Sedersi è il nuovo fumo e la consapevolezza è il nuovo nero

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Il Dhammapada, parole del Buddha

Mi piace muoverlo muoverlo
Le piace spostarlo, spostarlo
Gli piace spostarlo, spostarlo
Ti piace muoverlo!
Reel 2 Real & The Mad Stuntman

Non fumi, non fai uso di droghe, bevi solo con moderazione, mangi una dieta sana e ti alleni. Stai facendo tutto bene. Destra?

Il fisiologo sportivo Pete Holman, un oratore in evidenza all'Aspen Brain Lab del 2016, e creatore della palestra di casa portatile TRX suspension trainer, dice di no. Si scopre che dobbiamo metterci in moto tutto il giorno. Sedersi regolarmente per lunghi periodi è associato ad un aumentato rischio di cancro e malattie cardiache. Infatti, stare seduti per 8 o più ore al giorno aumenta il rischio di diabete di tipo II del 90%. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, "l'inattività fisica è stata identificata come il quarto principale fattore di rischio per la mortalità globale causando circa 3,2 milioni di morti a livello globale".

Ma fai molto esercizio fisico. Tu vai in palestra. Prendi anche le scale anziché l'ascensore. Non è abbastanza? Apparentemente non lo è. L'inattività prolungata sembra essere associata indipendentemente alla malattia e alla mortalità anche per le persone che si allenano. Questo è il motivo per cui gli inseguitori di movimento ci spingono a spostarci ogni ora. E mettersi in movimento ci rende anche più felici, quindi metti giù il frullato di cavolo, getta sul tuo Lulo e muovilo , spostalo …

Puoi prendere spunto dai nostri cugini, le grandi scimmie. La dottoressa Isabel Behncke, primatologa cilena e insegnante di Aspen Brain Lab, ha scoperto che i bonobo nella giungla del Congo usano il gioco per stabilire fiducia, creare emozioni positive e provare gioia sociale. Behncke crede che anche gli umani usano il gioco per costruire relazioni e favorire la tolleranza. Il gioco aumenta la creatività, la resilienza e anche le connessioni sociali, perché quando le persone giocano insieme, sviluppano sentimenti positivi l'uno per l'altro.

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Osservare i Bonobo in scena ricorda Behncke di festival umani come Burning Man, un festival unico nel deserto del Nevada che è stato descritto come "festival d'arte attraversato da una festa di ballo e costume in un gigantesco villaggio utopico. È come una libera espressione di auto-espressione. "

I festival sono "cruciali per i gruppi di legame, per estendere le reti, per creare fiducia, per sviluppare la creatività e anche, solo per la gioia", afferma Behncke. A Burning Man, "le persone si connettono immediatamente tra loro, ridono, sono disposte a prendersi gioco di se stesse, a interagire con persone che prima non conoscevano", dice.

Burning Man è anche una comunità molto particolare, orientata agli altri. I partecipanti aderiscono a una serie di principi che includono la cooperazione, la donazione, l'inclusione e altri valori che promuovono la gentilezza e la generosità. Secondo il famoso sociologo / medico Nicholas Christakis, coautore del libro Connected , tutto ciò che facciamo o diciamo ha un effetto a catena, ei social network ingigantiscono qualsiasi cosa con cui sono stati seminati. Burning Man è seminato di giocosità, comportamenti degni di fiducia e atti di gentilezza. In altre parole, Burning Man è una comunità di donatori giocosi.

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Ogni tipo di dare se organizzato o informale – dare a un senzatetto, dare in beneficenza, donare sangue, dare anche indicazioni agli automobilisti smarriti – è associato a maggiore salute, felicità e soddisfazione della vita. ^{[i], [ii], [iii]} Giving eleva anche i livelli di oppiacei naturali noti come endorfine. Gli psicologi lo chiamano il "massimo degli aiutanti". Quello che le persone a Burning Man imparano in prima persona è che concentrarsi sugli altri li rende felici.

Gli psicologi erano soliti credere che le persone avessero un punto di vista della felicità – che ogni individuo era geneticamente programmato per un certo livello di felicità e sarebbe tornato a quel livello indipendentemente dalle circostanze. L'oratore di Aspen Brain Lab, Norman Doidge, psichiatra e autore di The Brain That Changes Itself, dice che è solo in parte il caso. Il cervello cambia sia dal punto di vista funzionale che strutturale in risposta a pensieri ed esperienze, quindi abbiamo più flessibilità di quanto pensassimo.

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I neuroscienziati ora capiscono cosa hanno sempre detto i buddisti. Nel laboratorio di Richard Davidson presso l'Università del Wisconsin-Madison, è stato in grado di dimostrare che i cervelli cambiano continuamente, la maggior parte delle volte senza la nostra conoscenza. Paragona la mente a una barca a vela senza timone spinta dai venti su un oceano turbolento.

La buona notizia è che possiamo assumerci maggiori responsabilità per le nostre menti impegnandoci in specifiche strategie mentali che promuovono il benessere e, nel processo, cambiano il cervello in modo positivo. In effetti, la consapevolezza è diventata un obiettivo popolare delle neuroscienze sia nella spiegazione della neuroplasticità – la capacità del cervello di cambiare – e nell'insegnare alle persone come autoregolarsi, essere più concentrati e diventare più felici. Una volta la competenza degli Yogi e dei ricercatori spirituali, la meditazione della consapevolezza è ormai ampiamente considerata uno strumento essenziale per lo sviluppo dell'autocontrollo, della funzione esecutiva e della regolazione delle emozioni.

Ma cos'è la consapevolezza? Jon Kabat Zinn, direttore fondatore della Stress Reduction Clinic e del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care e Society presso la University of Massachusetts Medical School, descrive la consapevolezza come "prestare attenzione in un modo particolare di proposito, nel momento presente, e Non giudicando. "Dato che circa il novanta per cento della felicità sembra essere previsto non da ciò che accade, ma dal modo in cui il tuo cervello interpreta ciò che accade, se cambi il tuo cervello attraverso l'allenamento della consapevolezza, puoi cambiare la tua realtà. Secondo Jon Kabat Zinn, "qualunque cosa finisca, è quello che hai finito. Qualunque cosa tu stia pensando in questo momento, è quello che hai in mente. . . . La domanda importante è, come hai intenzione di gestirlo? "

Eppure a quanto pare dovremmo gestirlo senza fare troppe sedute. Per fortuna, la meditazione seduta è solo un metodo di allenamento consapevole. Un altro è il journaling. La psicologa e scrittrice Shawn Achor sostiene che è possibile creare un cambiamento nel modo in cui il tuo cervello elabora annunciando tre nuove cose per le quali sei grato ogni giorno. "In soli due minuti di tempo compiuti per 21 giorni consecutivi, possiamo effettivamente ricablare il cervello, consentendo al cervello di funzionare in modo più ottimista e più efficace."

Aggiungi a quello che scrivi ogni giorno qualcosa di gentile che hai fatto per qualcun altro, e puoi aumentare la tua felicità, diventare più gentile e avere ancora più cose per cui essere grato.

Allora, cosa stai aspettando? Inizia un diario delle tue gentilezze e muoviti … e sii calmo.

Per ulteriori informazioni come questo, l'Aspen Brain Lab si tiene ogni estate Aspen, Colorado e i biglietti sono disponibili al pubblico.

Fonte: Aspen Brain Lab usato con permesso

[i] Brooks, A. Gross National Happiness. (2008). New York: libri di base. (Citando Davis, J., Smith, T., Marsden, P. (investigatori principali) General Social Surveys 1972-2004.)

[ii] Kloseck, M; Crilly, RG; Mannell, R. (2006). Coinvolgere gli anziani della comunità nella pianificazione e nella fornitura di servizi sanitari: predittori di volontariato e leadership. Canadian Journal on Aging 25 (1): 77 – 91 (2006) 77

[iii] Borgonovi, F. (2008). Fare bene facendo del bene. La relazione tra volontariato formale e salute e felicità auto-riferite. Journal of Social Science and Medicine 66, 2321-2334.