Padroneggiare le tue emozioni

The Anxiety Regulator: The Adaptive Nature of Emozioni

Benvenuti nel blog di Anxiety Regulator. Sono lieto di condividere le mie intuizioni come praticante-scienziato per quanto riguarda l'aiutarvi a regolare le emozioni forti che include ma non si limita all'ansia e alle sindromi correlate. Il

Fonte: Daniel Smith-Rowsey / Google

Lo scopo di questo blog è quello di fornire approfondimenti da decenni di ricerca che riguardano la valutazione e il trattamento dei disturbi emotivi. Molte persone mi hanno chiesto di iniziare questo blog a causa della mia tendenza a semplificare la letteratura di ricerca attraverso l'apparenza dei media (vedi http://www.drkevinchapman.com), la scrittura e, soprattutto, attraverso il trattamento. Seguendo queste linee, il mio blog enfatizzerà in gran parte il "come" nel gestire forti esperienze emotive in un modo limitato nel tempo, che è principalmente affrontato dagli approcci comportamentali cognitivi (CBT). Inoltre, sono entusiasta di condividere una serie di approfondimenti relativi alla gestione efficace delle emozioni "forti": rimuovendo il velo in relazione alle "sindromi" emotive, fornendo suggerimenti per gestire forti emozioni quotidianamente e per sottolineare la significativa sovrapposizione tra i disturbi emotivi e le componenti del trattamento al suo interno. In quanto tale, il mio post iniziale sarà una voce fondamentale per prepararvi per le voci future in cui offro pensieri e strategie "su come" basati sulla mia ricerca (e su quella dei miei colleghi CBT) e sull'esperienza clinica. Il Blog di Anxiety Regulator inizia ora. Per iniziare, dobbiamo prima indirizzare alcune ipotesi comuni sulle emozioni in generale prima che una discussione più approfondita sull'ansia specifica e sui disordini correlati possa essere affrontata in post futuri.

Fonte: Jacob Olesen / Google

La verità sulle tue emozioni

Per comprendere appieno come gestire le emozioni forti (rabbia, ansia, paura, tristezza e persino disgusto) dobbiamo prima capire lo scopo delle nostre emozioni. In molti modi, la nostra società ha creato visioni distorte dello scopo delle nostre esperienze emotive che creano confusione sul motivo per cui molti di noi combattono con "troppo" di un'esperienza emotiva. "Ho problemi di rabbia" o "La mia ansia è troppo brutta", sono dichiarazioni comuni di molte persone che lottano con la loro esperienza emotiva. Tratterò questi malintesi sulle emozioni in un prossimo post sul blog. La verità cruciale sulle nostre emozioni al centro è la seguente: le nostre emozioni hanno uno scopo adattivo nelle nostre vite per aiutarci a sopravvivere mentre navighiamo nei nostri mondi. In altre parole, molte emozioni che sperimentiamo come scomode come tristezza, rabbia, paura e ansia sono tutte progettate per aiutarci a fronteggiare varie minacce come situazioni di vita o di morte, situazioni sociali involontarie, magari rovinando un affare in futuro, o affrontare la perdita di una persona cara. Un buon esempio è l'angoscia (ansioso) di un esame imminente. In questo caso, la funzione dell'ansia è quella di prepararsi alla minaccia futura attraverso lo studio (che è un tentativo di evitare di fallire l'esame pur riconoscendo la natura adattiva dell'ansia). Procrastinare (rimandare lo studio) serve a fornire un sollievo temporaneo dallo studio, ma riaccende e crea più ansia per l'esame in corso e gli esami futuri. In breve, comprendere lo scopo delle nostre emozioni a livello centrale può aiutarci a capire i "disordini" delle emozioni e anche a assisterci nella gestione di queste emozioni su una base situazionale.

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La funzione delle emozioni specifiche

Fonte: Alex Taylor / Google

Prima di discutere dei "disturbi" emotivi, è importante per me sottolineare lo scopo specifico delle varie emozioni. Che ci crediate o no, le nostre emozioni principali hanno lo stesso scopo e richiedono risposte certe. Nello specifico, le nostre emozioni ci stanno avvisando di pagare

attenzione a specifici eventi interni ed esterni che poi ci spingono a compiere un'azione specifica. La rabbia, la paura, la tristezza e il disgusto implicano tutte prestare attenzione al pericolo presente in diverse forme che spesso includono i dispiaceri sociali (rabbia), la vita o la morte (paura e spesso rabbia), perdita o dolore (tristezza) e contaminazione (disgusto). Generalmente, quando queste situazioni si presentano, i nostri corpi spesso rispondono come se "sapesse cosa fare". L'ansia implica prestare attenzione alla minaccia futura ed è anche nota come "coping preparatorio" in relazione al potenziale pericolo o minaccia. In breve, le nostre emozioni al centro stanno cercando di aiutarci a gestire le situazioni attuali o future NON ci danneggiano, anche se molti di noi vivono queste emozioni come a disagio.

"Disturbi" di Emozioni

Quindi, per quanto riguarda le sindromi e le diagnosi che etichettiamo come disturbi emotivi? Come già accennato, le nostre emozioni in sé e per sé non sono generalmente mai il problema dato che sono pensate per aiutarci a superare le sfide quotidiane. Tuttavia, molti di noi sono predisposti (attraverso la genetica accoppiata con esperienze di apprendimento) a sperimentare le normali emozioni in modo disregolato. In altre parole, molti di noi che sviluppano disturbi emotivi (o quelli che non fanno altro se non sperimentano intense emozioni attraverso l'apprendimento) sperimentano le emozioni di base come troppo intense e sviluppano modi di affrontare che ironicamente si ritorcono contro e aumentano l'intensità dell'emozione. In quanto tali, i disturbi delle emozioni condividono più del comune che non è confermato dalla letteratura di ricerca.

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Fonte: Side Reel Alex / Google

In particolare, gli individui che sviluppano disturbi emotivi (disturbo di panico, disturbo d'ansia sociale, disturbo depressivo maggiore, disturbi d'ansia generalizzati, disturbo ossessivo-compulsivo, ecc.) Sperimentano emozioni di base in modo disregolato che crea un modello dell'individuo che tenta di "sbarazzarsi di "Queste esperienze emotive in modi che si ritorcono contro e creano più disregolazione. In altre parole, le strategie di regolazione dell'individuo possono portare a un sollievo a breve termine (nel caso, ad esempio, un rituale di lavaggio delle mani nell'OCD) che alla fine si ritorce contro e crea più angoscia a lungo termine (ho bisogno di lavarmi le mani di più per ottenere sollievo). In breve, evitamento di situazioni in cui si verificano forti emozioni, soppressione del pensiero ("Non ho intenzione di pensarci"), distrazione, rituali (lavaggio delle mani, controllo dei comportamenti, ricerca di rassicurazione) e comportamenti di fuga (partendo presto, facendo shopping durante ore non di punta) sono esempi comuni di strategie di "sollievo temporaneo" che "mi fanno sentire peggio" a lungo termine. Inoltre, lo studio dei disturbi emotivi rivela le seguenti componenti condivise dei disturbi emotivi: strategie di coping povere che si ritorcono contro il fuoco e mantengono le emozioni inutilmente forti, le difficoltà nei modelli di pensiero (una tendenza verso aspettative negative e il verificarsi di minacce) e comportamenti di evitamento. Inoltre, i disordini emotivi condividono in comune il bisogno estremo di affrontare le forti emozioni a lungo termine al fine di riportare le esperienze emotive nei limiti normali dell'individuo. In definitiva, i disordini dell'emozione derivano tutti dalla stessa tendenza sottostante alla disregolazione emotiva e le nostre esperienze ambientali accoppiate con la genetica determinano quali "disturbi" sono sviluppati (Ansia sociale contro una specifica fobia, ecc.).

Conclusione

In breve, le nostre emozioni hanno lo scopo di aiutarci a non farci del male, anche se molti di noi sono predisposti a provare emozioni normali e utili in modi che ci fanno sentire più a disagio. Nel tentativo di sentirmi più a mio agio, mi impegno in azioni che possono portare a un sollievo temporaneo che mi fa sentire peggio a lungo termine. Pertanto, l'apprendimento della natura funzionale delle mie emozioni di base e l'apprendimento di modi efficaci per regolare queste emozioni mi aiuteranno a vivere una vita appagante che non è dominata dalla componente "sentimento" della mia esperienza emotiva.