10 costi spaventosi di perdita del sonno

Con i Centers for Disease Control and Prevention che riferiscono che il 30% dei lavoratori americani ha meno di 6 ore di sonno a notte, è giusto dire che la mancanza di sonno è diventata un problema diffuso negli Stati Uniti. Ma mentre è risaputo che la perdita di sonno può avere un impatto significativo sulla nostra salute e sul nostro benessere, la ricerca recente ritiene che le sue implicazioni per i nostri sé futuri siano ancora più spaventose.

La privazione del sonno è stata associata ad un immediato, aumento del rischio di incidenti industriali, incidenti automobilistici, errori medici, ridotta produttività, capacità di risoluzione dei problemi e aumento dello stress, per citarne solo alcuni. E i ricercatori hanno ora dimostrato che ciò che facciamo alle nostre menti e ai nostri corpi quando ci limitiamo a dormire non ci colpisce solo a breve termine. In effetti, le conseguenze sono a lungo termine e potenzialmente mortali:

1. Invecchiamento della pelle accelerato. Nel 2013, i ricercatori del Case Medical Centre dell'Università degli ospedali hanno scoperto prove per collegare l'inadeguatezza del sonno all'invecchiamento precoce. Sono state studiate sessanta donne in pre-menopausa (di età compresa tra i 30 e i 49 anni) e la metà è stata determinata ad avere un sonno di scarsa qualità, sulla base della quantità media di sonno e delle risposte a un questionario che valuta la qualità del sonno. Mentre i ricercatori non hanno trovato differenze significative tra i gruppi rispetto ai segni di invecchiamento estrinseco (cioè rughe profonde e lentiggini principalmente attribuibili all'esposizione solare), hanno trovato una differenza significativa rispetto ai segni dell'invecchiamento intrinseco (cioè, linee sottili, irregolari pigmentazione, rilassamento della pelle e ridotta elasticità). (Ulteriori informazioni qui.)
2. Danno cerebrale. I ricercatori della School of Medicine dell'Università della Pennsylvania hanno recentemente annunciato la scoperta di "prove inquietanti che la perdita di sonno cronica può essere più grave di quanto si pensasse e potrebbe anche portare a danni fisici irreversibili e perdita di cellule cerebrali." Sigrid Veasey e colleghi hanno studiato topi messi un programma di sonno simile a quello dei turnisti e ha scoperto una connessione tra privazione del sonno e lesioni e danni ai neuroni associati a vigilanza e cognizione. "Questo è il primo rapporto secondo cui la perdita di sonno può effettivamente causare una perdita di neuroni", ha detto Veasey in una nota. "Mentre saranno necessarie ulteriori ricerche per risolvere queste domande, il presente studio fornisce un'altra conferma di un consenso scientifico in rapida crescita: il sonno è più importante di quanto si credesse in precedenza".
3. Cambiamenti genetici. Nel 2013, i ricercatori hanno scoperto che solo una settimana di sonno inadeguato ha provocato più di 700 cambiamenti genetici, inclusi i geni che influenzano le nostre risposte immunitarie e di stress. Mentre il pool di soggetti era piccolo (26 partecipanti), i risultati suggeriscono che la perdita del sonno a lungo termine può influenzarci negativamente a livello molecolare, che potrebbe eventualmente aiutarci a capire meglio il ruolo che la perdita del sonno gioca in condizioni come diabete, cancro, obesità e ipertensione. (Ulteriori informazioni qui.)
4. Aumento del rischio di ictus. Nel 2012, i ricercatori hanno scoperto per la prima volta una connessione tra la perdita del sonno e l'ictus, in particolare in coloro che non avevano altri fattori di rischio per l'ictus. "Le persone sanno quanto siano importanti la dieta e l'esercizio fisico nel prevenire gli ictus", ha detto la ricercatrice capo Megan Ruiter a USA Today . "Il pubblico è meno consapevole dell'impatto di quantità insufficienti di sonno. Il sonno è importante: il corpo è stressato quando non ottiene la giusta quantità. "
5. Diminuzione della densità ossea. Uno studio del 2012 pubblicato su Experimental Biology and Medicine ha rilevato che ratti cronicamente deprivati ​​del sonno avevano una riduzione della densità ossea coerente con l'osteoporosi. "Se vero negli esseri umani, e mi aspetto che possa essere, questo lavoro avrà un grande impatto sulla nostra comprensione dell'impatto della privazione del sonno sull'osteoporosi e sull'incapacità di riparare il danno osseo con l'età", ha detto il redattore del giornale, Steven Goodman. in una dichiarazione.
6. Aumento del rischio di obesità. Nel 2011, Guglielmo Beccuti e Silvana Pannain hanno pubblicato un articolo di recensione in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care che rivela che studi epidemiologici longitudinali e prospettici hanno trovato una connessione significativa tra la perdita di sonno cronica e l'aumento del rischio di obesità. "La restrizione del sonno porta ad alterazioni ormonali, che possono favorire un aumento dell'apporto calorico e una diminuzione del dispendio energetico e in definitiva portare ad un aumento di peso", hanno concluso gli autori.
7. Aumento del rischio di malattie cardiache. Nel 2011, i ricercatori della Warwick Medical School hanno riportato di aver riscontrato non solo un aumento del rischio di ictus, ma anche un aumentato rischio di attacchi cardiaci e malattie cardiache a causa della perdita di sonno. Il team ha seguito i risultati di oltre 450.000 soggetti in otto paesi e ha scoperto che le persone che avevano meno di sei ore di sonno ogni notte e avevano interrotto il sonno ne aumentavano il 48% di possibilità di sviluppare o morire per malattie cardiache. "C'è un'aspettativa nella società di oggi di adattarsi maggiormente alle nostre vite", ha osservato un ricercatore, Francisco Cappuccio. "L'intera lotta lavoro / equilibrio della vita sta facendo sì che troppi di noi commercino in preziosi momenti di sonno per assicurarsi di portare a termine tutti i lavori che ci si aspetta da noi. Ma così facendo, stiamo aumentando significativamente il rischio di subire un ictus o di sviluppare malattie cardiovascolari con conseguente, ad esempio, attacchi di cuore ".
8. Aumento del rischio di cancro. Uno studio del 2010 sul cancro ha scoperto che le persone che ricevono meno di sei ore di sonno a notte sono a rischio aumentato di polipi colorettali che possono trasformarsi in cancro. Uno studio condotto presso la Scuola di Medicina della Case Western Reserve University ha trovato una connessione tra la perdita di sonno e tumori al seno aggressivi nelle donne già affette da cancro al seno – e i pazienti che dormivano meno di 6 ore a notte avevano punteggi più alti di recidiva del tumore. Un altro studio pubblicato su Cancer ha riportato che i maschi privi di sonno hanno il 60% di probabilità in più di sviluppare il cancro alla prostata come quelli che non sono privati ​​del sonno. (Ulteriori informazioni qui.)
9. Pensionamento anticipato forzato. In un recente studio longitudinale di coorte di oltre 1.500 dipendenti dello stato del Wisconsin, i ricercatori hanno scoperto che l'insonnia di mezza età aumentava la probabilità di un pensionamento anticipato a causa di problemi di salute o disabilità. La dottoressa Lauren Hale della Stony Brook University di New York ei suoi colleghi hanno analizzato i dati raccolti da una coorte di operai blu e bianchi dalla mezza età in poi. Scoprirono che il 41% dei soggetti riportava sintomi di insonnia che iniziavano intorno ai 50 anni e, nel 2013, circa il 66% di questa coorte si era ritirata. Hale ha riferito che l'insonnia è il fattore maggiormente associato alla pensione a causa di problemi di salute o disabilità. In effetti, i soggetti che hanno riportato tre o quattro sintomi di insonnia durante la mezza età avevano il doppio delle probabilità di andare in pensione a causa di problemi di salute rispetto a quelli che non lo facevano. (Ulteriori informazioni qui.)
10. Morte prematura. Infine, dopo una ricerca passata che suggerisce una connessione tra minor sonno e mortalità, i ricercatori della Penn State hanno studiato più di 1.700 uomini e donne e hanno scoperto che gli uomini che avevano meno di sei ore di sonno a notte avevano significativamente più probabilità di morire rispetto a quelli che dormivano di più, anche quando si considerano variabili come peso, consumo di alcool e tabacco, diabete e ipertensione. (Le donne in questo studio non sono risultate ad alto rischio: gli autori hanno raccomandato uno studio più ampio con un periodo di follow-up più lungo per comprendere meglio il rischio di morte delle donne in relazione all'insonnia.) Nel complesso, tuttavia, gli autori concludono che l'alta prevalenza dell'insonnia nella nostra società e "l'equivoco diffuso secondo cui questo è un disturbo del" pozzo preoccupato ", la sua diagnosi e il trattamento appropriato dovrebbero diventare l'obiettivo della politica di sanità pubblica." (Per saperne di più qui).

Qualche buona notizia?

La buona notizia è che per molti di noi, la quantità di sonno che otteniamo è una scelta che facciamo. Abbiamo solo una cosa in più di cui vogliamo occuparci prima di colpire il letto, o un'altra e-mail a cui pensiamo di dover rispondere, o un'altra … una cosa o l'altra. Spero che questo articolo ti renda conto della mentalità che molti di noi hanno sviluppato e che sostituiscono con un mantra più salutare per i nostri sé futuri: Un'ora in più di sonno può …

• Essere qui ora: l'arte del Prezioso Centro-Presente
• L'afrodisiaco: cibi e libido
• Quali sono le cause dell'insicurezza economica che si trasformano in dolore fisico?
• Affrontare l'autolesionismo
• Perché gli uomini sono più propensi delle donne a prendere la propria vita?

• mantieni la forza lavoro fino a quando decido che sono pronto per andare in pensione.
• farmi guardare e sentirmi anni più giovane.
• mantenere i miei neuroni cerebrali vivi e fiorenti.
• aiutami a mantenere il mio peso verso il basso.
• tienimi in salute
• … e, si spera, aggiungere anni alla mia vita.

 

 

Per coloro che sono interessati ai modi per aiutarti a dormire bene, consulta le 5 strategie per garantire un sonno eccezionale.

• Creazione di Super-persone
• Malachia
• "The Revenant" come Ghost Story
• Quando gli adolescenti diventano il loro peggior nemico
• 50 è davvero il nuovo 15?

Sogni d'oro!

© 2014 Sherrie Bourg Carter, Tutti i diritti riservati

Segui Dr. Bourg Carter su Facebook e Twitter.

Sherrie Bourg Carter è l'autrice di High Octane Women: How I Superachievers Can Avoid Burnout (Prometheus Books, 2011).