Trauma, Trauma, Ovunque

Ecco come affrontare la violenza basata sulla razza e la sessualità nei media.

Mentre la copertura mediatica dell’assalto sessuale, della brutalità della polizia e dell’ingiustizia razziale continua, molti di noi sono stati sfidati con la domanda su come affrontare l’assalto di immagini e storie di attacchi violenti. All’indomani di questa copertura, i dibattiti hanno imperversato e sono state tracciate delle linee tra colleghi di lavoro, amici e persino familiari, che a volte si sono risolti nello smantellamento dei nostri circoli sociali. Mentre questo è stato difficile e scomodo per la maggior parte, per altri ha anche esacerbato i sintomi relativi al disturbo da stress post traumatico (PTSD).

Il PTSD può svilupparsi in alcune persone dopo l’esposizione a un evento traumatico. Ciò include sopravvissuti all’assalto fisico e sessuale, abusi, incidenti stradali, disastri, attacchi terroristici o altri eventi gravi. Dopo i sintomi dell’evento sono inclusi:

– Pensieri non desiderati, incubi o flashback relativi al trauma

-Sviluppo di cose che ricordano una persona del trauma

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-Feeling “a bordo”, o in modalità “lotta o fuga” persistente

-Sentire disinteressato o colpevole, o sentirsi come se il mondo non fosse un posto sicuro

Statisticamente, le donne di colore hanno più probabilità di subire più eventi traumatici nel corso della loro vita (Roberts et al, 2012) e hanno più probabilità di essere diagnosticate con PTSD (Himle et al, 2009). Nella pratica clinica sto notando un aumento significativo dei sintomi di PTSD esibiti da donne nere con una storia di trauma; sintomi che riguardano direttamente la copertura mediatica delle sparatorie della polizia dei neri e delle accuse di aggressione sessuale. Ciò che viene rappresentato in modo coerente è un assalto alla loro personalità, a causa della razza, del genere o di entrambi, creando un forte senso di paura e perpetuando la convinzione che il mondo non è un posto sicuro per loro.

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Indipendentemente dal fatto che sia stato diagnosticato o meno il DPTS, ecco alcuni suggerimenti per ottimizzare la salute mentale nel clima attuale.

Sintonizzarsi.

Sintonizzarti ti concede pochi minuti ogni giorno solo per registrarti. Questo può essere un momento di calma, anche se solo per pochi momenti, per notare come ti senti. La meditazione è una buona forma di sintonizzazione, così come la preghiera.

È durante questi momenti, lontano dalle richieste dei nostri giorni, che puoi effettivamente vedere come stai affrontando. Durante questo periodo potresti notare che sorgono sentimenti di ansia o addirittura di panico. O che la copertura mediatica interrompa in modo intrusivo i tuoi schemi di pensiero. Trascorrendo del tempo da soli, accetta questi pensieri e sentimenti come solo questi: pensieri e sentimenti su cui hai finalmente il controllo. Un crescente corpo di ricerca supporta l’uso di interventi di consapevolezza, che includono la meditazione, come un utile intervento per la gestione dei sintomi di stress e PTSD.

Spegnilo.

Abbiamo tutti bisogno di una pausa, a volte, e ti incoraggio ad avere non solo “social media veloce”, ma anche prendere una pausa dalla copertura delle notizie. Se senti la necessità di essere collegato, segui periodicamente una grande presa di notizie, ma limita il tuo tempo. Se c’è una storia particolare che sta causando sentimenti di intenso disagio (questo potrebbe essere più evidente dopo il tempo di “sintonia”), allora potrebbe essere meglio limitare la quantità di tempo che trascorri con quella particolare storia.

Chiama la tua tribù.

Raduna il tuo popolo. Quelli che conosci ti supportano e sono sensibili ai tuoi bisogni. La ricerca suggerisce un miglioramento dei sintomi legati allo stress per le donne nere che impegnano attivamente i supporti sociali durante il periodo di crisi.

Fonte: foto di Luis Quintero di Pexels

Tuttavia, è anche normale non sentirsi a proprio agio nel parlare con le persone della tua vita riguardo a traumi che potresti aver vissuto. Se vi viene diagnosticata o ritenete che stiate sperimentando sintomi correlati al DPTS, anche il collegamento con un professionista della salute mentale come un terapista o uno psichiatra può essere utile.