Una delle prime cose che i pazienti con insonnia iniziano a chiedersi è che il loro ambiente è un fattore nel loro disturbo del sonno. Un letto scomodo? Troppa luce? Rumore? Un compagno di letto che si muove molto? A volte questi fattori possono causare problemi di sonno cronico, ma la realtà è che nella maggior parte dei casi, non lo fanno.
Nonostante ciò che si potrebbe pensare, non c'è molta ricerca ben controllata che abbia analizzato il modo in cui il tipo di materasso influisce sulla qualità del sonno. La maggior parte degli studi là fuori coinvolge piccoli campioni di pazienti completamente sani o di quelli che hanno dolore. Nella ricerca che è stata condotta, i risultati non sono completamente chiari. Alcuni partecipanti preferiscono un materasso morbido; altri trovano una superficie dura migliore per dormire. In sostanza, la ricerca è inconcludente e per ora, sottolineiamo che la preferenza personale regna sovrana.
Quello che sappiamo, però, è che una persona tende a dormire bene quando è adeguatamente condizionata (nel tempo) verso un ambiente. Ad esempio, alcuni escursionisti, campeggiatori e persino quelli di alcune culture della giungla tendono a dormire bene su una stuoia a terra, purché dormano regolarmente. Si sono abituati ad esso. Il sonno può quindi essere interrotto quando si verifica un improvviso cambiamento nell'ambiente del sonno, come stare in un albergo o in una casa di amici.
Mi piace dire ai miei pazienti di considerare di cambiare il loro materasso se sono a disagio durante la notte. Nella nostra cultura, siamo più disposti a spendere migliaia di dollari per una nuova auto invece di investire in un nuovo materasso. La maggior parte delle persone trascorre molto più tempo a dormire che a guidare! Considera di sostituire il materasso se è troppo duro, troppo morbido, si incurva verso il centro, ha delle molle che sporgono, o ti fa venire la schiena o il dolore al collo quando ti svegli.
Tuttavia, se si soffre di insonnia cronica, l'ambiente può essere un fattore aggravante, ma non la causa, del problema. Non aspettarti un cambiamento nel materasso per risolvere tutti i tuoi problemi di sonno.
Quali fattori dovresti considerare al momento di decidere se ottenere un nuovo materasso? Primo inizio con l'età. Se il tuo materasso ha più di 15 anni, dormire in un nuovo letto può essere d'aiuto. Come notato in precedenza, la preferenza personale è la chiave. Sebbene alcune persone trovino un materasso rigido utile per un mal di schiena, la maggior parte delle persone preferisce una superficie più morbida. Prova i vari materassi nel negozio e assicurati che abbiano una buona politica di restituzione. Più alto il prezzo non garantisce necessariamente una migliore notte di sonno. L'acquisto di un materasso da $ 60.000 non significa che avrai il miglior sonno di sempre. Passa per quello che ti sembra migliore e più rilassante per te e ricorda che molte persone dormono molto bene su letti economici.
La maggior parte delle persone che dormono bene tende a non concentrarsi sul proprio ambiente circostante. Ad esempio, dormono bene nonostante rumori esterni ripetitivi come aeroplani, treni e strade cittadine. I rumori improvvisi (come il tuono) possono svegliare le persone, ma il rumore notturno costante non è un problema, dato che alla fine il dormiente si abitua. Coloro che soffrono di insonnia cronica tendono a diventare più consapevoli di tutto ciò che potrebbe essere una "minaccia" per dormire bene: il ticchettio dell'orologio, la luce proveniente dal decoder via cavo, un compagno di russare. Qualcuno con insonnia cronica tende quindi a concentrarsi ea volte ossessionare su queste minacce di sonno, facendo sì che si rimanga in piedi anche più tardi a causa dell'ansia che è stata creata.
Se il tuo letto è comodo e non dormi bene, cerca altri fattori oltre al letto prima di spendere molti soldi per un nuovo materasso. Buone pratiche di igiene del sonno includono:
Queste misure possono essere utili per ottenere un sonno sano, ma non sono la cura per l'insonnia cronica. Se i suggerimenti sopra riportati non ti aiutano in modo significativo a dormire meglio, un medico specialista in terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) potrebbe essere la soluzione migliore. La CBT-I è un approccio non farmacologico per trattare l'insonnia che è considerata il metodo gold standard dagli specialisti del sonno. Consiglio sempre ai pazienti di prendere in considerazione (o addirittura provare) CBT-I prima di passare ai farmaci, poiché molti pazienti iniziano a notare miglioramenti nel loro sonno in 2-4 sedute. Referenti per specialisti certificati CBT-I possono essere trovati a:
http://www.absm.org/bsmspecialists.aspx
