10 migliori pratiche per essere presenti

Ormai, molti di noi sanno che ora-qui-è dove dovremmo essere. Otteniamo che non stiamo vivendo pienamente la nostra vita se siamo sempre persi nei nostri pensieri, rovesciando attraverso una storia sul passato o sul futuro. Ma come facciamo a fare questa cosa chiamata essere presenti? In che modo ci portiamo realmente in uno stato di qui, ci depositiamo in questo momento, così da poter essere veramente nella nostra vita?

Quello che segue è un elenco di pratiche, strumenti, per essere qui. Il fatto è che non possiamo davvero essere da nessuna parte ma dove siamo, ma la nostra attenzione, la nostra mente, possono davvero viaggiare altrove. Gli strumenti che seguono sono progettati per sincronizzare la tua attenzione con il tuo corpo, in modo che i due si trovino nello stesso posto, come una fotografia fluttuante che si muove nella sua cornice. Le pratiche che offro possono essere utilizzate per poco o per tutto il tempo che vuoi in un tratto, e sono pensate per essere praticate diverse o più volte durante il giorno. Le pratiche sono come stivali gravitazionali che ti trascinano dentro e ti piantano nel posto in cui sei realmente.

Quando si tratta di tecniche, siamo tutti fatti in modo diverso e ciò che illumina il mondo di una persona potrebbe non riscaldare nemmeno le braci sotto i piedi di un altro. Alcuni di noi rispondono a visualizzazioni, suoni, sensazioni, idee e la lista continua. L'importante è provare diverse pratiche e notare cosa fanno per e con la propria presenza. Osserva quali tecniche ti tengono lontano dalla tua mente e dal tuo corpo, rimbalzandoti da qualsiasi storia ti sia persa. Una volta che sai cosa funziona, puoi creare una casella degli strumenti da cui attingere. È importante rendere tali pratiche un'abitudine, pianificare queste tecniche come se fossero importanti appuntamenti e iniziarle prima di aver perso un intero giorno di ora, un giorno intero della tua vita reale. La vera chiave è la pratica, perché non c'è sostituto, e nessun momento migliore di adesso – per incontrare l'ora.

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1) "Sono qui?"

Nel suo nucleo, essere qui richiede di NON essere altrove. Il primo strumento è quindi prestare attenzione a dove è effettivamente la tua attenzione. Chiediti: "Dove sono adesso?" O semplicemente, "Sono qui?" Rendi questa domanda semplice ma profonda un'abitudine. Notate anche dove andate a controllare la risposta. Il luogo che consulterete è anche la destinazione, la presenza stessa!

Il corpo: il corpo fisico è sempre nel momento presente. Il corpo non può e non cerca di essere da nessuna parte ma qui, a differenza della mente, che vuole essere altrove. Possiamo usare la natura sempre presente del corpo e usarla come veicolo per tornare qui. Lasciando cadere nel corpo e sperimentandolo direttamente, facciamo subito un passaggio.

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2) Suono

Sintonizzati solo sui suoni che stanno accadendo intorno a te in questo momento. Non andare in mente per nominarli o spiegare come ti senti su di loro o perché stanno accadendo. Nessuno sforzo è necessario. Ascolta, lascia che le tue orecchie ricevano e presta attenzione a questo.

3) Sensazione del corpo

Senti le sensazioni che stanno accadendo nel tuo corpo proprio ora. Di nuovo, non nominare le sensazioni (fitte, ansia, esaurimento, dolore ecc.) E non spiegare perché stanno accadendo. Sentili direttamente come sensazioni. Notate anche che accadono semplicemente, senza sforzo.

4) Respiro

Esiste un'espressione: "Dio è vicino come il prossimo respiro". Allo stesso modo, siamo sempre a un soffio dalla presenza e possiamo sempre fare un giro fino al nostro prossimo respiro, semplicemente prestando attenzione ad esso. Lo strumento è quindi quello di sentire il tuo respiro, prestare attenzione alla sensazione del respiro che si muove attraverso di voi. Nota che senza fare nulla, il tuo corpo sta respirando se stesso, respirando. Presta attenzione agli spazi vuoti tra i respiri e lo spazio di attesa per il prossimo respiro. Prendi confidenza con l'intero miracolo della respirazione che si verifica in te.

5) Dentro e fuori

Attira la tua attenzione su ciò che stai vedendo in questo momento. Nota cosa c'è qui di fronte a te. Quindi, aggiungi alla tua consapevolezza ciò che stai ascoltando, i suoni che vengono ricevuti dalle tue orecchie. Tieni entrambi in una volta. E, quindi, mantenendo la consapevolezza del tuo vedere e sentire, aggiungi le sensazioni che stanno accadendo nel tuo corpo. Tenere la consapevolezza di tutti e tre contemporaneamente. Chiediti: "Chi è a conoscenza sia dell'interno che di quello esterno?"

6) Prestare attenzione alla mente

Riaccendi l'obiettivo su se stesso. Fai attenzione a ciò che sta facendo la tua mente in questo momento, ascolta i pensieri che sta generando, le chiacchiere che sta chiacchierando. Non farti coinvolgere o rispondere ai contenuti, osserva semplicemente la tua mente in azione, senza fare nulla al riguardo. Mettiti tra il pubblico per il tuo spettacolo. Chiediti: "A chi stanno comparendo questi pensieri?"

7) Amplia la tua vista

Silenzio: ascolta il silenzio che si trova sotto il rumore della mente. Trova il suono del silenzio universale da cui nasce il rumore.

Tranquillità – senti per la quiete che esiste dietro i movimenti infiniti della mente – pensieri, sentimenti e sensazioni. Sperimenta questa profonda immobilità, indisturbata da ciò che la attraversa.

Spaziosità: immagina che i tuoi pensieri e sentimenti siano come il tempo che appare in un grande cielo di coscienza. Apri la tua vista ampia e ancora più ampia. Senti lo spazio infinito dentro, intorno e dietro i pensieri e le sensazioni, il cielo aperto attraverso cui passa il tempo. Sposta la tua attenzione dagli oggetti che si muovono attraverso la tua coscienza, alla vastità che li contiene.

8) Sensazione di presenza

Chiudi gli occhi e senti la sensazione della tua presenza fisica, del peso del tuo corpo e dell'esistenza. Porta la tua attenzione alla sensazione che il tuo corpo sia qui, solo essere. Scendi nella sensazione particolare che è "Io sono", "Io esisto".

9) No Next

Rimuovi next -imagine che non ci sono eventi successivi, attività successiva, prossima persona o successiva a cui andare. Invita te stesso a smettere di prepararti o di prepararti per qualcos'altro a venire. Rimuovere deliberatamente tutti gli altri . Incontra ora con nessun luogo e nient'altro ancora per arrivare.

10) The End and the Beginning

Immagina che questi siano gli ultimi momenti della tua vita in questo corpo, come te. Scendi in quel senso fondamentale di te-ness . Senti il te che è sempre stato qui – da un bambino fino ad ora, ancora qui. Immergiti in questa sensazione immutabile di essere te , che è rimasto mentre tutto il resto – pensieri, sentimenti, situazioni, corpo, credenze, ecc. Sono passati. Senti il tuo che è immune al tempo e alla base del tuo essere.

Ognuna di queste pratiche ha il potere di riportarci indietro nel momento presente. Scopri cosa funziona per te e poi rendi queste pratiche parte della tua vita quotidiana! Sono chiamate pratiche perché devono essere praticate! Anche pochi momenti, coerentemente, possono cambiare la tua vita. Se non siamo qui, letteralmente non siamo qui – non nella nostra vita. Ci stiamo perdendo in azione, persi in una storia che esiste solo nella nostra mente. La vita che stiamo vivendo è già morta, un ricordo di qualcosa che è già accaduto o una fantasia di un futuro ipotetico. Senza presenza, siamo in una vita che in realtà non esiste.

Ironia della sorte, la nostra è una società ossessionata da FOMO. Eppure, molti di noi perdono la cosa più importante di tutti, la nostra stessa vita. Sembra che dovremmo preoccuparci meno di perdere la prossima festa e di più sulla mancanza di esistenza. Ogni momento dal quale siamo assenti è una perdita profonda, in particolare se consideri la brevità del nostro soggiorno qui. Costruisci la tua casella degli strumenti ora e fai pratica, pratica e poi pratica ancora. I benefici di una tale pratica sono a dir poco della vita stessa.

Copyright 2014 Nancy Colier