. Troppo spesso evitiamo gli stessi ostacoli che ci tengono impantanati nella miseria. L’evitamento amplifica lo stress e l’ansia, il che porta ad un risultato peggiore lungo la strada. Certo, sarebbe bello se il tuo coniuge parlasse correntemente dei segni di sofferenza dei partner di Gottman Institute, ma non puoi aspettarti che le persone leggano la tua mente. Puoi dare la colpa allo stress di crescere tre figli, ma questo lo aiuta a capire la tua frustrazione e il crescente risentimento?

Elimina il commento negativo malsano che prende preziosa energia emotiva. Questo vale per il critico interiore, il comportamento meschino e le chiacchiere casuali a cui sei sottoposto mentre vivi la vita.

Delegare le responsabilità a casa e lavorare in modo da non bruciare la candela ad entrambe le estremità. Per esempio:

a) Scegli 3 cose che stai facendo per i tuoi figli che possono fare da soli (come genitore di un adolescente, ho bisogno di dare il mio consiglio su questo). Ad esempio, preparare il proprio pranzo, divisa scolastica in ferro, camminare cane ogni giorno e aspirapolvere.

b) Parla con gentilezza al tuo partner, collega di lavoro, compagno di stanza o familiare e dì loro che senti che non stanno tirando il loro peso:

“Hon, so che ho fatto gli appuntamenti del dottore per la famiglia, ma vorrei che tu prendessi il comando. Ho pubblicato le informazioni di contatto per l’ortodontista, pediatra e allergologo sul frigorifero. Si prega di pianificare le visite per i prossimi mesi e scriverle sul calendario. “

Elimina gli abbonamenti e-mail indesiderati , i personaggi straordinari e gli account dei social media. Mentre l’efficienza e la praticità di Internet sono innegabili, ci sono dei costi per la nostra salute mentale. Sfortunatamente, i social media ci consentono di pubblicare commenti in modo anonimo e di nasconderci dietro agli avatar di default. Questa mancanza di trasparenza incoraggia alcune persone a dire cose che normalmente non avrebbero il coraggio di comunicare direttamente. (Per un articolo approfondito sull’eliminazione delle relazioni disfunzionali, clicca qui).

Riconosci i tuoi segni di esaurimento mentale. Il burnout è insidioso. I sintomi non sono così gravi come un attacco di panico in piena regola o un episodio depressivo, ma sono comunque in agguato. Sentirsi o descrivere il proprio stato d’animo come “bassa energia” sono segni. Nella stanza della terapia, i clienti rivelano quanto si sentano risentiti da chi li circonda. Comportamentalmente, questo si presenta come atti passivi-aggressivi, che si scagliano e che esprimono disprezzo (che ricomincia con il senso di colpa e il disprezzo di sé). Sei l’esperto della tua vita, il che significa che devi, e devi, chiamare il time-out, se necessario.

Molti di noi preferiscono noi stessi quando operiamo dalla nostra mente razionale e misurata, non dalla nostra mente arrabbiata, volitiva e impulsiva.

La nostra società esalta stressati, straordinari, spacconi 24-7 e privazione del sonno. Troppi limiti non fanno il taglio. Invece di “Whoa-Wendy ha appena tirato fuori la sua settima notte per inchiodare quella presentazione!” Perché non divertirsi, “Sono stanco di sentirmi sfruttato da certe persone. D’ora in poi, prometto di abbandonare, delegare e cancellare. ”

Per ulteriori indicazioni su come ottenere chiarezza, sicurezza e confini sani, questo articolo può essere d’aiuto.