Tre modi per abbassare l'ansia da elezione post

Fonte: freedigitalphotos.net

Secondo l'American Psychological Association, la maggioranza degli americani di tutte le affiliazioni politiche riteneva che la corsa alle elezioni stesse causando loro uno stress significativo. Tuttavia, dato il grado di polarizzazione dell'elettorato, i risultati delle elezioni stanno probabilmente causando almeno metà del paese, altrettanto angoscia post-elettorale sul futuro immediato ea lungo termine.

Ma ora che le elezioni sono state decise, cosa possono fare le persone per ridurre l'ansia post-elettorale?

Indipendentemente dalla sua fonte, l'ansia tende ad operare in modo simile, il che significa che ci sono cose chiare che puoi fare per gestire l'ansia post-elettorale:

1. Agire: l' ansia è una sensazione diffusa di terrore e la sua mancanza di specificità rende difficile risolvere il problema come potremmo fare in caso di preoccupazione (leggi 10 differenze cruciali tra ansia e preoccupazione qui ). Tuttavia, ciò che riduce l'ansia non è necessariamente l'efficacia delle azioni che prendiamo ma il fatto che stiamo agendo in primo luogo. Dal momento che l'angoscia post-elettorale è focalizzata sul futuro (sia del Paese che del mondo), dobbiamo agire per influenzare quel futuro in qualunque piccolo modo che possiamo. Ad esempio, se sei preoccupato per le relazioni razziali, trova i modi per essere coinvolto in organizzazioni o fondazioni che sostengono gli ideali e i valori che contano per te. Se sei preoccupato per l'economia, scrivi ai tuoi funzionari eletti (anche se non hai votato per loro) per esprimere le tue preoccupazioni. Di nuovo, la tua ansia diminuirà non in base all'impatto che hai ma in base al fatto che stai agendo.

2. Decatastrofismo. L'urgente sensazione di paura dell'ansia crea tende a farci immaginare risultati catastrofici che sono molti livelli di inferenza lontani dalle realtà della situazione. Certamente non aiuta che in questo ciclo elettorale entrambi i candidati evocano la fine degli scenari del mondo. Pertanto, è importante parlare di noi stessi e ricordare a noi stessi che è improbabile che le nostre vite quotidiane cambino drasticamente. Nello specifico, esamina ciascuna delle attività che stai svolgendo oggi e chiediti se saranno diverse a partire da gennaio, quando Donald Trump entrerà alla Casa Bianca. Andrai ancora a scuola o al lavoro, svolgi le attività ricreative che fai, socializzi con gli amici, visiti i suoceri e rimboccati i tuoi bambini di notte. Pensare attraverso ognuna delle cose che fai in un giorno medio e rendersi conto che nessuno di loro è probabile che cambierà contribuirà ad abbassare la sensazione di destino imminente.

3. Non soccombere all'impotenza: l' ansia è una sensazione paralizzante che può farci sentire impotenti e bloccati. In parte, è questa sensazione di impotenza che contribuisce a un ridicolo ridimensionamento delle elezioni nella maggior parte delle elezioni a medio termine. Sì, le prossime elezioni di medio termine sono a due anni di distanza, e sì, siamo tutti mentalmente ed emotivamente esausti da questo drammatico ciclo elettorale. Ma se ti senti estremamente turbato dai risultati altamente ansiosi per il futuro, ricorda a te stesso che non devi aspettare quattro anni per avere un impatto sul futuro e la direzione del tuo stato o del paese. Non sto suggerendo di essere attivo nelle elezioni di medio termine del 2018, ma sto suggerendo che il semplice atto di decidere di farlo e magari anche ottenere informazioni su come contattare il capitolo locale del vostro partito politico quando sarà il momento, renderà ti senti meno indifeso e, per definizione, riduci la tua ansia.

Sedersi con disagio emotivo di alcun tipo non è né saggio né necessario. Se ti senti turbato, inquieto e ansioso, prendi provvedimenti e prendi decisioni che danno priorità alla tua salute emotiva e ti fanno sentire meglio.

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