5 segreti di gratitudine per un Natale calmo e felice

Vivere nella tua parte superiore del cervello ti aiuta a pensare a soluzioni creative ai problemi.

Natale e gratitudine vanno di pari passo mentre ci fermiamo a riflettere sulle nostre vite nell’ultimo anno – specialmente se un nuovo bambino è in arrivo (o qui!).

Ma la gratitudine è molto più di una calda sensazione di vacanza. Ecco cinque segreti di gratitudine per un Natale calmo e felice che dovresti sapere.

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1. Gratitudine: ce l’abbiamo tutti.

Ognuno di noi ha gratitudine. Abbiamo tutti momenti in cui siamo stati grati per un regalo, una parola toccante, un’amicizia o un’esperienza speciale. E, quando la vita è dura, siamo grati per i giorni in cui è meno difficile. Oppure, quando qualcuno ci ha mostrato anche un pizzico di gentilezza quando ne avevamo più bisogno.

2. Scienza della gratitudine

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La scienza della gratitudine (sì, c’è una cosa del genere!) Ci dice che quando le persone esercitano gratitudine cambia la loro intera fisiologia corporea. Ad esempio, gli studi che hanno utilizzato la risonanza magnetica per studiare il cervello mentre le persone pensano pensieri di gratitudine hanno cervelli più calmi e tranquilli nelle regioni che controllano lo stress e rilevano minacce, una migliore regolazione emotiva e battiti cardiaci più bassi. Hanno un migliore benessere emotivo. Sono psicologicamente più sani .

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3. Gratitudine: un comportamento

La gratitudine è un comportamento. E tutto ciò che è un comportamento può essere trasformato in un modello. Un’abitudine. Un rituale Potrebbe finire per essere un’abitudine esterna, come scrivere le cose per cui sei grato in un diario. Ma, inizia come disciplina interna quando scegli il tuo schema di pensiero.

La gratitudine inizia nel cervello. È un po ‘come un bivio quando hai la possibilità di andare a sinistra o a destra, con ogni percorso che ti porta in un posto diverso. Esercitate gratitudine quando decidete di pensare al bene che può venire da una situazione piuttosto che soffermarsi sul lato negativo.

4. Gratitudine: Abilità cerebrale superiore

Quando prendi la decisione di pensare al lato positivo di una situazione, mantieni la tua attività cerebrale nella parte superiore del cervello – nella corteccia – piuttosto che nel tuo cervello inferiore dominato dalla paura e dalla minaccia. Hai preso la forchetta “cervello superiore” piuttosto che la forchetta “cervello inferiore”. Quando vivi nella tua parte superiore del cervello, sei in grado di pensare a soluzioni creative ai problemi. Quando vivi nel tuo cervello inferiore, sei costretto da due scelte: estremi che sono entrambi dominati dalla paura. E, accendendo il tuo cervello inferiore, scatena il rilascio di una cascata di ormoni dello stress. Invece di pensare chiaramente a una situazione, vuoi fuggire, o ti senti immobilizzato e incapace di fare qualcosa al riguardo, e ti senti teso e irritabile.

Vivere nella parte superiore del cervello non significa ignorare la realtà delle situazioni, o che la vita non sarà impegnativa. Significa che scegli di controllare le tue reazioni. Stephen Covey ha detto che tra ogni situazione e la nostra risposta c’era uno spazio in cui potevamo scegliere come rispondere.

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La gratitudine è una strategia che può aiutarti a vivere nella tua parte superiore del cervello. Quando scegli di essere grato per una situazione o una persona nella tua vita, sollevi il tuo pensiero fino alla parte superiore del cervello. La prima volta che lo fai ci vorrà un grande sforzo. La prossima volta ci vuole meno sforzo. E la prossima volta, meno sforzo ancora. Tuttavia, ci vorrà sempre un po ‘di sforzo, e questo ha a che fare con il nostro cervello che è naturalmente più concentrato sul negativo.

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5. Gratitudine quotidiana: una forza emotiva

Quando eserciti gratitudine, costruisci forza emotiva. Sviluppa resilienza. Migliora la tua capacità di gestire situazioni difficili quando si presentano. Come un vigile del fuoco, hai bisogno di queste abilità e abitudini prima che inizi il fuoco. Non puoi costruirle quando stai cercando di combattere il fuoco.

Qui ci sono 4 modi in cui puoi praticare il comportamento della gratitudine:

1-Mentre cammini (o fai asciugare i capelli!), Usa quel tempo per pensare alle cose che ti sono grate per quel giorno.

2-Scrivi una lista di ciò per cui sei grato in un diario.

3-Inserire affermazioni di gratitudine nelle tue conversazioni (sono davvero grato che … ..).

4-Scegli la forcella della gratitudine nei tuoi schemi di pensiero.

Questo Natale, ti invito a vivere nella tua parte superiore del cervello. Scegli la gratitudine per la negatività. Sii grato invece di concentrarti sugli aspetti negativi e stimolanti di una situazione. Devi scegliere.

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