20 segni che sei troppo autocritico

Sono contento di avere un guest post da Mike Bundrant del centro iNLP.

Molti di noi aspirano consapevolmente a essere il meglio che possiamo e a fare la cosa giusta, e l'autoanalisi può servirci come strumento per misurare i nostri sforzi e risultati.

Mentre l'analisi è un modo sano per osservare il nostro comportamento e imparare a superare le debolezze e le cattive abitudini, spesso si trasforma in svalutazione di sé.

Autocritica inappropriata

L'eccessiva autocritica è legata alla bassa autostima e perfezionismo, ma alcuni modelli psicologici, come la Programmazione Neuro-Linguistica, suggeriscono che la bassa autostima non è la causa dell'autocritica. Piuttosto, è un risultato naturale. Certamente avrai poca autostima se ti impegni regolarmente con l'autocritica.

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Spesso ci auto-critichiamo con il pilota automatico e dobbiamo svegliarlo e realizzare il danno che stiamo facendo. Quindi, i seguenti 20 segni che sei eccessivamente autocritico.

20 segni che sei eccessivamente auto-critico

1. Ti incolpi per ogni situazione negativa.

Ti senti personalmente responsabile quando accadono cose brutte, troppo in fretta per assumerti tutta la colpa, ignorando i legittimi fattori esterni. Alcune persone possono portare questa tendenza all'estremo. Ad esempio, incolpando te stesso per aver pianificato un evento in un giorno capita di piovere.

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2. Sei giù su te stesso come persona intera, in contrapposizione a errori specifici che potresti commettere.

Invece di dire: questo era il modo sbagliato per farlo, la prossima volta potrei provare … Tendi a sminuire te stesso con: io sono un fallimento. In questo modo non ti concentri sul comportamento che ha causato il problema e su cosa può essere migliorato. Piuttosto, applichi pensieri negativi alla tua personalità e minacci la tua fiducia in generale.

3. Evita spesso di correre rischi.

Dici che stai per fallire, perché succede ogni volta, giusto? Pertanto, si finisce per convincersi che la linea di condotta più sicura non è affatto un'azione.

4. Evita spesso di esprimere la tua opinione.

Cosa succede se dici qualcosa di stupido? Forse pensi di essere noioso, o non abbastanza informato per discutere con certe compagnie. È intelligente non risaltare come informato quando sai ben poco di un argomento specifico, ma se ti comporti allo stesso modo in compagnia di persone che hanno conoscenze uguali o addirittura minori, allora sei probabilmente coinvolto in autocritica quando costringiti a trattenere.

5. Spesso paragoni te stesso con qualcun altro, e in genere ti viene meno.

In questo caso la tua autostima dipende da come (tu credi) le altre persone si impilano contro di te, il che può essere utile se sono meno informate o meno abili. Tuttavia, quando sei meno informato o meno abile, la tua autocritica si amplifica.

Potresti anche avere la tendenza a vedere gli altri globalmente migliori di te. Se questo è il caso, finirai per sentirti meno, garantito.

6. Non sei mai soddisfatto dei risultati.

Qualunque cosa tu faccia, trovi difetti fastidiosi. Potresti credere che se non puoi fare qualcosa di giusto, non dovresti farlo affatto. Tuttavia, sei incline ad arpare difetti inevitabili anche quando i risultati sono positivi.

7. Hai degli standard impossibili.

Credi di non poter essere felice se non sei molto intelligente, molto attraente, ricco e super creativo? Eppure, i tuoi standard sono impossibili da soddisfare? Questa è una variazione al n. 6 sopra, dove ci posizioniamo ad essere insoddisfatti.

Puoi sapere se i tuoi standard sono troppo alti se i risultati che produci raramente, se non mai, corrispondono all'immagine nella tua testa. Se non lo fanno, è probabile che ti auto-critichi.

8. Preoccupazione e scenari "what if" …

Prevedete lo scenario peggiore di ciò che potrebbe accadere e ossessionarlo. Sì, la preoccupazione può essere una forma di insicurezza e autocritica, specialmente quando ti preoccupi incessantemente del fallimento personale e dell'umiliazione che prevedi.

9. Problemi di immagine del corpo.

Forse hai problemi con il tuo aspetto fisico che non puoi lasciare andare. È interessante notare che questo problema può affliggere persone di tutte le forme e dimensioni. Ha poco a che fare con il modo in cui appari e più a che vedere con te stesso. Se non hai mai un bell'aspetto ai tuoi occhi, sei coinvolto nell'autocritica.

10. Non chiedi mai aiuto.

Se chiedere aiuto è una dura prova per te, allora potresti essere autocritico, timoroso di apparire debole o inetto. Perché avresti paura di apparire meno che solo perché hai bisogno di aiuto. Le probabilità sono, sotto la superficie, ti stai criticando.

11. Non asserisci i tuoi bisogni e desideri.

Le persone autocritiche spesso temono l'autoaffermazione, in quanto può portare al rifiuto. Se parli la tua mente, affermi i tuoi bisogni o chiedi quello che vuoi, c'è sempre una possibilità che ti verrà negata. E quello può ferire. Questa è solo la vita. Una persona eccessivamente autocritica, tuttavia, è così convinta del rifiuto in sospeso che spesso lo accettano in anticipo e saltano l'autoaffermazione.

12. Pensieri di autolesionismo.

Per alcune persone, varie forme di autolesionismo servono da rilascio fisico del dolore emotivo. In molti casi, il dolore emotivo ha radici nell'autocritica.

13. Hai criticato cronicamente genitori o badanti.

Sei stato trattato con critiche negative da uno o entrambi i tuoi genitori? Se è così, potresti aver assimilato quei messaggi e sviluppato il tuo critico interiore.

14. Persisterai nell'analisi degli errori.

Quanto spesso e quanto a lungo pensi degli errori che hai commesso? Investite tempo ed energia enormi nell'analisi di ciò che è andato storto e in che modo siete responsabili? Se analizzi gli errori oltre il punto di imparare qualcosa di prezioso, allora probabilmente ti stai punendo inutilmente.

15. Non puoi perdonare facilmente.

Perdonare se stessi e gli altri richiede di lasciare andare le critiche. Se sei impantanato nell'autocritica, sarà molto più difficile lasciarlo andare. Anche quando ti incolpi, troverai molto più difficile perdonare agli altri la loro parte nei contrattempi e nelle incomprensioni della vita.

16. Non ti dai i complimenti.

Non vedi un motivo per aumentare la tua autostima con messaggi positivi come: I am good. Riesco a farlo. Posso gestirlo. Per alcuni di noi, parlare positivamente con noi stessi può persino sembrare strano o ridicolo. Questo è un segno di autocritica cronica.

17. Tieni sulla difensiva di fronte al feedback.

Tendi ad essere ferito e arrabbiato quando le persone ti danno critiche giustificate o costruttive? Se nutrite una profonda autocritica, potreste reagire in modo eccessivo al feedback degli altri e prendere le cose personalmente, soprattutto se

18. Non puoi accettare i complimenti.

Quando qualcuno dice qualcosa di carino su di te, pensi di meritarlo? Tendi a sviare i complimenti con l'autoironia? Se è così, potresti favorire una visione autocritica di te stesso. Suggerimento: quando qualcuno ti complimenta, è OK rispondere con un semplice 'grazie'.

19. Pensi in un sistema di valori in bianco e nero.

Se non accetti che ci siano molti valori tra gli estremi, tutto è buono o cattivo. Stabilire ideali assoluti ti porta a ignorare i successi parziali e concederti crediti per risultati minori.

20. I tuoi risultati nella vita sono cronicamente caduti sotto le tue capacità.

Un segno classico di autocritica cronica è in perfette condizioni. Dopo anni passati a fare meno del tuo meglio, puoi guardarti intorno e rimanere deluso da quanto lontano sei arrivato nella vita. Se questa non è una chiamata per affrontare la tua tendenza all'autocritica, niente è!

Cosa c'è dietro l'autocritica?

L'autocritica è una forma di auto-sabotaggio, che può essere definita come "fare il contrario di ciò che ti rende felice e sano".

Perché qualcuno dovrebbe farlo?

Per farla breve, noi auto-sabotiamo per rimanere in un territorio psicologico familiare. Nel corso di molti anni, sentimenti di rifiuto, auto-privazione e oppressione possono diventare come un vecchio paio di scarpe comode. La negatività diventa una sorta di difetto emotivo ed è abbastanza difficile evadere.

Peggio ancora, il più delle volte la familiare negatività interiore viene repressa e cerca l'espressione sul pilota automatico. Quindi, la compulsione di auto-criticare o eseguire un numero qualsiasi di atti di auto-sabotaggio.

Superare l'auto-sabotaggio richiede una maggiore consapevolezza di sé, così come il vocabolario mentale necessario per definire esattamente cosa sta succedendo. Questo video gratuito e illuminante su come funziona l'auto-sabotaggio è un buon punto di partenza.

Mike Bundrant è co-fondatore del Centro iNLP e autore del libro, Your Achilles Eel: Scopri e supera la causa nascosta di emozioni negative, cattive decisioni e auto-sabotaggio.