La tua felicità e la tua responsabilità

Se sarà, dipende da me.

Felicità

Fonte: mploscar / pixabay

Nel lontano febbraio del 2013, quando ho iniziato questo blog, ho condiviso cinque principi di potere che le persone sarebbero saggi da adottare se volessero sperimentare la felicità nella vita. Forse il più importante di questi è: “Se sarà, dipende da me”.

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Perché dico questo? Bene, per due ragioni. Uno, come asserivo allora, nessuno – assolutamente nessuno! – è messo su questa terra per renderti felice. Di sicuro, i tuoi genitori hanno avuto il lavoro presto, ma una volta raggiunta l’età adulta, è diventato tuo e di nessun altro.

La seconda ragione è che devi fare lo sforzo di trovare la felicità. La felicità non fluttua nell’aria cercando te, in modo che, una volta individuato, discenda e ti abita. È un’esperienza interiore che saresti saggio coltivare con i tuoi sforzi e le tue azioni.

Quindi, per essere felici, come per qualsiasi risultato che potresti desiderare nella tua vita, devi fare ciò che è necessario per farlo accadere. Solo facendo ciò che è necessario produrrà il risultato della felicità – non desiderando, sperando o persino pregando.

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Faccio una dimostrazione nei miei seminari sulla felicità per illustrare questo punto. Tenendo una matita nel palmo della mia mano, do a un pubblico volontario le istruzioni per “provare a prendere la matita dalla mia mano”. Non fallisce mai che rapidamente strappa la matita come se volessi tirarla via all’ultimo secondo, lasciandolo prendere dall’aria.

Inevitabilmente il pubblico ridacchia, al che chiedo: “Ha seguito le mie istruzioni?”

La maggior parte delle persone annuisce “sì”, ma in genere un partecipante esigente dirà “No, gli hai detto di provare a prendere la matita, non prenderla”.

“Esatto,” dico. Tornando al volontario, gli chiedo esplicitamente di “provare con tutte le sue forze per prendere la matita, ma questa volta non prenderla”.

Il volontario inizia a fare una smorfia, a sforzarsi e a grugnire, ma non prende la matita. Poi chiedo a tutto il gruppo: “Cosa succede con la matita come risultato del tentativo?”

“Niente!” Tuonano.

“Sì,” dico, e con quello, dico al volontario di prendere la matita dalla mia mano. Una volta fatto, fornisco il risultato finale: “L’unica cosa che produce un risultato è fare ciò che è necessario per produrre quel risultato; devi assolutamente fare tutto il necessario per produrre i risultati che desideri. ”

Per provare la felicità nella tua vita, devi assolutamente fare ciò che è necessario per farlo accadere. Ecco, quindi, dieci consigli per iniziare sulla strada della felicità. I primi cinque sono cognitivi o attitudinali, i prossimi cinque sono comportamentali.

Cognitive / attitudinale

1. Torna coi piedi per terra. Nessuno può sperimentare la felicità tutto il tempo. Ogni giorno porterà fastidi e frustrazioni che daranno sfogo alla felicità. Non essere perfezionista. Permettiti di sentirti infelice a volte come una parte normale della vita di tutti.
2. Abbi fede. Potresti essere infelice, ma non sei un caso speciale nell’universo in modo tale da non riuscire a trovare la felicità. Se ci lavori, anche tu puoi e ci riuscirai. Se non sei in grado di provarlo da solo a causa di intromissione di problemi emotivi, consulta un professionista della salute mentale che può aiutarti a eliminare tutto ciò che blocca la tua capacità di essere felice e ad adottare strategie che possono aiutarti a costruire la felicità nella tua vita .
3. Concentrati sul piacere. Immagina la felicità come il terzo medio di una piramide egizia. Il terzo inferiore della piramide, la parte più voluminosa, rappresenta il piacere, e il terzo superiore, la parte con il minimo volume, rappresenta la gioia. Piuttosto che concentrarsi sull’occupare il terzo medio, la felicità, o il terzo superiore, la gioia, metti il ​​tuo sforzo per ottenere il godimento quotidiano nel terzo inferiore, il piacere. Più piacere porti in ogni giorno della tua vita, più è probabile che ti dichiari di essere felice nel complesso; più giorni ti ritrovi felice, più è probabile che tu trovi momenti di gioia.
4. Un giorno alla volta. Un giorno alla volta è uno dei concetti più preziosi nel recupero dalla dipendenza. Dopotutto, affrontare decenni di sobrietà può essere scoraggiante e travolgente per chiunque, ma astenersi solo oggi può essere gestibile. Lo stesso è vero per la felicità. Imposta il tuo obiettivo per trovare divertimento, piacere e felicità proprio oggi. Quindi preoccupati per domani quando arriverà. Sembra più fattibile, vero?
5. Prendi la responsabilità personale. Responsabilità personale significa che inequivocabilmente tieni che sei responsabile al 100% della produzione dei risultati desiderati, indipendentemente da quanto possa essere difficile. Ricorda: hai sempre una scelta da fare o da non fare e sei sempre il selezionatore della scelta che scegli. Questa è una pillola difficile da inghiottire in quanto possono sorgere molte circostanze difficili che rendono difficile scegliere ciò che è nel vostro interesse. Ma, una volta accettata la responsabilità delle tue scelte, ti autorizzi a fare le scelte che ti servono, nonostante possa essere difficile nel breve periodo.

comportamentale

• Non criticare mai te stesso. Ciò che intendo per questo è che tu, il tuo sé, non sei uguale a quello che fai. Anche se potresti davvero agire male e sarebbe saggio riconoscere quell’azione sbagliata, non generalizzare e criticare tutto te stesso, tutto te stesso, per agire in quel modo. Tu, te stesso, non sei del tutto cattivo per recitare male, senza valore per agire senza valore, un fallimento per il fallimento in qualcosa. Per dirlo in termini spirituali, potresti maledire i tuoi peccati, ma mai tutto te stesso per commettere questi peccati.
• Riconoscere le tue buone azioni. È così facile aspettarsi che tu faccia la cosa giusta, facendo risaltare i tuoi passi falsi. Questo è un errore. Mentre è bene riconoscere i tuoi errori, dato che forniscono una meravigliosa opportunità per imparare e crescere, prendi speciali dolori per darti una pacca sulla schiena per le tue buone azioni. Vado così lontano da suggerire di prendere qualche minuto prima di andare a dormire per notare almeno tre cose positive che hai fatto quel giorno.
• Costruisci nel piacere quotidiano. Oggi è l’unico giorno in cui sai per certo che non avrai mai. Com’è sciocco per te tenere il naso piegato verso la macina per tutto il giorno, o, peggio ancora, drogare tutto il giorno. Abbi cura di pianificare almeno una piacevole attività in ogni giorno. Più siamo, meglio è. Se vuoi essere audace, assicurati anche di avere qualcosa di speciale da guardare al futuro – una cena con una persona cara, un concerto da frequentare, un weekend in spiaggia o in montagna.
• Pratica gratitudine. Ciò su cui ci concentriamo gioca un ruolo importante nel nostro umore. Le persone infelici si concentrano spesso su ciò che va storto nelle loro vite, i fallimenti e le fallibilità delle altre persone, quello che fanno di sbagliato. Nessuna meraviglia che il loro umore sia così acerbo. Senza ignorare ciò che va storto, diventa una pratica iniziare ogni giorno osservando ciò che è buono nella tua vita: cosa ho nella mia vita di cui posso essere grato? Quali opportunità ho oggi per provare divertimento e piacere? Chi amo che anche mi ama? Con chi posso dare un contributo positivo oggi? Cosa posso imparare oggi che potrebbe essere di interesse o di valore? Facendo queste domande e, cosa più importante, rispondendole, puoi concentrarti sul positivo, creando così uno stato d’animo gratificante.
• Sii generoso. Ebenezer Scrooge è il bambino dei poster per il beneficio della felicità della generosità. Dopo un intervento dei fantasmi del passato, del presente e del futuro di Natale, il giorno successivo si trasformò da miserabile miserabile miserabile in gioioso carattere di donazione. Così ha arricchito la sua vita oltre misura. Anche tu puoi. Ogni giorno offre molteplici opportunità di praticare la generosità. Inizia con le persone con cui vivi, poi va agli amici e ai colleghi con cui ti relazioni regolarmente e infine si estende a quelli che incontri in modo casuale. Prendi l’abitudine di dare tanti sorrisi, grazie, complimenti, pacche sulle spalle, abbracci anche ogni giorno. Notare le reazioni dei destinatari. Presto raccoglierai i piaceri e persino la felicità.

Andando avanti

Così il gioco è fatto. Se hai intenzione di sperimentare la felicità nella vita, dovrai mettere di proposito il tempo e lo sforzo. In questo blog, ho offerto cinque prospettive cognitive / attitudinali che definiscono il palcoscenico, quindi cinque comportamenti che possono farti avanzare. Si prega di adottare ciascuno di loro come il tuo.

Un’ultima parola di consiglio. Se sfortunatamente si verifica una grave infelicità emotiva o depressione, ansia, rabbia o qualsiasi numero di sostanze o disturbi comportamentali, si prega di consultare un professionista della salute mentale competente. Questa persona può aiutarti ad alleviare queste sofferenze in modo da poter poi costruire la tua felicità.

Fino al mio prossimo post, vivi sano, felice e con passione.

Russell Grieger, Ph.D. è l’autore di Unrelenting Drive; Matrimonio su scopo ; e The Serious Business of Being Happy (in preparazione). Contattalo su grieger [at] cstone.net