Cosa può fare un trauma sopravvissuto quando il dolore del trauma passato riemerge e nulla funziona per renderlo migliore? Come terapeuta traumatico, dispiego una routine terapeutica completa che affronta tutti gli aspetti del benessere: cognitivo, emotivo, fisico, spirituale e sociale.
Ma ci sono momenti in cui anche un approccio così completo non è sufficiente per sollevare un sopravvissuto al di sopra del dolore delle conseguenze del trauma. Cosa poi?
Iniziamo esaminando le fonti comuni di dolore in corso per i sopravvissuti:
(1) La difficoltà di lasciare andare la vita prima del trauma, o il modo in cui ricordiamo la vita allora.
(2) La difficoltà di vivere con i sintomi dei traumi in corso come l’ipersensibilità allo stress, ai conflitti, al rumore o qualsiasi altra cosa che richieda elevate esigenze nei sensi. Queste sensibilità creano un senso continuo che la vita è fuori controllo e inquietante e qualcosa di brutto sta per accadere.
(3) Tristezza cronica riguardo alla perdita di cose come conseguenza dell’esperienza traumatizzante. Questo può essere la perdita di persone, oggetti preziosi, funzioni corporee, un lavoro o una carriera, una fase preziosa della vita.
Indipendentemente da quanta guarigione abbia luogo, molti sopravvissuti al trauma sperimentano perdite che non possono mai essere sostituite. Accettare questo è un passo importante nel percorso di integrazione del trauma. Fino a quando questa accettazione non avrà luogo, è probabile che ci accuseremo di non prosperare, e anche allora, la colpa di sé spesso riappare.
Ricordo ancora il momento in cui sono stato in grado di spiegare la mia lotta a un terapeuta dicendo che mi sentivo come se un pezzo del mio corpo fosse stato tagliato fuori da me e mi veniva chiesto di coltivarne un altro.
Quando qualcuno perde un arto, tutti sanno che non ne cresceranno altri per sostituirlo. Imparare a convivere con questa realtà è difficile, ovviamente, ma non c’è energia emotiva sprecata nell’attesa, nella speranza, nel cercare di farne crescere una nuova.
Accettare l’inevitabilità e la normalità del dolore in corso è per la maggior parte dei sopravvissuti al trauma un passo importante nella gestione del dolore, della perdita e del dolore del trauma. Piuttosto che combattere il dolore o sentirsi male per averlo, i sopravvissuti possono provare a indirizzare la propria energia nel lasciare che il dolore diventi una parte secondaria della vita piuttosto che l’obiettivo primario. Questa non è un’attività fatta una volta sola, ma un processo permanente.
Quando il dolore sembra essere troppo, o quando ha messo radici in giovane età a causa di traumi precoci, le tentazioni sono forti per rivolgersi a sbocchi “creativi” per il dolore. Alcuni di questi sono in parte costruttivi; altri sono forme ovvie di autolesionismo.
Le deviazioni del dolore sono una risposta comune dopo il trauma. La loro presenza è una ragione chiave per la necessità di un approccio globale che affronti tutti gli aspetti del benessere (vedi più in questo blog) che sono giunto a credere sia necessario per il trattamento del trauma.
Nell’ambito dell’integrazione di Trauma espressivo, l’autocompassione è uno strumento prezioso che incorporo nel piano di sostenibilità individuale di un cliente (ISP). ISP è un framework che concepisco con ciascun cliente per il mantenimento dei progressi compiuti. L’auto-compassione non è sempre il primo strumento per iniziare a usare, ma lo considero essenziale nei momenti in cui le routine sono difficili da mantenere.
“Fallo finchè non lo fai” non funziona all’indomani del trauma . Tutti noi, nelle migliori circostanze, incontriamo dolore nella vita. La vita stessa è (anche) dolorosa. Cercare di mascherare questa realtà, provare a “fingere finché non lo fai”, è controproducente. Certamente non ha mai funzionato veramente per me, né conosco nessun sopravvissuto al trauma per il quale ha funzionato.
Cercare di mascherare la mia sofferenza con altri pensieri e sentimenti mi ha fatto solo sentire di essere poco performante. Questo ha fatto eco ai sentimenti esistenti di non essere abbastanza bravi che provengono da un trauma, quindi alla fine mi sono sentito ancora peggio.
Le radici di Trauma si trovano nei sistemi di sopravvivenza più basilari del nostro essere. Nessuna immagine positiva, indipendentemente da quanto attentamente proiettata nella mente, può toccarle. Un cliente non è assistito quando viene istruito per provare l’impossibile, piuttosto è un setup per un senso più profondo di fallimento.
Quando proviamo a sostituire ciò che proviamo con altre emozioni senza prima convalidare le emozioni sottostanti, il sistema nervoso si attiva e inizia a segnalare angoscia (con un senso di contrazione). “Qualcosa non è giusto qui!” È molto meglio cercare di osservare ciò che sentiamo, senza giudizio. Questo crea espansione e aiuta il sistema nervoso a calmarsi.
Nei momenti di forte stress, quando la prevedibilità e il comfort quotidiano non sono accessibili, l’autocompassione rimane l’unica cosa che continuo a praticare quando è difficile mantenere altre routine di sostenibilità. Mi ricordo ripetutamente che faccio il meglio che posso in ogni momento.
Componenti di auto-compassione nei momenti di dolore:
(1) Consapevolezza. Nota cosa senti in questo momento. Nominalo. Se hai le risorse e l’inclinazione, disegna o crea un rendering artistico.
(2) Ricorda “comune umanità”. Tutto ciò che senti, anche se pensi di essere l’unico a sentirlo, è parte della più grande esperienza umana. Sia la vergogna, la colpa, la paura, la gelosia, il disprezzo, qualunque cosa, anche gli altri condividono questo.
(3) Auto-gentilezza. Sii gentile con te stesso, mettendo da parte il giudizio.
Questa è forse la pratica più difficile di tutte. È molto più facile mostrare compassione per gli altri, anche per gli estranei, che per noi stessi. Il trauma ci lascia con la sensazione che non siamo abbastanza bravi, non una persona intera; che siamo danneggiati.
Il modo in cui comprendo e pratico l’auto-compassione non riguarda l’essere grato per tutto ciò che ti sta accadendo. Piuttosto si tratta di sintonizzarsi su come ci si sente e di onorare quella sensazione senza auto-giudizio.
Finché non sei in grado di lasciar andare il giudizio – prova a lasciarlo essere. Non combatterlo o cerca di cambiarlo. Datti il tempo di essere presente con ciò che è qui, se la rabbia, la vergogna, la colpa, la tristezza, la gelosia, qualunque cosa …
Quando sarai in grado di nominare ciò che senti, scoprirai che la sensazione cambia già un po ‘, anche momentaneamente. Cerca di riposare in questo luogo, anche se dura solo pochi secondi. A poco a poco troverai che puoi rimanere lì più a lungo e andare lì più spesso. Da ciò crescerà la forza per ulteriori passi nel percorso di integrazione del trauma.
Ecco un’attività che puoi provare, originata da Kristin Neff:
Nota quello che senti in questo momento, ad es .: mi sento xxxx.
Dì a te stesso: tutti si sentono xxxx, xxxx è una parte della vita.
Dì a te stesso: possa essere gentile con me stesso in questo momento.
Puoi anche provare l’attività di auto-compassione esperienziale alla fine di questo blog.
Il promemoria più importante per oggi è che dopo ogni inverno freddo arriva la primavera. La primavera riporta in vita i semi che hai già portato dentro ma che hai dimenticato nella lotta con il dolore. Ci sono momenti in cui sembra che il dolore del trauma non andrà mai via. In questi momenti, rivolgiti all’auto-compassione. E quando non puoi farlo, prova a ricordarti che dopo ogni inverno arriva la primavera.
