Vuoi fare una differenza positiva?

5 semplici modi per portare le forze della speranza e della gentilezza nel nostro mondo.

Mentre ascoltiamo le notizie e affrontiamo le nostre vite quotidiane, possiamo sentire come se il nostro mondo stesse dibattendo e noi siamo troppo piccoli per fare la differenza.

Come possiamo rinvigorire la profonda comprensione che tutti noi – a prescindere dal genere, dalla razza, dalla religione, dall’etnia, dallo status socio-economico o dall’orientamento sessuale – hanno un valore infinito?

Come possiamo creare azioni, grandi e piccole, che portano a riparare il nostro mondo infranto?

• Reiki for Animals: The Power of Peace to Heal
• Trend globale: consapevolezza nelle scuole
• Il paradosso della resilienza: perché spesso riceviamo una resilienza sbagliata
• Quando la consapevolezza non basta
• Il dolore del trauma

Fonte: Sharefaith di Pexels

Due percorsi per onorare l’infinito valore della vita sono consapevolezza e punti di forza. La pratica della consapevolezza costruisce la nostra capacità di consapevolezza del momento presente senza giudizio. Essere consapevoli dei nostri punti di forza del personaggio e utilizzarli in modi positivi può rinvigorire il nostro benessere e sostenere i nostri sforzi per riparare il nostro mondo, muovendo verso relazioni, comunità e organizzazioni che danno valore alla vita umana.

Ventiquattro punti di forza del personaggio sono stati identificati dagli psicologi positivi come porte verso ciò che è giusto con le persone (Niemiec, 2018, Peterson e Seligman, 2004). La speranza e la gentilezza sono due punti di forza che possono rafforzare la nostra consapevolezza. La speranza, o il futuro, implica l’aspettarsi un buon futuro e il lavoro per realizzarlo. La gentilezza è cura, generosità e compassione per gli altri.

• 7 motivi per cui le persone controllano costantemente l’e-mail
• Imparare ad amare e ad essere amato
• Consapevolezza e compassione per i genitori
• Amore personale tra amici
• Invecchiare non significa perdere giovani

Fare la differenza:

1. Nel suo libro Mindfulness for Beginners (2012), il ricercatore Jon Kabat-Zinn, Ph.D., spiega che la gentilezza e la compassione fanno naturalmente parte di noi, ma spesso non si notano nei programmi delle nostre vite. Dice che queste qualità possono essere sviluppate invitando sentimenti di gentilezza e compassione nella nostra consapevolezza.

Prova un momento di attenzione quotidiana di gentilezza e speranza:

• Metti in pausa e osserva il flusso del tuo respiro (inspirazione, espirazione) per un momento o due.
• Chiediti come puoi generare un atto di gentilezza o speranza verso te stesso o un’altra persona oggi.
• Provalo.
• Ripeti questo momento quotidiano ogni giorno per una settimana.

2. Parla con le altre persone su cosa significhi per loro il valore infinito di ogni persona. Discuti le strategie per portare più gentilezza negli spazi che condividi – il tuo posto di lavoro, i gruppi della comunità, le famiglie, le amicizie. Ricorda che siamo tutti in questo e includiamo la gentilezza e la compassione verso te stesso (Neff, 2011). Fai domande, esplora idee e ascolta attentamente.

3. Diario o riflettere su una o più di queste domande:

• Come mi sento quando sono impegnato nella speranza o nella gentilezza?
• Come posso provare più speranza o essere più gentile verso me stesso?
• Come posso esprimere speranza o gentilezza nelle interazioni con gli altri?

4. Scegli una dichiarazione significativa o un suggerimento per ricordare a te stesso l’infinito valore della vita. Digita o scrivi la frase e pubblicala in una posizione visibile dove la noterai frequentemente. Ecco alcuni esempi: “Io faccio la differenza.” “Ogni persona fa la differenza.” “Sono abbastanza.” “Sono degno e fa parte del nostro mondo interconnesso.” “Sei pieno di luce, come lo sono io. ”

5. Se sei interessato a saperne di più sui tuoi punti forti del personaggio, accedi al sondaggio VIA gratuito su www.viacharacter.org. È basato su prove ed è stato preso da oltre 7 milioni di persone in tutto il mondo (Niemiec, 2018, Peterson e Seligman, 2004).

Ognuno di noi può fare la differenza una relazione alla volta. Ovunque siamo e qualunque cosa stiamo facendo nella nostra vita personale e professionale, ci sono opportunità di riconoscere il valore infinito degli altri e di noi stessi. Anche nei modi più semplici, le nostre intenzioni e azioni possono portare maggiore gentilezza e speranza al nostro mondo.

Riferimenti

Kabat-Zinn, J. (2012). Consapevolezza per i principianti: reclamare il momento presente – e la tua vita . Boulder, CO: Sembra vero.

Neff, K. (2011). Auto-compassione: smettila di picchiarti e lascia insicurezza alle spalle . New York, NY: William Morrow.

Niemiec, R. (2018). Interventi sui punti di forza del personaggio: una guida sul campo per i professionisti . Boston, MA: Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, EP (2004). Carattere forza e virtù: un manuale e una classificazione. Washington DC: American Psychological Association.

La classificazione VIA delle forze e delle virtù del personaggio. http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification