Vitamine multiple per l'ansia

Fonte: salute sorgente interna

Molteplici vitamine sono fondamentalmente un approccio shotgun per l'integrazione nutrizionale. Sappiamo che un certo numero di vitamine e minerali sono utili per i processi di base nel nostro corpo. Una vitamina multipla li riunisce tutti (almeno quelli che conosciamo) e ne fornisce alcuni di ciascuno.

Ma hai davvero bisogno di un multiplo? E aiuterà la tua ansia? Bene, lo sai che quando i tuoi nutrienti sono bassi, il tuo umore va a sud. La dieta americana standard che molti di noi usano per mantenere il nostro corpo nutrito è tristemente povera di verdure e cibi integrali. Di conseguenza, diventi insufficiente nelle cose di cui hai veramente bisogno. Ad esempio, la proteina di qualità si scompone in amminoacidi. Gli aminoacidi come il triptofano sono gli elementi costitutivi dei neurotrasmettitori, le nostre molecole di emozioni. Senza proteine, i nostri livelli di neurotrasmettitore soffrono.

Non ho bisogno di un multi – mangio una dieta molto sana

Potresti dire: "Questo non vale per me. Mangio una dieta molto sana. "Forse lo fai. Considera questo: gli studi più completi sull'argomento mostrano che, sfortunatamente, anche le persone che pensano di mangiare una dieta sana sono nei guai. L'American Dietetic Association ha esaminato settanta analisi dietetiche di oltre venti diverse diete da una sezione trasversale di persone, che vanno dagli atleti d'élite, alle persone che hanno avuto un'assunzione di cibo fenomenalmente sana, ai non allenatori hanno mangiato male. Ciò che è stato dimostrato è che nessuna dieta, anche tra le persone che mangiavano bene, conteneva il 100% della dose giornaliera raccomandata (RDA) dei nutrienti necessari. E indovina cosa? Gli atleti erano i più carenti di tutti.

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Ricerca su più vitamine e ansia

I ricercatori fuori dall'Australia hanno dato a cinquanta uomini sani (di età compresa tra i cinquanta ei settanta) una vitamina multipla o un placebo. Hanno scoperto che gli uomini che assumevano la vitamina avevano meno stress e più energia. Di conseguenza, hanno ottenuto di più. La meta-analisi del Regno Unito nel 2013 ha esaminato 8 lavori precedenti e ha anche dimostrato che una buona vitamina multipla ha aiutato a problemi di umore lievi ed è stata associata a minore stress e maggiore energia. Scoprì che il multiplo riduceva i livelli di lievi sintomi psichiatrici, lo stress percepito e l'ansia, oltre a ridurre l'affaticamento e la confusione.

Come dosare una vitamina multipla

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Dico sempre ai miei pazienti di scegliere una vitamina multipla di buona qualità sotto forma di capsule (il che significa che contiene della polvere – rispetto a una compressa, che è dura, e tipicamente più dura per l'organismo). La dose media per una capsula di qualità è da tre a sei al giorno, con il cibo. So che sembra molto, ma di solito è necessario all'inizio – dopo tutto, è necessario sostituire i nutrienti persi da anni di ansia. Dopo alcuni mesi è possibile ridurre la dose a metà e pochi mesi dopo a un quarto (se l'assunzione di cibo è elevata).

Naturalmente, è meglio iniziare anche a portare cibi sani come verdure e frutta per continuare con la migliore forma di tutti i nutrienti a lungo termine. Mentre le vitamine sono di supporto e utili, nulla sostituisce il cibo di buona qualità.

Conclusione

Si prega di sapere che l'ansia è causata da molti fattori. Bilanciare il sonno, i cibi, lo stile di vita oltre ai giusti nutrienti è la migliore prescrizione per l'ansia. Una buona vitamina multipla può aiutare questo processo.

L'autore: Peter Bongiorno, ND, LAc, è autore di How Come They're Happy e I'm Not? La guida naturale completa alla depressione curativa per il bene. Il suo ultimo libro è Holistic Therapies for Anxiety and Depression di Norton Press. Ulteriori informazioni su Peter sono disponibili su drpeterbongiorno.com e su innersourcehealth.com, @drbongiorno e su Facebook.

Ascolta il Dr. Bongiorno e molti altri oratori meravigliosi all'Anxiety Summit per saperne di più su come puoi controllare l'ansia e gli attacchi di panico.

Riferimenti:

Lo studio della serie US Force Task Force preventiva 2013 [RL4] [pb5] mostra gli effetti collaterali o la tossicità associati a più vitamine. Prove di oltre 27.000 persone suggeriscono un minor numero di tumori nelle persone che assumono un multivitaminico.

Misner B. Food Alone non può fornire sufficienti micronutrienti per prevenire il deficit J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55

Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. L'effetto dell'integrazione multivitaminica su umore e stress negli uomini anziani sani. Hum Psychopharmacol. 2011 Dec; 26 (8): 560-7.

Long SJ, Benton D. Effetti della supplementazione di vitamine e minerali sullo stress, lievi sintomi psichiatrici e umore nei campioni non clinici: una meta-analisi. Psychosom Med. 2013 Feb; 75 (2): 144-53