Puoi spegnere?

Amy Blankson risponde alle domande su come abbassare il telefono.

Fonte: istock

L’essere lontano dal tuo computer o dallo smartphone ti fa sentire ansioso e un po ‘fuori controllo? Come un prurito, dobbiamo scalfire, sembra che nell’ultimo decennio la nostra crescente dipendenza dalla tecnologia e il costante flusso di informazioni che rende disponibili con un clic di un pulsante siano diventate una forma di dipendenza che molti di noi hanno difficoltà a spegnere. Ma ci rende più felici?

“La tecnologia ha il potenziale per cambiare ogni aspetto della nostra vita”, ha detto Amy Blankson, uno dei fondatori di Goodthink Inc, e autore di The Future of Happiness quando l’ho intervistata di recente. “Da come perseguiamo la felicità, a come ci connettiamo con gli altri e anche per quanto tempo viviamo.”

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Amy suggerisce che l’attuale ritmo del cambiamento rende la tecnologia uno dei maggiori ostacoli alla felicità di tutti i tempi. Gli studi hanno rilevato che il costante controllo e risposta alle notifiche man mano che arrivano sul cellulare possono aumentare i livelli di ansia e compromettere le prestazioni.

E anche se pensi che una rapida occhiata al tuo telefono non contenga molto, è sorprendente quanto questi momenti possano sommarsi durante la tua giornata. In effetti, la ricerca ha rilevato che l’utente medio dello smartphone controlla il proprio telefono centocinquanta volte al giorno, all’incirca due ore e mezza al giorno o trentotto giorni l’anno.

Nel caso in cui ciò non bastasse a fermarti, gli studi hanno anche scoperto che essere distratto da un compito per un minuto può disturbare la memoria a breve termine, facendoti dimenticare qualsiasi idea o intenzione che avevi in ​​mente. Dopo un’interruzione di soli 2,8 secondi (il tempo necessario per leggere un messaggio di testo), è possibile effettuare il doppio degli errori su un’attività complessa; e dopo 4,4 secondi (il tempo necessario per scriverne uno), i tuoi errori possono triplicare. Questo può lasciare un intervallo di attenzione più breve rispetto al pesce rosso.

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Puoi mettere giù la tua tecnologia?

Anche se la disattivazione della nostra tecnologia sarebbe del tutto impegnativa per la maggior parte di noi, i ricercatori hanno scoperto che limitarsi a controllare le e-mail tre volte al giorno può ridurre i livelli di stress giornalieri. E anche se ti sei allontanato brevemente dalla tua tecnologia, la tua collaborazione è aumentata del cinquantasette percento, la tua efficacia di apprendimento del 88 percento, migliora l’efficacia delle tue interazioni con gli altri del 42 percento e ti riaccendi.

“La tecnologia e la felicità non devono essere gli opposti polari l’uno dell’altro”, ha spiegato Amy. “Con la giusta intenzione, possono effettivamente lavorare insieme per aiutarti a creare una vita più felice.”

Scegliendo con cura quando e dove ti impegnerai con la tecnologia, puoi combinare le opportunità che offre con il modo in cui vuoi investire la tua energia e vivere una vita propositiva. Amy ti suggerisce che puoi pensare a questo come a un terzo approccio, che ti sconvolge quando ti colleghi alla tecnologia. Questo terzo polo potrebbe essere i tuoi valori, priorità o un insieme di regole che ti guidano nella vita. Senza questo, potresti essere come un filo in tensione con energia che spara in tutte le direzioni, minando i tuoi sforzi e mettendo a rischio gli altri.

Puoi anche utilizzare i vantaggi dei progressi tecnologici per trovare un dispositivo o un’app per aiutarti a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, tenere traccia dei tuoi progressi in merito al benessere, all’apprendimento o agli obiettivi di realizzazione e prendere decisioni migliori. Ad esempio, gli studi hanno rilevato che i dipendenti che indossavano dispositivi indossabili sono diventati l’8,5 percento più produttivi e il 3,5 percento più soddisfatti del loro lavoro, forse perché hanno imparato a muoversi di più e hanno migliorato la postura e l’attenzione mentre si prendevano cura del loro benessere allo stesso tempo .

Come puoi sfruttare i vantaggi della tecnologia per migliorare la tua felicità?

Amy ha suggerito cinque modi in cui puoi impegnarti con la tecnologia in modo ponderato.

• Premi il pulsante di pausa : vogliamo tutti un equilibrio nella nostra vita in cui non lavoriamo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Ciò significa avere dei limiti ben definiti quando spegni la tecnologia o rispondi alle notifiche. Ad esempio, invece di avere e-mail costanti interrompono il tuo flusso di lavoro, l’utilizzo di un’applicazione come Boomerang per aiutarti a controllare solo le e-mail in arrivo ogni due ore può darti un senso di sollievo e permetterti di raggiungere la montagna di e-mail che potresti hai già davanti a te.
• Condividete i vostri limiti, piuttosto che impostare le aspettative degli altri che tornerete immediatamente a loro, fate loro sapere che vi siete resi non disponibili per rispondere ai messaggi momento per momento. Quando gli altri sanno quando aspettarti la tua risposta, possono sentirsi più tranquilli nell’attesa di poterti ascoltare. Prova ad adattare il tuo autorisponditore per riflettere la tua situazione. Ad esempio, potresti voler far sapere agli altri che “Mi sto concentrando su alcuni fantastici nuovi contenuti, quindi per favore sii paziente,” oppure, “Attualmente mi sto impegnando in un momento di famiglia di qualità. Quindi, per favore perdona la mia mancanza di risposta. Tornerò da te quando posso. ”
• Verifica l’utilizzo del telefono : ottieni una buona panoramica della frequenza con cui controlli il tuo telefono, per quanto tempo ci sei su ogni volta che apri e cosa stai facendo in questo momento, scaricando RealizD per iPhone o Qualità Tempo per Androidi. Questo può aiutarti a decidere se potresti dover cambiare alcune priorità nella tua vita.
• Sfrutta la tecnologia del benessere : migliora il tuo benessere utilizzando alcune delle fantastiche app disponibili. Ad esempio, le app Calm, Headspace o Simple Habit possono essere utili per aiutarti a sviluppare una pratica regolare di mindfulness. Amy offre una serie di altre app sul suo sito web che possono essere utilizzate per aiutarti a rimanere in linea con i tuoi obiettivi di benessere.
• Modellare la cittadinanza digitale : essere più saggi e più intelligenti su ciò che si invia online, può effettivamente iniziare con il modo in cui interagisci con gli altri offline. Mostrando agli altri un riconoscimento genuino, lode, gratitudine, atti di gentilezza e meditando in modo da essere più calmo nelle connessioni, possono essere tutti elementi importanti per essere un buon cittadino digitale.

Cosa puoi fare per impegnarti con la tua tecnologia?