3 Definizioni di Mindfulness che potrebbe sorprenderti

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Se passi un po 'di tempo in circoli della consapevolezza, allora hai spesso sentito (e probabilmente recitato) che la consapevolezza significa prestare attenzione di proposito, nel momento presente, e senza giudicare.

Se viaggi nei circoli spirituali allora conosci altri modi di pensare alla consapevolezza come mantenere viva l'attenzione nel momento presente.

Queste intuizioni di Jon Kabat-Zinn e Thich Nhat Hanh, rispettivamente, sono potenti e pratiche. L'enfasi sull'essere "propositivi" è fondamentale come contrappeso al default del pilota automatico che abita la nostra mente il più delle volte. Puoi volutamente portare la tua attenzione sul sorriso di tuo figlio, sulla sensazione del volante o sull'espirazione del respiro. Questa è consapevolezza.

L'offerta di "vitalità" nella seconda definizione ci chiama a "svegliarci" dal sonnambulismo della nostra vita, e che abbiamo l'opportunità di farlo durante l'intera giornata. Mi ricorda un'astuta osservazione di Benjamin Franklin: "Alcune persone muoiono a 25 anni e non sono sepolte fino al 75".

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Facciamo avanzare queste intuizioni esplorando altre tre definizioni, culminando con la definizione "ufficiale" di consapevolezza usata dagli scienziati.

1.) La consapevolezza sta lasciando andare le cose per scontate.

Questo è un modo emotivamente piacevole di pensare alla consapevolezza. Accettiamo il destino che ci è stato dato nella vita. Assumiamo e ci aspettiamo che le cose rimarranno le stesse. La consapevolezza ci sfida a risvegliarci da queste abitudini mentali e ad apprezzare le piccole cose. Ma questa definizione manca un po 'di specificità attorno a ciò che sta accadendo quando la mindfulness viene effettivamente praticata.

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2.) Consapevolezza significa tornare al momento presente.

Un malinteso comune sulla consapevolezza è che significa rimanere nel momento presente. Le persone praticano la meditazione e si sentono rapidamente frustrate dal disinteresse della loro mente nel rimanere nel momento presente. Molti esclameranno: "Non posso essere consapevole. Non posso rimanere nel momento! "Ma la realtà è che la mente di nessuno rimane nel momento presente. E, considerando la natura di ciò che la nostra mente ha bisogno di elaborare e calcolare in ogni momento, non saremmo in grado di controllare la nostra mente per rimanere cronicamente. Ma abbiamo il controllo sul ritorno. Possiamo sempre riportare la nostra mente al momento presente, restituirla al nostro respiro o ai nostri sensi che possono essere trovati nel momento presente. Questa definizione è semplicistica e chiara ma non abbastanza specifica.

3.) La consapevolezza è l'autoregolazione dell'attenzione con un atteggiamento di curiosità, apertura e accettazione.

Questa è la definizione operativa e scientifica della consapevolezza fatta 13 anni fa. Purtroppo, quando ne ho parlato a migliaia di partecipanti al workshop nel corso degli anni, solo una manciata (forse il 5 percento) ne ha sentito parlare. Questa definizione è il consenso di un gruppo di illustri ricercatori della consapevolezza che volevano offrire un modo chiaro per futuri ricercatori, professionisti e consumatori per comprendere questa pratica sempre crescente e popolare. Altrimenti, se si fa riferimento alla consapevolezza in più di 100 modi, tutti sono su una pagina diversa. I ricercatori non stanno studiando la stessa cosa. I praticanti stanno insegnando cose diverse. I consumatori sono lasciati confusi e indotti in errore. Idee sbagliate e disinformazione diventano più probabili.

Quest'ultima definizione è meno accattivante e sexy di alcune delle altre ma offre un modo specifico, distinto e chiaro di vedere l'ampia natura della consapevolezza e dei suoi frutti immediati. Gli scienziati hanno usato la parola "autoregolamentazione" per riferirsi a come puoi prendere il controllo della tua attenzione, puoi regolare la tua concentrazione. Potresti spostare deliberatamente l'attenzione su un'immagine sullo schermo del tuo computer, sul linguaggio del corpo del tuo amico mentre parla, su un ricordo, su un obiettivo futuro o sulla tua inspirazione. La seconda parte della definizione si riferisce al nostro approccio di essere aperti a qualsiasi cosa poniamo la nostra attenzione, interessati e curiosi di ciò che potremmo scoprire. Potrebbe essere qualcosa di piacevole, spiacevole o noioso, e in ogni caso, la tua apertura, curiosità e accettazione possono essere schierate.

Ciascuna delle definizioni porta a intuizioni interessanti e utili, ma è l'ultima che è importante per far progredire la ricerca e la pratica della consapevolezza.