Alla fine del mio ultimo post di blog ho menzionato un podcast gratuito che contiene una serie di esercizi di Compassion Focused Therapy. Ho pensato di seguire questa breve introduzione per rendere questa risorsa più chiara e più disponibile. Il podcast può essere trovato qui:
http://mindfulcompassion.com/Mindful_Compassion_in_New_York/CFT_Practice…
Questi esercizi sono stati registrati da Paul Gilbert per la Compassionate Mind Foundation.
Per migliaia di anni, le persone hanno cercato di lenire la loro esperienza di ansia arrivando in un luogo di riposo nel respiro, e usando quindi il potere della loro immaginazione per evocare immagini che stimolano sentimenti di calore, amorevole gentilezza e compassione. In CFT, comprendiamo che questi esercizi stanno effettivamente attivando antichi sistemi evolutivi nel nostro cervello, che ci permettono una sensazione di sicurezza sociale, fornendo un'esperienza di sicurezza, empowerment e pace.
Quando immaginiamo qualcosa, spesso lo sperimentiamo come se fosse letterale e quasi "reale". Ad esempio, se penso al mio cibo preferito, potrei avere fame e sentirlo anche nello stomaco. Se ho un vivido ricordo di una giornata meravigliosamente rilassante in spiaggia con le mie persone preferite, posso sorridere a me stessa. Allo stesso modo, quando pensiamo a situazioni spaventose, o quando le nostre menti intrecciano previsioni preoccupate sui pericoli che possono arrivare, spesso proviamo un senso di terrore ei nostri comportamenti possono essere dominati da queste esperienze.
Se stai lavorando con un terapeuta o stai leggendo una delle serie di libri della CFT di New Harbinger, ti suggerirei di usare questo podcast come un complimento per il tuo lavoro. Se desideri esplorare un'introduzione a CFT e praticare la compassione, potresti iniziare con il podcast del Dr. Gilbert che introduce un allenamento mentale compassionevole, seguito dal lavoro con la pratica di respirazione ritmica.
Mentre lavori attraverso questo blog, i nostri libri o lavori con terapisti e insegnanti, potresti voler andare avanti in alcuni di questi esercizi di immagini. Ti inviterei a farlo con autocommiserazione, pazienza e dolcezza, portando le cose solo nel posto in cui ti senti a tuo agio in questo momento.
Inviando desideri caldi,
Dennis Tirch
