5 passi per sconfiggere il dubbio personale

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Spesso viene una sorpresa quando gli individui in posizioni elevate riconoscono di non sentirsi degni delle loro realizzazioni. Ma nessuno è immune alla sindrome di impostore . Persino i più alti successi come Sheryl Sandberg e Neil Gaiman hanno ammesso di temere che le persone "scoprissero" che non erano davvero degni del loro successo.

La sindrome di Impostor non è una condizione diagnosticabile, ma è un vero problema per molti di noi. Ma le persone che non si sentono degne del loro successo non potranno mai raggiungere il loro massimo potenziale e potrebbero essere maggiormente a rischio di ansia e depressione mentre lottano per godersi i loro risultati. È un problema comune che vedo nella mia pratica terapeutica.

Sintomi della sindrome di Impostor

La frase "sindrome d'impostore" o fenomeno impostore, fu coniata per la prima volta negli anni '70. Inizialmente, si riferiva principalmente a donne che non si sentivano degne dei loro risultati. Ma studi successivi hanno scoperto che sia gli uomini che le donne possono sperimentarlo. Ecco i segni:

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• Sensazioni croniche di insicurezza . Le persone con la sindrome di impostore costantemente indovinano le loro decisioni. Nonostante prove del loro contrario, lottano con i sentimenti di inadeguatezza in corso.

• Il successo è attribuito alla buona sorte . Le persone che si sentono impostori faticano a riconoscere i propri meriti, quindi esprimono i loro risultati alla cieca fortuna e riducono al minimo il loro talento.

• Il valore di sé dipende da risultati elevati . Molti alti successori si sentono come se fossero solo buoni come il loro ultimo successo. Di conseguenza, stanno costantemente inseguendo la prossima grande cosa e hanno difficoltà a sentirsi "abbastanza bravi".

• Tendenze perfezioniste . La combinazione della paura del fallimento e dei sentimenti cronici di inadeguatezza può portare a comportamenti ossessivi. Nel tentativo di continuare ad esibirsi con uno standard elevato, le persone che soffrono di sindrome di impostori spesso lavorano per ore molto lunghe. Il loro costante doppio controllo, oltre a preparare e rifare tutto, può compromettere la produttività.

Come sentirsi degni del tuo successo

Le convinzioni autolimitanti limiteranno il tuo potenziale. Sentirsi inadeguati e fraudolenti influenzerà la tua performance. Qui ci sono 5 strategie che possono aiutarti a sentirti meno un impostore e più simile a qualcuno degno di successo:

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1. Riconosci i tuoi errori di pensiero .

Pensare cose come "Devo fare tutto alla perfezione o nessuno piacerà a me", alimenterà il tuo bisogno di evitare il fallimento a tutti i costi. Impara a riconoscere pensieri esagerati, irrealistici o addirittura irrazionali. Rispondere a tali pensieri con pensieri più equilibrati come "Ognuno fa errori a volte".

2. Riconosci i tuoi punti di forza .

Siate disposti a riconoscere di avere un talento legittimo: tutti lo fanno. Pratica accettando le lodi dagli altri con garbo, dicendo "Grazie", piuttosto che insistendo, "Non era un grosso problema."

3. A volte rallenta un po ' .

A volte, cambiare il tuo modo di pensare non è abbastanza per cambiare davvero le tue convinzioni principali. In questi casi, potrebbe essere necessario modificare anche il tuo comportamento. Quindi rilassati un po '. Non ossessionare sui dettagli. Potrebbe sentirsi a disagio, ma farlo una volta ogni tanto può essere un buon modo per dimostrare a te stesso che non devi essere perfetto.

4. Condividi le tue passioni con gli altri .

Piuttosto che spendere tutto il tuo tempo cercando di avere successo in una zona della tua vita, sii disposto a perseguire la tua passione in molti modi. Insegna alle lezioni, guida altri professionisti o avvia un blog. Parlare delle tue attività e aiutare altre persone a raggiungere i loro obiettivi può ricordarti tutto ciò che hai realizzato.

5. Cerca un aiuto professionale .

La sindrome di Impostore è un motivo comune per cui i più alti ricercatori cercano la terapia. Parlare con un consulente professionista può aiutare a cambiare il modo di pensare, sentire e comportarsi. Il trattamento allevia spesso sentimenti di depressione e ansia e può aiutarti a godere dei frutti del tuo lavoro.

Se ti senti come una frode a cui manca il talento per competere con le tue controparti, prendi provvedimenti per modificare le tue convinzioni fondamentali. Sviluppare la convinzione che sei degno di successo può aiutarti a goderti i tuoi risultati.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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