L'intensità primaria è la quantità ideale di attività fisiologica necessaria per ottenere il meglio. È anche il livello di intensità che percepisci come più positivo e benefico per le tue esibizioni sportive. Sfortunatamente, non esiste un livello di intensità ideale per ogni atleta. L'intensità del primo è individuale; è diverso per tutti. Alcuni atleti si comportano meglio rilassati. Altri si comportano meglio energizzati, ma non troppo eccitati. Altri ancora si comportano incredibilmente intensi e accesi. Devi scoprire il livello di intensità che ti consente di esibirti al meglio.
Anche lo sport a cui partecipi ha un ruolo nel determinare la tua intensità principale. Sebbene ci sia qualche variazione di intensità all'interno di uno sport, diversi sport richiedono diversi livelli di intensità. Ad esempio, il golf richiede un basso livello di intensità perché implica precise abilità motorie. Al contrario, gli uomini di linea di calcio hanno bisogno di alta intensità perché la loro posizione implica forza ed esplosività. Altri sport, come tennis, calcio e pallacanestro, hanno bisogno di un'intensità più moderata perché combinano velocità, potenza e abilità.
La tua intensità è molto simile al termostato che mantiene la temperatura più confortevole della tua casa. Noti sempre quando la tua casa è troppo calda o troppo fredda perché sei sensibile ai cambiamenti di temperatura. Quando la temperatura diventa scomoda, si regola il termostato su un livello più confortevole. Puoi pensare alla tua intensità come la temperatura interna che deve essere aggiustata periodicamente. Devi essere sensibile a quando la tua intensità non è più comoda, in altre parole, non ti consente di dare il meglio. È quindi possibile utilizzare le tecniche di controllo dell'intensità che descriverò nella mia newsletter di marzo 2010 per aumentare o ridurre l'intensità al livello principale.
Hai diversi obiettivi nello sviluppo dell'intensità primaria. In primo luogo, per imparare qual è la tua intensità principale. Quindi, per riconoscere i segni di sovraintensità e sottintesa nella pratica e nelle competizioni. Quindi, per identificare quelle situazioni in cui l'intensità potrebbe aumentare o diminuire. Infine, prendere provvedimenti attivi per raggiungere e mantenere l'intensità principale durante le esercitazioni e le competizioni (l'ultimo obiettivo sarà affrontato nella mia prossima newsletter).
Determinazione dell'intensità Prime
Il primo passo per prendere il controllo della tua intensità è identificare qual è la tua intensità principale. In primo luogo, ripensa a diverse competizioni in cui hai eseguito molto bene. Ricorda il tuo livello di intensità. Eri rilassato, energizzato o davvero eccitato? Quindi ricorda i pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche che hai provato durante queste competizioni. Eri positivo o negativo, felice o arrabbiato, rilassato o teso? In secondo luogo, ripensa a diverse competizioni in cui ti sei comportato male. Ricorda il tuo livello di intensità. Ricorda i pensieri, le emozioni e le sensazioni fisiche che hai avuto in queste competizioni. Se sei come la maggior parte degli atleti, emergerà un modello distinto. Quando si esegue bene, si ha un particolare livello di intensità. Questa è la tua massima intensità. Ci sono anche pensieri comuni, emozioni e sensazioni fisiche associate alla tua intensità principale e buone prestazioni. Al contrario, quando si sta eseguendo male, c'è un livello di intensità molto diverso, più alto o più basso rispetto all'intensità principale. Vi sono anche pensieri, emozioni e sentimenti fisici decisamente diversi.
Un altro modo utile per aiutarti a capire la tua intensità principale è sperimentare diversi livelli di intensità nella pratica e vedere come la diversa intensità influisce sulle tue prestazioni. Ecco un buon esercizio che puoi utilizzare per saperne di più sulla tua intensità principale (puoi adattarla al tuo particolare sport):
Supponiamo che tu stia lavorando a un trapano per migliorare alcuni aspetti delle tue prestazioni. Spezzare la punta in tre segmenti. Il primo segmento enfatizzerà la bassa intensità. Prima di iniziare il trapano, fai diversi respiri lenti e profondi, rilassa i muscoli e concentrati sui pensieri rilassanti (ad es., "Facile", "Cool and calm."). Quando inizi il trapano, rimani concentrato sul mantenere il corpo rilassato e calmo.
Il secondo segmento si concentrerà su un'intensità moderata. Prima dell'esercitazione, fai alcuni respiri profondi ma più forzati, cammina un po 'e concentrati su pensieri più energici (es. "Andiamo", "Raccogli."). Prima del trapano, rimbalza leggermente sui tuoi piedi e senti la tua intensità riprendere. Durante l'esercitazione, presta attenzione a sentire l'intensità e l'energia nel tuo corpo e a mantenere il tuo corpo in movimento.
Il segmento finale evidenzierà un'alta intensità. Prima dell'esercitazione, esegui diversi respiri più corti e più intensi con particolare enfasi su un'espirazione dura e aggressiva, inizia a rimbalzare su e giù immediatamente e ripeti i pensieri intensi (ad esempio, "Accendi il fuoco", "Prendilo dopo"), dicendo questi a voce alta con energia e forza. Senti l'alto livello di intensità e di energia mentre inizi il trapano e concentrati sul mantenimento dell'intensità con movimento costante e auto-conversazione ad alta energia.
Ti incoraggio a utilizzare questo esercizio per diversi giorni in modo da poter vedere chiaramente come la tua intensità influisce sulla tua performance. Come nel confrontare le buone e le cattive prestazioni del passato, probabilmente vedrai emergere un modello in cui ti esibisci meglio in uno dei tre livelli di intensità. Quel livello di intensità è quello che vuoi mirare sia nella pratica che nella competizione.
Con questa conoscenza, avrai un buon senso della tua intensità principale. È quindi possibile utilizzare tali informazioni per riconoscere quando non si è al primo livello e è necessario regolare l'intensità su un livello principale.
