Vuoi più felicità nel nuovo anno? 19 Risoluzioni per la gioia

Queste 19 specifiche risoluzioni della felicità produrranno sorprendenti benefici.

Fonte: Joy Balloon, Max Pixel, CC0

Una risoluzione per essere più felici?

“Con la presente risolvo di trovare più felicità nel nuovo anno”.

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Cosa ne pensi della risoluzione di un anno per aumentare la tua felicità? Alcune persone potrebbero giudicare che sia un obiettivo egoistico. Se è così, può essere perché associano automaticamente la felicità unicamente a uno stretto edonismo – cioè alla ricerca del piacere senza riguardo per gli altri. Mentre a mio parere, non c’è felicità senza piacere, la felicità è molto più di una semplice esperienza di piacere.

Altre persone possono opporsi all’idea di una risoluzione della felicità, perché non pensano che tu possa decidere di essere felice. Queste persone potrebbero credere che, nelle parole della famosa citazione *: “La felicità è come una farfalla: più la insegui, più ti eluderà, ma se rivolgi la tua attenzione ad altre cose, verrà e siederà dolcemente sulla tua spalla. “Sono decisamente in disaccordo con questa posizione. Molte ricerche, inclusa quella descritta qui e qui, mostrano che la felicità non è casuale. È il risultato di attività e scelte deliberate.

Altri ancora potrebbero obiettare che la ricerca della felicità è un obiettivo insignificante. Ma studio dopo studio collega la felicità a una serie di risultati desiderabili: longevità, salute, minore stress, creatività e relazioni migliori, solo per citarne alcuni. E ammettiamolo, molti di noi concordano istintivamente con il Dalai Lama che “lo scopo della nostra vita è essere felici”.

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Ovviamente la risoluzione “per essere più felici” è troppo vaga per fornire un modello specifico per l’azione. Nel resto di questo blog, vedremo alcune risoluzioni super specifiche che ti aiuteranno a riuscire nella tua ricerca per essere più felice. Ma prima … una definizione veloce.

Le tre P della felicità

Cos’è la felicità? Mi piace la definizione proposta dal ricercatore Tal Ben-Shahar: “L’esperienza complessiva di piacere e significato.” Sostituisci la parola “scopo” per “significato” e hai due P di felicità proprio lì. Scopo comprende perseguire i tuoi motivatori più elevati, come i tuoi valori e obiettivi più profondi. I piaceri sono attività che ti danno un senso di gioia o benessere nel momento presente.

Dan Buettner, autore del nuovo libro The Blue Zones of Happiness , ha proposto una terza P: Pride. Buettner definisce l’orgoglio come “come si valuta la propria vita nel suo insieme” e include “quanto sono soddisfatte le persone con le loro conquiste e posizioni nella vita”.

Avendo identificato questi tre filoni di felicità, quali attività specifiche potresti intrecciare nella tua giornata per renderti più felice?

Risoluzioni specifiche per aumentare il quoziente di felicità (HQ)

Di seguito sono elencate le idee per 19 specifiche risoluzioni di felicità, organizzate dal concetto di “3 P”. Ovviamente, il numero di risoluzioni possibili è infinito. Sentiti libero di creare una tua soluzione, basata su ciò che sai di te stesso e delle tue esigenze. Basta ricordare che le risoluzioni effettive sono SMART: specifiche, significative, orientate all’azione, realistiche e basate sul tempo. Potrebbe essere necessario “ravvivare” alcune delle mie raccomandazioni in modo che si adattino alla tua personalità, al tuo programma e alla tua vita.

Risoluzioni scopo:

Queste risoluzioni aumenteranno la tua felicità aiutandoti a perseguire una vita più significativa, in armonia con i tuoi valori, obiettivi e punti di forza più profondi. Esempi:

1. “Vedrò un consulente di carriera“. Se il tuo lavoro non è soddisfacente, trova un modo per aggiungere uno scopo. Un consulente di carriera può aiutarti a infondere più significato nella tua attuale occupazione o aiutarti a guidarti verso uno più adatto.

2. “Terrò un diario di scopo”. Gli allenatori di scrittura spesso raccomandano una tecnica chiamata “il diario di una frase”. Per migliorare lo scopo, potresti scrivere una frase al giorno su un incidente che ti ha fornito informazioni sul tuo scopo nella vita, o che ti ha spinto oltre lungo la strada verso i tuoi obiettivi più significativi.

3. “Parlerò quando sento commenti razzisti o sessisti o commenti che sviliscono un’altra persona.” Questo obiettivo è una sfida! Potrebbe essere necessario provare quello che dirai. Per idee su come difendere le tue convinzioni mentre agisci rispettosamente nei confronti degli altri, vedi questo blog sull’assertività.

4. “Farò il mio matrimonio (o relazione significativa) più amorevole e armonioso facendo queste cose specifiche: ____ e ____.” Di tanto in tanto, la ricerca mostra che le buone relazioni rendono una vita significativa e soddisfacente. Non c’è risorsa migliore per modi specifici di migliorare il tuo matrimonio rispetto al libro di John Gottman, I sette principi per fare il matrimonio . Molti di questi principi si applicano anche ai bambini, alle amicizie e ai colleghi.

5. “Mi offrirò volontario per x ore / settimana per una causa in cui credo”. Fase 1: effettuare la chiamata.

6. “Ogni giorno esprimerò apprezzamento a qualcuno per qualcosa che hanno fatto o detto”.

7. “Prima di addormentarmi, penserò a tre cose di cui sono grato.” Numerosi studi dimostrano l’efficacia di questa attività per aumentare il benessere. La gratitudine è il cugino della felicità, come mi piace dire.

Fonte: Immagine di Bubamara, GNU 1.2

Risoluzioni di piacere:

Tutti hanno bisogno di vivere momenti di gioia, conforto e allegria quotidianamente. Puoi aggiungere risoluzioni di piacere alla tua routine di auto-cura o trovare momenti di gioia che provengono da un’attività fisica, un hobby o una connessione umana. Se ti preoccupi che il piacere è un obiettivo troppo superficiale, ricorda a te stesso che senza la cura e il piacere di sé, potresti non avere l’energia per adempiere ai tuoi ruoli significativi nella vita – partner, genitore, lavoratore, caregiver.

Esempi di risoluzioni di piacere che non danneggerebbero te o un’altra persona:

1. “Pianificherò il tempo ogni __ settimane per un massaggio, un mani-pedi o un appuntamento al caffè con un amico.”

2. “Farò delle pause regolari sia al lavoro che a casa”. Le pause potrebbero includere una passeggiata nella natura, i pisolini, la meditazione o la preghiera, a seconda del tuo orientamento spirituale o della sua mancanza.

3. “Dedicherò almeno 30 minuti per ___ a questa piacevole attività di gioco: ______”

4. “Creerò un’esperienza” fuori dalla routine “come un film, un concerto o un pasto una volta al weekend.”

5. “Diventerò più sano con ____ (esercitandomi per 20-30 minuti / giorno, limitando lo zucchero o l’alcol, meditando per 5 minuti / giorno).” Molte persone si lamentano solo a contemplare l’idea di cambiare un’abitudine salutare, come dieta o esercizio fisico. Ma cambiare un’abitudine dannosa può davvero renderti più felice. La ricerca è qui.

Come noto nel mio libro Changepower , “Non è un sollievo sapere che non devi rinunciare al piacere di trovare la felicità?”

Risoluzioni di orgoglio:

L’orgoglio può essere una misura della tua felicità nel tempo o un sottoprodotto di attività che migliorano le altre due P – scopo e piacere. Mentre guardi indietro alla tua vita, o semplicemente alla tua giornata, cosa hai detto o fatto che si distingue come un punto d’orgoglio per te? Per sollevare i tuoi sentimenti di orgoglio, prova una o più di queste risoluzioni:

1. “Prenderò una lezione in ______ per aumentare le mie competenze in questo settore.”

2. “Salverò ___ quantità di denaro ogni mese per proteggere me stesso e la mia famiglia in caso di difficoltà.” Sicurezza finanziaria = tranquillità.

3. “Scriverò una lettera personale ai miei figli (o nipoti o partner) che descrivono i miei successi e insuccessi, i punti di orgoglio, le difficoltà che ho superato, le persone che mi hanno aiutato lungo la strada e altri eventi significativi della mia vita, quindi che sia io che la mia famiglia possiamo imparare e crescere dal valutare le mie esperienze “.

4. “Agirò con gentilezza verso almeno una persona al giorno”.

5. “Contribuirò qualcosa alla mia comunità, città o paese, come partecipare a una pulizia, lavorare per la conservazione storica, o donare verso un parco o un sentiero, o ____.”

6. “Trasformerò un’esperienza negativa in una positiva con …” Alcuni modelli di ruolo sorprendenti: le donne che hanno fondato Mothers Against Drunk Driving (MADD) dopo aver perso una persona cara a un guidatore ubriaco; gli uomini e le donne del movimento #MeToo; e Tina Meier, che ha fondato una fondazione anti-bullismo e di prevenzione del suicidio dopo che sua figlia si è suicidata a causa del cyberbullismo.

7. “Invece di scambiare i regali di compleanno, farò un accordo con il mio amico per donare soldi alla carità preferita degli altri.” Mi scambio regali in questo modo con un amico, e ho sempre un sentimento caldo quando ricevo l’avviso di lei donazione alla mia causa … e viceversa, mi fido.

Avrai notato che a volte è difficile distinguere tra un obiettivo di piacere, uno scopo o un obiettivo di orgoglio. Alcuni obiettivi specifici includono tutti i 3 P; una passeggiata giornaliera, per esempio, potrebbe essere una fonte di piacere, salute (scopo) e orgoglio. Inoltre, un piacere per una persona potrebbe essere una fonte di scopo o orgoglio per un’altra persona – mostrando gentilezza, per esempio. E, naturalmente, solo soddisfare qualsiasi obiettivo caro è un piacere in sé! Sì, il tuo cervello ti ricompenserà con uno spritz di dopamina piacevole ogni volta che farai un chiaro passo in avanti verso il tuo obiettivo.

Praticare la felicità!

Spero che queste idee di risoluzione renderanno più facile per voi creare una “pratica della felicità” nel nuovo anno. Fortunatamente, molte abitudini di felicità sono relativamente facili da creare e sostenere. Chi non vuole essere più felice?

Se decidi di fare una soluzione per la felicità per il prossimo anno, scegli un’attività specifica da implementare, fai spazio nel tuo programma, e anticipa e rimuovi gli ostacoli al successo. Valuta periodicamente cosa stai facendo per vedere se la tua vita quotidiana è davvero più ricca.

Potresti scoprire che la ricerca della felicità non è un obiettivo poco profondo, ma uno con profondità e significato inattesi. Come scrisse Aristotele, “La felicità è il significato e lo scopo della vita, l’intero scopo e la fine dell’esistenza umana”.

© Meg Selig, 2017. Tutti i diritti riservati.

Per 10 modi per rendersi più felici in 30 secondi o meno, dai un’occhiata a questo blog.

Riferimenti

“Non sei sollevato dal fatto che non devi rinunciare al piacere …”. Selig, M. Changepower: 37 segreti per il successo dell’abitamento. (New York: Routledge, 2009), p. 89.

“..Come le persone soddisfatte sono …”. Buettner, D. The Blue Zones of Happiness (Washington, DC: National Geographic Partners, 2017), p. 22.

“Come si valuta …”. Hui, M. “Autore di zone blu”.

Gottman, J. The Seven Principles for Making Marriage Work (New York: Harmony, 2015)

* Per la controversia che circonda l’autore di questa citazione, vedi qui.