Nella pratica della consapevolezza sia "sul cuscino" che nel resto della nostra vita, come possiamo trovare un equilibrio tra gli estremi di concentrarci troppo seriamente (o addirittura rimanere bloccati nella nostra esperienza) e lasciare andare troppo casualmente le cose? È importante e importante imparare sia come toccare la nostra esperienza sia come lasciarla andare di nuovo. Imparare come applicare la tecnica del "touch and go" può essere un modo utile per esplorare entrambi gli aspetti della nostra pratica di consapevolezza.
Per prima cosa diamo un'occhiata a due errori comuni, nessuno dei quali è "touch and go". Mi piace chiamare il primo "tocco e afferrare". Stiamo praticando "touch and grab" quando notiamo qualcosa nella nostra esperienza e ci aggrappiamo a esso. Per esempio, forse notiamo una sensazione di rabbia quando ci esercitiamo sul cuscino di meditazione. In "toccare e afferrare" vorremmo mantenere quella sensazione andando a venire con le narrazioni che supportano e persino giustificano il nostro sentimento di rabbia. "Come potrebbe così e così pensare che potrebbe farla franca? Era completamente nel torto. . . . "E partiamo.
Oppure, potremmo essere in attesa di un fine settimana fuori città. Invece di tornare al nostro respiro mentre ci esercitiamo, potremmo divertirci a fantasticare su quanto sarà meraviglioso una volta che saremo via. Potremmo immaginare come passeremo il nostro tempo, cosa mangeremo, anche cosa diremo a coloro che andremo via. O, peggio, potremmo avere un ricordo spiacevole che continuiamo a scorrere continuamente nella nostra mente. In qualche modo, non possiamo lasciarlo cadere. Questo può essere estremamente doloroso. Se pratichi la meditazione abbastanza a lungo, probabilmente vedrai questo schema di "toccare e afferrare" nella tua mente ad un certo punto.
Il secondo errore comune che chiamo "vai e vai". In "vai e vai", non permettiamo a noi stessi di sentire realmente la nostra esperienza. Invece, lo notiamo appena e ci distraggiamo con qualcos'altro. È un errore molto comune che alcuni professionisti della meditazione fanno. Credono che mentre praticano non dovrebbero avere pensieri o sentimenti, e così li allontanano. Si distraggono tornando al respiro.
Ecco un esercizio che puoi fare per aiutare a chiarire questi due errori. Se puoi, fallo con un partner. Quando insegno questo nei miei corsi Naropa, l'intera classe lo fa insieme come gruppo. Potresti farlo anche nella tua immaginazione. Inizia facendo partire un certo numero di piedi di distanza da un'altra persona, e poi vai l'uno verso l'altro. Quando vi incontrate, allungate la mano e stringete la mano. Per esercitarti a "toccare e afferrare", tieni duro un attimo o due in più rispetto a una normale stretta di mano. Quindi, passa oltre. Girati e vai di nuovo l'uno verso l'altro e ripeti "tocca e afferra", come hai fatto prima: agita le mani un po 'troppo a lungo e poi vai avanti. Ora, nota come ti senti. Il "tocco e afferrare" ti sembra familiare? È comodo per te? Piacevole? Sgradevole? Basta notare. Se vuoi puoi ripeterlo ed esagerarlo ancora di più: tocca e tieni duro. Sguardo negli occhi dell'altra persona. Di nuovo, nota come ti senti.
Ora, ancora una volta, inizia a separarsi e muoviti l'uno verso l'altro. Questa volta, pratica "vai e vai" allungando la mano per stringere la mano ma toccando solo brevemente prima di passare oltre l'altra persona. Di nuovo, girati e ripeti "vai e vai". Nota come ti senti questa volta. Se ti piace, puoi anche esagerare con questo. Appena tocco affatto prima di andare avanti. Nota la tua esperienza
Infine, pratica "tocca e vai" di nuovo salutando l'altra persona con una stretta di mano. Vai avanti e in realtà stringiti la mano, mettiti in contatto, ma poi lascia andare e andare avanti. Girati e ripeti "tocca e vai".
Molte persone riferiscono che una delle versioni sbagliate (o entrambe!) Sembra familiare. Molti dicono di sentirsi a disagio, un po 'claustrofobico, aggrappandosi troppo a lungo. Altri riferiscono di sentirsi respinti o non rispettati da "andare e venire". La maggior parte delle persone trova "touch and go" per sentirsi equilibrato e confortevole.
Ok, ora portiamo questo nella pratica della meditazione consapevole. Siediti sul tuo solito posto di meditazione, che si tratti di una sedia o di un cuscino. Prenditi qualche istante per stabilire la tua postura eretta con gli occhi aperti e lo sguardo dolcemente a riposo da 4 a 6 piedi di fronte a te. Lascia che la tua attenzione arrivi alla tua respirazione. Una volta che ti senti un po 'sistemato, inizia a giocare con "tocca e afferra". Qualsiasi cosa sorga nella tua mente, che sia un pensiero, una sensazione o una sensazione fisica, continua così. Alcune persone sono abbastanza dotate in questo. Non solo "toccano e afferrano", "toccano e rotolano". Fallo per pochi minuti, forse tre. Quindi rilasciarlo.
Quindi, pratica "vai e vai". Questa volta, qualunque cosa succeda, non entrarci. Lascia perdere. Penso spesso che sia come le cimici dell'acqua che sfiorano la tensione superficiale dell'acqua e non sembrano bagnarsi i piedi. Non lasciare che la tua mente "si bagni" con i tuoi pensieri, sentimenti o sensazioni fisiche. Torna rapidamente al tuo respiro o spazio. Ancora una volta, fai questo per circa tre minuti e poi rilasciarlo.
Infine, gioca con "tocca e vai". Quando si presenta un pensiero, un sentimento o una sensazione fisica, toccalo definitivamente e poi lascialo andare. Lascia che la prossima esperienza si presenti, toccala e lasciala andare. Ancora una volta, prova questo per circa tre minuti e poi rilasciarlo.
Nota, per te stesso, se una qualsiasi di queste variazioni ti sembra familiare. Nota che ti senti equilibrato o "naturale". Molte persone, inclusi meditatori esperti, scoprono che stanno cadendo in uno o in un altro estremo. Se ricordiamo che la pratica della meditazione di mindfulness consiste nel vedere chi e cosa siamo già, non nel cambiare noi stessi in una nozione preconcetta di noi stessi, quindi essere in grado di essere presenti con la nostra esperienza senza distorcerla è il punto. Sia "touch and grab" che "go and go" distorcono la nostra esperienza.
Alcune domande che vengono spesso su "touch and go" includono quanto segue:
1. Quanto tempo devo toccare prima di lasciar andare? Ti suggerisco di toccare il tempo necessario per riconoscere il tuo cibo preferito, se qualcuno ti ha messo in bocca quando hai gli occhi chiusi. Non ci vuole molto tempo. Tuttavia, toccare, come assaggiare, non è istantaneo.
2. Come posso lasciar andare? Questo è difficile per molti di noi. Ero solito lottare con questo molto. Potresti provare ciò che trovo utile. Semplice essere disposto a sperimentare il momento successivo, qualunque esso sia. Se aprirai al momento successivo, lascerai automaticamente andare l'ultimo. Un altro suggerimento utile è di pensarlo come "lascia andare". Lascia che questo momento vada avanti, lascia che cambi. Sta già cambiando, quindi lasciatelo, permettetelo.
3. Cosa succede se mi sento più equilibrato con "touch and grab" o "go and go"? Ho scoperto che quando ho introdotto queste pratiche alle persone nel corso degli anni, ci sono sempre una o due persone che scoprono di essere cadute in uno degli estremi a tal punto che l'altro estremo li riporta in equilibrio. Se sei qualcuno che sta "andando e uscendo", potresti scoprire che "toccare e afferrare" è un buon antidoto. Il contrario potrebbe essere vero per qualcun altro.
In generale, il touch and go è una tecnica che è buono coltivare nella nostra pratica di consapevolezza e quindi applicare anche nel resto della nostra vita. Una volta che ci siamo familiari, possiamo usarlo per lavorare con emozioni e pensieri in qualsiasi momento. Ho trovato che è una delle tecniche più utili che abbia mai imparato. Forse lo troverai anche tu.