Se noi HSP abbiamo un problema, siamo tutti d’accordo che si tratta di una sovra-stimolazione. Ma mi rendo conto che l’emozione e l’empatia, l’E in DO (Profondità di elaborazione, Sovra-stimolazione, Emotionally Responsive & Empathy e Sensitive to Subtle), mentre non è affatto un problema intrinseco, possono essere un problema ancora più grande per gli HSP ” nel bene e nel male. ”
Ci sentiamo così intensamente. Fa parte del motivo per cui elaboriamo tutto molto profondamente – siamo più motivati a pensare alle cose con i nostri più forti sentimenti di curiosità, paura, gioia, rabbia o qualsiasi altra cosa. Ma questa intensità può essere travolgente, soprattutto quando abbiamo sentimenti negativi. Ecco perché abbiamo bisogno di imparare le abilità di regolazione emotiva.
Cos’è la regolazione emotiva?
La regolazione emotiva è un termine di fantasia per qualcosa di semplice che tutti noi facciamo, che è influenzare consapevolmente o inconsciamente quali emozioni abbiamo, quando le abbiamo e come le viviamo e le esprimiamo. Ti senti di cattivo umore? Fare una passeggiata. Sei sciocco, ma non è appropriato ridere? Silenzio che ridacchia.
Possiamo essere più abili in questo?
Come quasi tutte le abilità, sempre. Ma nota che la definizione di regolazione emotiva è che gran parte di esso è inconscia. Ciò significa che veniva solitamente imparato durante l’infanzia o sotto costrizione. Per esempio, quando siamo sconvolti potremmo sentirci intollerabili senza sapere perché, ma forse è perché da piccoli siamo rimasti senza aiuto quando avevamo emozioni opprimenti. Oppure abbiamo visto gli adulti intorno a noi essere sopraffatti dalle loro emozioni, incapaci di controllarsi affatto, quindi perché dovremmo pensare che potremmo farlo?
D’altra parte, molte HSP hanno imparato una meravigliosa regolazione emotiva come bambini dai loro genitori. Anche queste sono abilità inconsce. La loro abilità può spingere coloro che hanno problemi ad invidiare gli altri per il loro buon umore e la mancanza di ansia. Ma di qualsiasi tipo tu sia, tu sei tu. Devi giocare le carte che ti sono state distribuite, non quelle di qualcun altro con miglior fortuna, finora. Allo stesso modo, se hai buone carte, non è corretto dire a quelli con cattivi che non sono molto bravi nel gioco. La fortuna è un componente enorme. Ma possiamo fare di meglio.
Le HSP tendono a fallire nell’usare certe strategie
L’ Australian Journal of Psychology ha pubblicato un documento di ricerca dal titolo: “La relazione tra sensibilità sensoriale e affetti negativi è mediata dalla regolazione emotiva?” Questo studio supporta l’idea che le HSP spesso faticano a regolare le emozioni intense e negative. (La ricerca è stata fatta da Brindle, Molding, Bakker e Nedeljkovic, e qui puoi leggere l’abstract).
Innanzitutto, coerentemente con altre ricerche, questi ricercatori hanno scoperto che le HSP sono più consapevoli e hanno più emozioni negative – depressione, ansia, sensazione molto stressata – rispetto ad altre persone. In secondo luogo, la risposta al titolo del loro articolo e l’importante scoperta per te è che tra molte strategie che aiutano tutti a regolare e quindi a ridurre le loro emozioni negative, le HSP tendono a fare certe meno. Quindi, se vuoi aumentare la tua regolazione emotiva, aumenta questi cinque:
Perché potremmo avere problemi con questi cinque
Un fattore enorme che ha causato problemi di HSP con questi cinque, come hanno scoperto i ricercatori, è che siamo semplicemente più consapevoli dei sentimenti negativi (di tutti i sentimenti, ma non hanno misurato quelli positivi). Forse alcuni di noi hanno avuto così tante brutte esperienze che le strategie tipiche non funzionano. Forse i nostri sentimenti negativi durano a lungo, dannatamente, e non possiamo cambiarli! Forse questi “atteggiamenti” sono proprio come lo sono per alcuni di noi, specialmente quelli che non hanno imparato strategie di regolazione da giovani. I ricercatori non hanno esaminato l’effetto della storia delle esperienze negative passate, specialmente nell’infanzia, o il lavoro che si è fatto per rimediarvi. Se fosse stato preso in considerazione, ci sarebbe potuta essere una scarsa associazione tra gli affetti negativi, in particolare la depressione, e l’essere un HSP.
D’altra parte, le HSP tendono ad essere più alte sulla maggior parte delle misure di ansia e di stress, data la natura delle domande. Qualunque sia il nostro passato, ci preoccupiamo (e ci rallegriamo e proviamo gratitudine) più di altri, e molti di noi sono stressati cercando di gestire in un mondo non sensibile. Tuttavia, possiamo applicare molto bene le suddette cinque strategie all’ansia e al sentirsi stressati.
Questo non è il tuo errore, ma ci sono cose che puoi fare
Molto spesso l’incapacità di usare quei cinque è, almeno all’inizio, inconsapevole. Quindi, potresti dover riconoscere prima le supposizioni di queste strategie, ad esempio, che ti vergogni dei tuoi sentimenti negativi o che ti sembra che continueranno per sempre. Quindi forse la semplice lettura di questo aiuterà a rendere questi atteggiamenti più consapevoli e disponibili affinché tu possa cambiare. In particolare, aiuta chiaramente a sostituire un senso di sconfitta con un po ‘di speranza e fiducia nella ricerca e nell’applicazione di nuove strategie. Forse il miglior punto di partenza è parlare in modo specifico con altri HSP che hanno risposte veramente difficili eppure trovate. Potresti goderti questo post pubblicato qualche tempo fa sul nostro sito web che è stato scritto da un amico e collega, uno dei primi uomini HS che abbia mai conosciuto bene, che ha trovato il suo percorso terribilmente importante attraverso la sua depressione e l’ansia per tutta la vita. Leggi il post completo del blog qui.
Il regolamento emotivo può essere appreso
La linea di fondo è che la regolazione emotiva può essere appresa. Puoi iniziare con l’auto-aiuto, a meno che tu non abbia pensieri suicidi. Allora hai bisogno di aiuto subito. Partendo da lì, all’estremo, un modo per regolare le emozioni che spesso dimentichiamo è attraverso i farmaci: è davvero ok se ne hai bisogno e puoi tollerarli. Basta essere sicuri di trovare uno psichiatra che è gentile e capisce l’alta sensibilità, almeno non appena lo spieghi. Un altro modo per iniziare è vedere un buon psicoterapeuta familiare con HSP, che ti aiuterà a trovare la migliore strategia per regolare le tue emozioni, e se le prime strategie non funzionano, ti aiutano a esplorare perché e trovarne di nuove.
Se inizi con l’auto-aiuto, potresti imparare la meditazione, che può aiutare drammaticamente con la depressione. Ecco una recente testimonianza sulla Meditazione Trascendentale (TM) che aiuta la depressione.
Continuando con “da soli”, è possibile cercare su internet le strategie di regolazione emotiva (questa volta dal Regno Unito non è male). Puoi leggere. Mi è stato detto che un buon libro per HSP sull’ansia è Dancing with Fear di Foxman. Ma ci sono così tanti libri e siti web su come ridurre l’ansia, la depressione, lo stress, ed essere felici che io non possa iniziare a rivederli qui. Basta esplorare, considerando credenziali, recensioni e commenti mentre si va. E ricorda che la regolazione emotiva è una questione molto individuale. Prova una varietà di metodi, ignora i pesanti tiri di vendita e osserva i risultati reali. Non sentirti senza speranza o vergogna se qualcosa non funziona per te. Sei diverso; sei un HSP e unico pure.
Sii consapevole delle distrazioni
Un metodo di reazione emotiva che gli scienziati elogiano distrae te stesso attraverso il pensiero su altre cose, specialmente rivolgendosi al tuo lavoro. Non sono sempre così sicuro di questo metodo. Sì, le mie emozioni svaniscono quando comincio a scrivere, a cercare un’idea o semplicemente a leggere una ricerca (devo ammettere che adoro Scientific American ). Tuttavia, ho imparato che non è un buon metodo a lungo termine perché stanco il mio cervello, e il cervello utilizza una grande quantità di energia corporea. Una volta che sono stanco, ho meno tolleranza per le mie emozioni negative. Quindi, fai attenzione ai tipi di distrazioni che usi. Scegli quelli che non si stanno esaurendo. Forse la TV o i film divertenti non sono così male. Se sei un introverso, una volta che sei stanco, passare il tempo con gli amici può anche esaurirsi, anche se può essere utile un momento di tranquillità con un amico empatico.
Riposa, Riposa, Riposa
Il punto è che le nostre emozioni passano attraverso i nostri corpi, nel bene e nel male. Spesso, possiamo cambiare le nostre emozioni cambiando i nostri corpi, e il nostro corpo è cambiato dalle nostre emozioni. Ecco perché raccomando un tipo di meditazione molto riposante come la MT (meditazione trascendentale), i tempi di inattività in generale, il tempo nella natura, il tempo dentro o vicino all’acqua e un sacco di sonno. Questi possono cambiare il corpo velocemente. Ho un amico che mi ha detto che recentemente si sentiva scontroso e terribilmente pessimo, così ha fatto un sonnellino di mezz’ora e si è svegliato sentendosi bene! Il riposo è la base dell’attività. Tutto ciò che pensiamo e facciamo è determinato dal nostro stato di coscienza, da stanco e terribile a pienamente consapevole e semplicemente brillante. Questi stati cambiano in base al modo in cui trattiamo i nostri corpi.
In effetti, mi piace la frase di Rilke, “nessun sentimento è definitivo”. In un momento, leggerete il suo potente insegnamento poetico sulla regolazione emotiva (sono quasi certo che fosse una HSP). Ma per ora, la lezione è che, di solito, una buona notte di sonno migliora le cose. Altrimenti, almeno con una mente nuova, sei più in grado di capire la ragione delle emozioni negative estreme. Alcuni sentimenti sono inevitabili, come il dolore per una perdita o la paura di un evento veramente minaccioso, e solo il tempo aiuterà. Ma molte volte, dobbiamo guardare profondamente nei nostri complessi per portare le nostre emozioni sotto controllo o almeno per tollerarle. Ho scritto sui complessi soprattutto nei miei libri, il libro degli esercizi, la persona altamente sensibile nell’amore e, in particolare, il Sé sottovalutato , come “schemi emotivi”. Una mente chiara aiuta in questo.
Soprattutto, dopo una pausa, possiamo spesso fare un passo indietro e vedere il quadro generale. Forse il quadro generale viene dall’andare fuori e guardare le stelle o vedere che cosa ti disturba adesso non sarà importante tra un anno. Se è un problema nel nostro mondo, ricorda che anche altri ci stanno lavorando, o forse ricordati che non puoi farci molto, data la natura umana. Se si tratta di un altro bisogno, forse non puoi aiutare, ma qualcun altro può. Se qualcuno ha ferito i tuoi sentimenti, forse la persona significava bene, ma non ha la tua immagine più grande.
Il riposo non funziona sempre, ovviamente. Niente funziona sempre. Ma più idee hai per la regolazione emotiva che funzionano per te, meglio è.
Ora alla soluzione poetica:
“Vai ai limiti del tuo desiderio” di Rainer Maria Rilke
traduzione di Joanna Macy + Anita BarrowsDio parla a ognuno di noi mentre ci fa,
poi cammina con noi silenziosamente fuori dalla notte.Queste sono le parole che sentiamo vagamente:
Tu, inviato oltre il tuo richiamo,
vai ai limiti del tuo desiderio.
Abbracciami.Divampare come una fiamma
e faccio delle grandi ombre in cui posso entrare
