Sono lieto di presentarvi un eccellente nuovo libro sulla consapevolezza intitolato The Now Effect. Il libro è stato scritto dallo psicologo e autore, Elisha Goldstein. Ero già un fan del lavoro del Dr. Goldstein. Il suo primo libro, A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, che è stato co-scritto da Bob Stahl PhD, Elisha Goldstein PhD e Saki Santorelli EdD MA, è una grande introduzione alla consapevolezza e uno che consiglio spesso ai miei clienti.
Di recente ho avuto l'opportunità di fare a Elisha alcune domande sul suo nuovo libro, The Now Effect. In questa intervista, condivide una delle mie tecniche preferite dal libro, il metodo STOP, uno strumento che puoi usare oggi! Il libro è facile da leggere e pieno di storie e antidoti che ti tengono impegnato nella lettura mentre apprendi queste nuove abilità.
Susan: nel tuo nuovo libro, parli dei modi in cui la consapevolezza ti è stata di aiuto personalmente. Vi preghiamo di fornirci alcuni esempi di come la consapevolezza possa essere utile a qualcuno che sta leggendo il libro.
Elisha: In The Now Effect Condivido una storia personale che non ho mai pubblicato prima di allora in un periodo della mia vita in cui vivevo a San Francisco, lavorando sodo, ma giocando molto più duramente. La mia vita era fuori controllo e stavo andando in una direzione pericolosa per la vita. Nella mia ora più oscura, sono stato sbalzato in uno spazio di consapevolezza dove ho ottenuto un momento di chiarezza e scelta, questo è ciò che chiamo The Now Effect. Riconobbi che non avevo bisogno di continuare a percorrere queste strade distruttive e potevo scegliere una risposta diversa. Il mese seguente è quando la consapevolezza è entrata nella mia vita. Questo è stato intrigante e ha iniziato la mia avventura nella consapevolezza. Era circa 12 anni fa.
Quindi, per tornare alla domanda, molti di noi lottano con lo stress, l'ansia, la depressione, i comportamenti di dipendenza e persino il trauma ed è esacerbata da questo ciclo automatico e rapido di pensieri, emozioni e sensazioni che ci spingono a spirale in questi stati. Possiamo imparare a scendere da questi stati mentali non salutari, nell'ora, e scegliere un modo diverso di relazionarci con loro che innesca la mente per sempre, ci aiuta a sentirci più connessi e apre le porte a una maggiore chiarezza, possibilità, opportunità e la libertà.
Tutto questo è supportato dall'esperienza di migliaia di persone, la ricerca basata su evidenze scientifiche, psicologia, medicina e neuroscienza provenienti da istituzioni leader come Harvard, UCLA, Duke University, tra gli altri. C'è molto di più su come portare alla vita questo è tutto nel libro.
Susan: il metodo STOP è una delle tante tecniche fantastiche che hai nel libro. Descrivi il metodo STOP e un esempio di come metterlo in uso.
Eliseo: STOP sta per Stop, fai un respiro, O rispetta la tua esperienza (Corpo, Emozioni e Pensieri) e poi procedi chiedendo a te stesso, cosa è più importante prestare attenzione.
Tutti amano questa pratica perché è così accessibile e pratica. Puoi usarlo in tanti aspetti della vita. Se sei un genitore frenetico e ti trovi sopraffatto puoi praticare STOP per 1 minuto per ritrovare la calma, se sei al lavoro e ti ritrovi continuamente trascinato in distrazioni, puoi praticare STOP per tornare in contatto con la tua intenzione . Prima di mangiare un pasto con l'autopilota, pratica STOP e concediti la possibilità di goderti quello che c'è. Se vuoi solo essere più a terra durante il giorno, molte persone mettono un promemoria nei loro telefoni per praticare STOP alcune volte al giorno e tornare in contatto con ciò che conta.
Susan. Una persona può essere consapevole in molte aree della sua vita. Ci dice di come vedi che la consapevolezza influisce sul modo in cui mangiamo.
Eliseo: Questo è un argomento molto importante in quanto sai bene che Susan è una scrittrice così prolifica nel mangiare consapevole. È uno vicino al mio cuore come è stata la mia introduzione alla consapevolezza.
Il fatto è che tutti dobbiamo mangiare e imparare a mangiare consapevolmente non solo ci può aiutare con la nostra salute, ma possiamo anche allenare le nostre menti ad essere più consapevoli in altri settori della vita. Al giorno d'oggi molti di noi stanno lavorando per il pranzo, quindi prendiamo un bar o qualcosa di veloce e lo abbattiamo mentre rispondi alle email o lavoriamo ai progetti. Il cibo difficilmente viene scomposto in bocca e rende difficile per i nostri sistemi digestivi per elaborarlo. Se impariamo a mangiare un po 'più lentamente ea prestare attenzione a ciò che stiamo mangiando, non solo potremo avere un'esperienza di divertimento che abbiamo perso prima, ma i nostri corpi si sentiranno letteralmente meglio perché il cibo è più facile da digerire.
Mangiare consapevolmente può anche insegnarci a lavorare con il nostro stress. Quando mangiamo mentalmente stiamo prestando attenzione alla sensazione e al gusto del cibo, poi quando la nostra mente vaga per provare le preoccupazioni per il futuro o per rimodellare gli eventi passati, ne prendiamo atto e guidiamo dolcemente verso il potenziale delizioso cibo davanti a noi.
Susan: quali sono alcuni dei miti sulla consapevolezza che hai incontrato da clienti e lettori?
Eliseo: uno dei principali miti sulla consapevolezza è che è per le persone che hanno una mente pacifica, seduti su un pavimento di legno pulito con le gambe incrociate e praticando una tecnica di respirazione.
La consapevolezza riguarda l'allenamento della tua mente ad essere curiosa della vita stessa. Si tratta di imparare a liberarsi dalla nostra reattività automatica e tornare in contatto con la scelta di vivere come se fosse importante.
Ci sono due modi per praticare la consapevolezza come uno stile di vita che è altamente pratico e può mostrare risultati immediati. Un modo è attraverso la pratica formale, che sta mettendo da parte il tempo per impegnarsi in qualche forma di consapevolezza. Questo può essere una scansione del corpo, una pratica di respirazione, una pratica amorevole, una pratica ambulante o anche una pratica alimentare. L'altro è informale e parla di come integrare la consapevolezza nelle cose che stiamo già facendo.
Quando siamo al lavoro potremmo notare che la nostra mente si è allontanata dal preoccuparsi di tutte le catastrofi imminenti e in quel momento siamo presenti e chiari. Questo è l'Effetto Ora, quel momento di chiarezza in cui torniamo in contatto con la scelta di rispondere con intenzione. Quindi scegliamo di reindirizzare delicatamente la nostra attenzione su ciò che è più importante.
O quando camminiamo, scegliamo di portare intenzionalmente la consapevolezza alla sensazione di camminare. Oppure quando laviamo i piatti, facciamo una doccia o mangiamo uno spuntino, letteralmente torniamo ai nostri sensi e li applichiamo a qualsiasi cosa ci sia.
Nel libro alla fine della maggior parte dei capitoli ci sono Now Moments che hanno lo scopo di dare al lettore l'esperienza di scoppiare nell'ora e in un minuto integrando ciò che è stato scritto in modo da andare oltre l'intellettuale e in più profondi recessi del cervello dove il cambiamento davvero accade.
Susan: Grazie per averci dato una breve introduzione al tuo nuovo libro Dr. Goldstein!
"La consapevolezza è davvero per tutti coloro che vogliono tornare al posto di guida della propria vita e tornare in contatto con la vitalità che c'è". – Dr. Elisha Goldstein
Twitter: @eatingmindfully
Vedi il nuovo libro del Dr. Susan Albers, Ma mi merito questo cioccolato: il 50 più comune deragliamento dietetico e come superarli . È psicologa della Cleveland Clinic e autrice di cinque libri sull'alimentazione consapevole tra cui 50 modi per lenire te stesso senza cibo e mangiare consapevolmente seconda edizione (pre-ordine ora!). I suoi libri sono stati annotati in O, nella rivista Oprah, Shape, Prevention, Health ecc. E sono stati visti nel programma TV di Dr. Oz.
www.eatingmindfully.com