Vantaggi sorprendenti di prendere la tua mente creativa per una passeggiata

Interrompere la routine con una passeggiata può essere il catalizzatore per la creazione.

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Secondo un sondaggio Gallup, otto americani su dieci si sentono spesso stressati. Lo stress del lavoro, le finanze, il clima politico, persino la vita familiare possono impedirti di generare soluzioni o nuove idee quando ne hai bisogno. Forse hai perso la capacità di goderti la meraviglia che viene con “andare a fare una passeggiata”, o forse sei diventato troppo abituato a una seduta prolungata.

Ma ecco il vero problema: potresti perdere uno dei più grandi strumenti per darti un vantaggio creativo in ufficio o in studio. Se ti senti mai ostacolato da una sfida al lavoro che richiede un nuovo approccio, o se ti senti pigro e incapace di affrontare le attività della giornata con un angolo rinfrescante, beh, prendere il giusto tipo di pausa potrebbe aiutarti – e il tuo cervello: funziona meglio.

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Numerosi studi condotti negli ultimi anni confermano ciò che Nietzsche e una sfilza di innovatori nel campo delle arti, delle scienze e degli affari hanno percepito: Camminare aumenta la nostra creatività. Il filosofo tedesco Friedrich Nietzsche scrisse: “Solo le idee acquisite dal camminare hanno qualche valore”.

Ecco la cosa: non tutti i movimenti e non tutte le passeggiate sono uguali nei loro effetti.

Uscire nel mondo aumenta le nostre capacità creative.

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Qual è la tua tipica postura fisica quando lavori e cerchi di trovare nuove idee? Seduta? Forse non è una buona idea per il tuo cervello creativo o per la tua salute. La seduta è dannosa per la nostra salute generale. Una ricerca condotta da Annals of Internal Medicine rivela che stare seduti troppo a lungo, troppo spesso ci mette a rischio di malattie cardiache. Questo è uno dei tanti motivi per cui sostengo che non solo impari a lavorare bene durante il giorno, ma che ti alleni anche a rompere meglio.

Il National Human Activity Pattern Survey (NHAPS) rivela che gli americani trascorrono l’87% del loro tempo in casa. Essendo dentro, sei più soggetto alla stagnazione, l’antitesi all’energia. Senza energia, non puoi chiederti o creare. Questo è il motivo per cui interrompere la routine con una passeggiata può essere il catalizzatore per la creazione.

Ma la consistenza del camminare è quasi cruciale quanto il tipo di camminata. Uno studio della Stanford University ha trovato una correlazione diretta tra camminare e generare idee creative. I partecipanti erano più dell’ottanta per cento più creativi quando camminavano anziché seduti. Secondo lo studio, camminare fuori – contro un tapis roulant – produce le analogie più innovative e di alta qualità nei partecipanti che camminavano e poi si sedevano per fare lavori creativi. Ciò significa che i fattori che circondano le nostre passeggiate hanno un impatto sugli effetti di quella camminata.

Appena uscendo fuori, stai uscendo da te stesso e dalla tua zona di comfort, che è necessaria se vuoi sviluppare un nuovo senso di meraviglia. Puoi camminare attraverso un quartiere ricco di alberi. Puoi camminare attraverso un parco e ascoltare gli uccelli cantare tra loro da rami diversi. Anche quando cammini lungo una strada trafficata, non puoi fare a meno di distrarti dai dolci odori di cannella che si alzano dal carrello del cibo, o dal bambino sulla strada che sta indicando un edificio o un uccello che non avevi notato prima.

Anche se il nostro cervello lavora più duramente per elaborare in diversi ambienti, camminare all’esterno costringe il nostro cervello a sfornare nuove idee ogni volta che prendiamo nuovi sguardi, nuovi suoni, nuovi odori, nuovi sapori. Aggiungi movimento fisico, che è scientificamente provato per migliorare i nostri ricordi e rafforzare le nostre capacità cognitive.

Impegnarsi in allenamenti aerobici, come la corsa o il ciclismo o il nuoto, può anche stimolare il Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), che può produrre nuove cellule cerebrali, migliorare la plasticità cerebrale e regolare il metabolismo energetico e prevenire l’esaurimento. Più energia spendiamo, più energia riceviamo, sia fisicamente che mentalmente.

Probabilmente hai sentito la frase “esercitare la tua creatività”, che si riferisce al cervello come muscolo. La nostra mentalità creativa è innescata dal movimento fisico, che è esattamente il motivo per cui camminare, sia con il tuo cane, con un amico o da solo, è benefico per il pensiero creativo.

Cerca meraviglia nei nuovi ambienti.

Lo Shinrin-yoku, o “bagno balneare”, è considerato una forma comune di rilassamento e medicina in Giappone. È stato sviluppato nel 1982 e la scienza dimostra che stare nella foresta, camminare tra gli alberi, abbassa i livelli di stress e ti rilassa.

Immaginalo, camminando all’aria aperta, fissando gli alberi altissimi, ascoltando i suoni dell’acqua che galleggia giù per la montagna. C’è qualcosa di tranquillo e infantile nell’essere nella vastità della natura.

Gli effetti sono così potenti che Shinrin-yoku è ora una politica approvata dal governo in Giappone. La pratica inizia con l’uso di tutti e cinque i sensi per coinvolgerli pienamente. Ma non devi vivere vicino a una foresta per ricevere i benefici psicologici di Shinrin-yoku. La ricerca mostra che “l’immersione nella natura e la corrispondente disconnessione dalla multimedialità e dalla tecnologia, aumentano le prestazioni in un compito di creatività e risoluzione dei problemi di ben il 50% in un gruppo di escursionisti ingenui. I nostri risultati dimostrano che c’è un vantaggio cognitivo da realizzare se passiamo il tempo immersi in un ambiente naturale. ”

Connetti corpo e mente con lo scopo.

Iniziare il tuo viaggio alla meraviglia e migliorare la risoluzione dei problemi creativi ogni giorno inizia con la consapevolezza. Camminare con uno scopo è più utile che camminare per la frustrazione, la rabbia o per raggiungere semplicemente un obiettivo di 10.000 passi.

Presta attenzione alle tue abitudini quotidiane. Trascorri quattro ore al giorno seduto alla stessa scrivania, fissando lo stesso computer, giorno dopo giorno? Entra in macchina, vai in palestra e torni a casa, senza mai entrare nel sole? Se ti trovi in ​​un solco creativo, se stai lottando per trovare una soluzione a un problema di lavoro, dovresti probabilmente guardare fuori da internet e fuori da te.

Per arrivare a uno stato di meraviglia, è importante camminare non solo per fare esercizio, ma per immergersi in una nuova esperienza. Piuttosto che cercare di raggiungere un obiettivo di fitness, cosa succede se si tenta di impegnarsi più strettamente con l’ambiente circostante? Spegni il telefono e concediti l’opportunità di essere presente nel mondo – per ascoltare conversazioni e canzoni, per notare il modo in cui le persone camminano, il modo in cui il sole crea un arcobaleno nella pozzanghera.

Come parte della sua routine di scrittura quotidiana, Kurt Vonnegut si prendeva una pausa a metà mattina dal suo ufficio per camminare, poi nuotare e, alla fine, tornare al lavoro. Direi che questa abitudine non era solo un’abitudine, ma un elemento intenzionale e necessario del suo processo creativo.

Il movimento consapevole (al contrario del movimento senza mente) è un catalizzatore di meraviglia. Quindi sì, continua a camminare per la tua salute, ma anche a camminare per nuove idee.