Perché la tua biologia ti farà fallire le tue risoluzioni

Inizia con le tue storie.

1 febbraio 2019.

Fonte: banalità / flickr

Lo facciamo tutti. Iniziamo il nuovo anno con alcuni nuovi obiettivi positivi, ricchi di promesse e buone intenzioni. E a febbraio? Sì, conosci la storia.

• Quando il dolore psicologico diventa fisico
• Hai riesaminato la tua vita ultimamente? Dai un altro sguardo
• Medici come insegnanti
• Caffeina e bambini: un aggiornamento per i genitori
• Alzare un bambino difficile? Prova una rotazione “Spirited”

Perché continuiamo a ripetere questo ciclo? Semplice: è incorporato nella nostra stessa biologia.

Tutta la biologia si regola allo stesso modo. C’è un punto fisso, una linea stabile che puoi disegnare che rappresenta “normale”. Per la temperatura corporea, è 98,6 gradi Fahrenheit, la frequenza cardiaca a riposo da qualche parte intorno a 50-60 battiti al minuto, la quantità di sonno necessaria circa 8 ore. Per tutta la vita, fluttui intorno a queste norme, a volte più alte, a volte più basse, ma alla fine la media rimane coerente. Perché?

La tua biologia li comprende come modelli necessari e normali che ti hanno permesso di sopravvivere. Se esagerate al di fuori di queste norme, farà automaticamente tutto il possibile per segnalare il disagio e riportarvi alla norma omeostatica (basti pensare a quanto è stata dolorosa l’ultima volta che avete alzato la frequenza cardiaca e avete cercato di mantenerla per qualsiasi periodo di tempo).

• Queste stagioni natalizie
• Omicidio seriale contro omicidio di massa
• Lo strumento segreto per gestire le tue reazioni a scatti del ginocchio
• Potenziare i blocchi stradali per raggiungere gli obiettivi del nuovo anno
• The Silent Face di Zeke Thomas

Il tuo cervello ama questi schemi. Si basa affidandosi a queste informazioni per rimanere al sicuro e coerenti. In altre parole, se i tuoi comportamenti hanno funzionato così a lungo per mantenerti vivo e “bene”, non c’è niente, secondo il tuo cervello subconscio, che ha bisogno di essere cambiato.

Mentre consciamente potresti non essere d’accordo (e forse anche il tuo medico o il tuo coniuge potrebbe anche avere opinioni sul tuo bisogno di perdere qualche chilo nel nuovo anno), la tua storia subcosciente è il testo predefinito su cui il tuo cervello opererà. Per cambiare, dovrai scrivere una nuova storia. Come vengono scritte quelle storie in primo luogo?

Tradizionalmente, le tue storie sono scritte in modo tale che le tue esperienze guidino le tue convinzioni, che a loro volta producono le tue azioni e in definitiva i risultati che ottieni. Per modificare i risultati, devi interrompere questo flusso in cui hai la maggiore influenza.

La maggior parte di noi fa tutto il possibile per modificare la base di questa piramide. Abbiamo difficoltà a cambiare cose che non possiamo controllare, come le nostre esperienze. Ci aspettiamo che andremo in palestra e vivremo questa gloriosa esperienza di euforia. Immaginiamo il montaggio dal film Rocky e crediamo che presentarsi in palestra alle 5 del mattino ci farà sentire incredibili. In realtà, ci presentiamo e la palestra è fredda e buia. Non lo viviamo come vogliamo. Potremmo essere in grado di resistere per un po ‘alla convinzione che amiamo davvero questo luogo oscuro di tortura, ma prima o poi questa convinzione si affievolisce per corrispondere alla nostra esperienza. I nostri risultati sono ciò che ci aspetteremmo. Ci stiamo concentrando sulla parte sbagliata della storia.

Le nostre esperienze non sempre corrispondono alle nostre aspettative

Fonte: RyanMcGuire / Pixabay

È straordinariamente difficile controllare le nostre esperienze che alimentano le nostre convinzioni. Questo è l’equivalente di cercare di cambiare il risultato di un aumento della frequenza cardiaca evitando circostanze spaventose. Alla fine, saremo catapultati in un’esperienza che ci spaventa (una mancanza vicina sull’autostrada, o un cane che abbaia ferocemente mentre cammini lungo il marciapiede), e il risultato sarà un aumento della frequenza cardiaca. Invece, dovremmo concentrarci su una parte di questa intera sequenza sulla quale abbiamo un certo controllo …

Le nostre azioni

Cosa succede quando rimuoviamo “azioni” dalle esperienze-> credenza-> azioni-> sequenza dei risultati controllandole consapevolmente? Quando rendiamo coscienti le nostre azioni prestandole attenzione, riconoscendole e scegliendo di abbracciarle o respingerle, ci diamo il potere non solo di controllare i risultati dei nostri comportamenti, ma anche di influenzare le nostre convinzioni ed esperienze. Prendi l’esempio di un’esperienza spaventosa. Quando prendiamo provvedimenti per riconoscere l’emozione generata automaticamente dalla paura e decidiamo se è necessario o meno in quel momento, possiamo controllare ulteriormente come il nostro corpo risponde (in questo momento e la volta successiva che si verifica). Probabilmente il tuo cuore inizierà a battere automaticamente, ma puoi scegliere di agire controllando ciò che puoi – il tuo respiro. Quando rallenti il ​​respiro, questo segnale al resto del tuo corpo che la risposta che stai facendo non è necessaria e a sua volta rallenterà il tuo cuore.

In che modo tutto ciò ti aiuterà a mantenere le risoluzioni di quell’anno? Semplice. Devi uscire da quel ciclo omeostatico per scrivere una nuova storia. Ciò significa cambiare la tua storia al punto delle tue azioni. Mentre tutte le tue esperienze e convinzioni combatteranno contro di te, se vuoi risultati diversi, le tue azioni devono adattarsi alla nuova norma.

Quando cambi il termostato da 70 a 40, avrai indubbiamente anche una nuova esperienza e nuove credenze. Ma quali azioni intraprendi per sostenere il nuovo livello di freddo? Cosa ti impedirà di reimpostarlo fino a 70 secondi nel momento in cui ti senti un po ‘a disagio?

Mappa le tue azioni. Abbraccia consapevolmente la tua esperienza e metti in discussione le convinzioni che seguiranno i principali cambiamenti che speri di fare in questo nuovo anno.

Cambiare la tua storia del subconscio non è facile, ma con l’impegno per nuove azioni, potremmo iniziare a spostare meglio i nostri risultati.