Puoi leggere tutti i consigli anti-ansia nel mondo, ma niente di questo è importante a meno che tu non agisca. Per sentirsi più rilassati, dormire sonni tranquilli di notte e mettere l'energia in ciò che conta, devi smettere di perdere tempo in compiti che non contano.
Alla fine di questo articolo, la tua vita potrebbe diventare infinitamente più produttiva e simile a quella Zen. La tua parte è di impegnarsi a 15-60 minuti al giorno e affrontare alcuni dei seguenti 22 trafficanti di ansia di seguito.
Più impegni, meglio ti sentirai.
Probabilmente hai familiarità con alcune di queste strategie di ansia. Ma se provi pensieri di corsa, stringendo il petto e respiro corto, non li hai fatti tutti.
Anxiety Buster # 1: Inizia la respirazione profonda
Se non ti concentri su come calmare il tuo corpo attraverso una respirazione del ventre lenta e intenzionale, ti stai perdendo. La respirazione del ventre è gratuita, indipendente dalla posizione e facile da implementare.
1. Siediti con gli occhi chiusi e rivolgi la tua attenzione al tuo respiro. Respirare naturalmente, preferibilmente attraverso le narici, senza tentare di controllare il respiro.
2. Sii consapevole della sensazione del respiro mentre entra e lascia le narici. Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo per un conteggio di quattro. Trattenere il respiro per un conteggio di tre. Espirare per un conteggio di quattro. La mano sulla tua pancia dovrebbe entrare mentre inspiri e muoverti mentre espiri.
3. Concentrati sul tuo respiro e dimentica tutto il resto. La tua mente sarà molto impegnata e potresti persino pensare che la meditazione stia rendendo la tua mente più impegnata, ma la realtà è che stai diventando più consapevole di quanto sia impegnata la tua mente.
4. Resistere alla tentazione di seguire i diversi pensieri mentre si presentano e concentrarsi sulla sensazione del respiro. Se scopri che la tua mente ha vagato e sta seguendo i tuoi pensieri, torna immediatamente al respiro.
5. Ripeti l'operazione tutte le volte necessarie fino a quando la tua mente non si sarà stabilizzata.
Non aspettare per iniziare la respirazione del ventre. Prima lo fai diventare un'abitudine quotidiana, più velocemente ti sentirai rilassato.
Quando esegui la respirazione del ventre, inizi la giornata in uno stato qui-e-ora. Meglio ancora, non stai perdendo tempo a preoccuparti del futuro o rivivere il passato.
Ansia Buster # 2: Medita invece di Medicare
La calma è un lavoro interiore. Regalati il dono della serenità e inizia la giornata con dieci minuti di solitudine e energia positiva. Pensa calmo, misurato e aperto, e le tue attività quotidiane corrisponderanno.
Ansia Buster # 3: Praticare la cura di sé
Prendi un massaggio, un mani-pedi o un taglio di capelli. Niente dice lucido e ben mantenuto come un bagliore sexy e sano.
Se i soldi sono stretti, cercare un salone di sconto o una scuola di formazione che offre servizi di qualità per le persone con un budget limitato. Quindi non servono tè alla menta piperita su un vassoio d'argento – chiudi gli occhi e immagina il servizio a cinque stelle mentre assumi le coccole che meriti.
Ansia Buster # 4: Elimina Soda
Quella mattina scossa di gioia può far ripartire la giornata e fornire calore e comfort, ma qualsiasi cosa con sciroppo di mais ad alto fruttosio e altri 177 ingredienti non lo faranno.
Se sei abituato a quel pomeriggio, dottor Pepper, sostituiscilo con un tè verde rilassante. Non solo la caffeina innesca il tuo sistema nervoso centrale, la soda esaurisce vitamine e minerali dalla tua dieta e distrugge il tuo sorriso. I denti diventano sensibili alle cavità quando il livello acido della saliva scende al di sotto di un certo punto.
Se bevi soda tutto il giorno, gli strati esterni dei tuoi denti iniziano a perdere minerali e cavità. Molti piani dentali non coprono i canali radicolari + finirai con una bolletta enorme. A proposito di:
Ansia Buster # 5: Taglia il grasso dal tuo budget
Lo stress finanziario è un motivo comune per cui le persone mi contattano per la psicoterapia. Il debito ti terrà sveglio la notte e contribuirà a sentimenti di bassa autostima e disperazione.
Prendi in carico le tue finanze e interrompi la spesa per i non essenziali.
Tieni traccia delle tue spese giornaliere per una settimana o due e decidi dove puoi ridurre. Osserva gli oggetti che accumuli senza pensare.
Possibili eliminatori:
Anxiety Buster # 6: sbarazzarsi del Clutter
Ti sei mai chiesto quanto tempo perdi quando non riesci a trovare le chiavi della tua auto o quel pacchetto di inchiostri a colori Epson 400?
È probabile che tu abbia troppe cose intasare il tuo spazio vitale.
Prova questo rapido trucco dell'organizzazione:
1. Scegli un cassetto, armadio o armadio
2. Categorizza le cose che non usi
3. Crea tre pile per a) Oggetti da buttare via, b) Oggetti da donare, e c) Oggetti da vendere
Tieni una vendita al piazzale e usa i soldi per …
Anxiety Buster # 7: Pianifica una gita di un giorno
Quando passi del tempo in natura, dai alla tua mente e al tuo corpo una pausa tanto necessaria dal trambusto che ti porta a Google cose come "Come sbarazzarsi dell'ansia", in primo luogo.
Non importa dove vivi, c'è un posto sereno, interessante e affascinante in un paio d'ore.
Anxiety Buster # 8: Vai a letto presto
Questo può sembrare impossibile se sei abituato a stare alzato fino a tardi per recuperare la lista delle cose da fare. Ma questo è un MUST.
La privazione del sonno è un enorme colpevole di ansia. Lo shuteye inadeguato può amplificare le reazioni anticipatorie del cervello, aumentando i livelli generali di ansia, secondo la ricerca.
"Abbiamo tutti ansia anticipatoria", spiega il ricercatore Fugen Neziroglu. "Avere moderati livelli di ansia riguardo al fare bene è importante. Ma può essere distruttivo quando inizia a interferire con la tua vita. "È impossibile avere un funzionamento emotivo sano senza un sonno adeguato.
Non bruciare l'olio di mezzanotte nella speranza di recuperare nei fine settimana. I minuti di sonno non utilizzati non si ribaltano.
Ansia Buster # 9 Sveglia 15 minuti prima
Come la maggior parte delle persone ansiose, probabilmente stai correndo in giro la mattina e urlando a tutti quelli che sono nella tua scia, "Sbrigati! Saremo in ritardo!"
Vai piano, e preparati per una giornata rilassata. Se inizi a preoccuparti dell'elenco delle cose da fare, fai un respiro profondo e pensa: c'è abbastanza tempo .
Anxiety Buster # 10: Ottieni la tua lavanda!
L'olio di lavanda ha molte proprietà curative e può essere usato come rimedio naturale per ridurre l'ansia e altre condizioni nervose. Ci sono molti modi per incorporare la lavanda nel tuo kit di strumenti calmo:
1. Aggiungi l'olio essenziale di lavanda all'acqua del bagno per un bagno calmante. Utilizzare l'acqua infusa con foglie di lavanda per lenire dolori articolari e muscolari.
2. Addormentarsi più velocemente quando si aggiungono alcune gocce su un fazzoletto e posto sotto il cuscino.
3. Usa lavanda in un diffusore di olio per aiutare con l'insonnia. Il dolce profumo legnoso dell'olio di lavanda ti aiuta ad addormentarti ea dormire.
4. Per il mal di testa, applica olio di lavanda su un batuffolo di cotone o con la punta delle dita e massaggia lentamente le tempie. L'odore ti rilasserà mentre l'olio allevia il tuo mal di testa.
5. La lavanda è usata nel massaggio aromatico come rilassante muscolare. Massaggiare l'olio nella pelle e staccare i muscoli della schiena e ridurre gli spasmi.
6. La lavanda può essere usata come espettorante. Rompe il muco dalla congestione nasale e toracica che accompagna il raffreddore.
7. Inalare l'olio di lavanda per aiutare nella gestione del dolore, specialmente dopo un allenamento, una sessione di terapia o un intervento chirurgico.
Ansia Buster # 11: Riduci la caffeina, lo zucchero e gli alimenti trasformati dalla tua dieta
La caffeina può causare palpitazioni cardiache se si ingerisce troppo. Anche la caffeina può scatenare attacchi di panico o ansia, soprattutto se si ha un disturbo d'ansia. L'ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, può anche causare palpitazioni.
Lo zucchero agisce come uno stimolante surrenale e può causare ansia o addirittura attacchi di panico. Altri alimenti offensivi includono quelli contenenti prodotti di farina raffinati e persino il grano poiché questo causa infiammazione.
Oltre alla caffeina e allo zucchero, le allergie alimentari sono un grande fattore che contribuisce al tuo sistema nervoso centrale iperattivo. Fai questo passo insieme al # 12 …
Anxiety Buster # 12: Go Green!
La dieta influenza l'ansia. Un bicchiere di succo verde mattutino può farti stare dalla parte giusta della calma.
Per un modo diverso e delizioso di ottenere le verdure quotidiane provare questa ricetta: unire una banana o una mela verde, un mazzetto di kale, uno zenzero a fette, un lime, fette di cetriolo, alcuni cubetti di ghiaccio e una tazza di acqua per un frullatore o spremiagrumi. Per le proteine aggiunte, aggiungere un uovo, yogurt, frutta secca o proteine in polvere.
Ansia Buster # 13: Sappi che i sentimenti non sono fatti
Uno dei lavori più difficili di uno psicoterapeuta è convincere il tuo cliente ansioso che i sentimenti di bassa autostima, colpa e vergogna non sono accurati. I pensieri negativi causano sentimenti negativi. Questo è difficile perché molti dei nostri pensieri negativi sono automatici, profondamente interiorizzati e radicati nell'inconscio.
Fatelo in tandem con # 14 …
Anxiety Buster # 14: Sfida credenziali core negativi
Ricorda che i pensieri precedono i sentimenti. I pensieri negativi portano a emozioni negative, che portano a comportamenti negativi. Per esempio:
Come sfidare il tuo stato d'animo negativo:
1. Registra i tuoi pensieri periodicamente. Presta attenzione a quando ti senti stressato.
2. Scrivi i sentimenti che accompagnano i pensieri. Pensa a risposte di una sola parola come frustrate, arrabbiate, senza valore e sconfitte, ecc.
3. Sfida la realtà. Questo è difficile perché tendiamo a non avere obiettività riguardo alla verità. C'è prova che non meriti quella promozione del lavoro? Sei stato iscritto a causa di prestazioni lavorative scadenti?
Se ti impegni a registrare i tuoi pensieri e sentimenti quotidiani, insieme ai test di realtà, vedrai che molti dei tuoi sentimenti negativi sono creati nella tua mente e non basati sulla realtà.
La buona notizia è che hai creato il pensiero negativo e puoi renderlo incolore.
Ansia Buster # 15: Praticare la gratitudine
Per quanto sia brutta la tua situazione, c'è sempre qualcuno in una situazione peggiore.
Leggi un capitolo di Man's Search for Meaning di Viktor Frankl, o controlla il titolo del quotidiano. Sii grato che la tua vita non è la trama.
Prendi nota mentale delle cose positive della tua vita. Ricorda che tutto nella vita è temporaneo: il buono, il brutto e il cattivo.
Ansia Buster # 16: Ottieni un po 'di responsabilità
Se sei BFF con Nervous Nellie o Anxious Allen, metti a frutto le tue energie key-up. Prometti di lavorare su modi più sani per far fronte quando ti senti stressato.
Come ottenere la tua responsabilità su:
Anxiety Buster # 17: Partecipa a un raduno sociale (anche se non vuoi)
Se sei incline all'ansia sociale, è importante dedicare tempo alla socializzazione. È bello essere un introverso, ma sapere che viviamo in un universo che ruota attorno al collegamento con gli altri.
Anxiety Buster # 18: Pianifica un esame fisico per escludere una condizione medica per la tua ansia
Se la tua ansia è aumentata di recente, o se prima eri in grado di affrontare la vita, e ora non così tanto, il tuo medico può determinare se c'è una condizione medica responsabile della tua ansia. Chiedi un pannello di controllo e sii onesto riguardo ai tuoi sintomi.
Anxiety Buster # 19: programma una visita con un terapista
Nessuno merita di sentirsi male. Un professionista della salute mentale qualificato è la soluzione migliore se la tua ansia è insopportabile.
Chiedi a un amico fidato o collega per un referral o usa l'elenco di Psychology Today per un terapeuta nella tua zona.
Anxiety Buster # 20: Esercizio, esercizio fisico, esercizio!
L'esercizio fisico è il rimedio contro l'ansia della natura. Oltre a liberare la mente, a sparare alle endorfine e ad aiutarti a dormire sonni tranquilli durante la notte, i ricercatori hanno scoperto che le persone che esercitano vigorosamente e regolarmente hanno il 25% in meno di probabilità di sviluppare un disturbo d'ansia entro cinque anni.
Anxiety Buster # 21: Accetta la tua ansia
Che tu abbia ereditato il "gene dell'ansia" dai tuoi genitori, o dal tuo stile di vita, o da entrambi, accetta la tua ansia piuttosto che combatterla.
Non si tratta di rotolare e arrendersi. Comprendi che devi lavorare sodo ogni giorno per portare calma al tuo ambiente.
Ricorda che ci sono sempre delle opzioni nella vita e che esistono destini peggiori di quelli sensibili all'ansia. Dopo tutto, quando arriva la spinta, alla fine del giorno (stressato), le persone ansiose ottengono il lavoro!
Anxiety Buster # 22: Controlla queste risorse online gratuite
Ho creato alcuni audio di rilassamento per te. Tutte le risorse sono gratuite, scaricabili e portatili. Puoi scaricarli qui.
La chiave per rendere le azioni sopra elencate è la coerenza. Sei l'esperto della tua vita. Scegli quelli che funzionano meglio per te e dagli una possibilità.
Ci vediamo dal lato tranquillo!
