Sunita (nome cambiato) entrò nel dojo, sicuro, regale e padrone di sé per iniziare a praticare l'aikido.
Per alcune persone – inclusa me – che studiano l'Aikido (L'arte marziale giapponese, chiamata La via dell'armonia che funziona come un modo per lucidare lo spirito, per trasformare il piombo in oro) è un processo lento, imbarazzante e arduo. Possono volerci anni – decenni, persino – per padroneggiare i movimenti complessi e raggiungere un livello di abilità e grazia che sarebbe considerato "magistrale".
Ho praticato questa arte marziale per quasi 6 anni. Anche se prenderò il mio test della cintura nera in pochi mesi, per la maggior parte del tempo mi sento ancora come un mastodontico Clydesdale, che mi passa in giro in modo inelegante.
Ecco perché non potevo fare a meno di sentire una fitta di gelosia (OK, più che una semplice "fitta") guardando Sunita, la "nuova ragazza" al dojo, raccogliendo tutte le mosse base così velocemente – e senza sforzo.
Come ex ginnasta, Sunita ha già una grande quantità di intelligenza fisica, equilibrio, coordinazione e la capacità di memorizzare rapidamente modelli e movimenti simili alla danza. Oh, e ho detto che anche lei è meravigliosa e affascinante da guardare?
Si.
Era difficile non sentirsi geloso.
La gelosia è un'emozione divertente. Ho scoperto che – non importa quanto "evoluto" tu pensi di essere, e non importa quanto ferocemente cerchi di negare che stia accadendo ("No, non sono geloso, no, per niente …") ha un modo di insinuarsi nel tuo corpo e prendere il sopravvento – se lo permetti.
Lo vedo accadere sempre con i miei clienti e, sfortunatamente, può essere dannoso per il loro successo.
Solo poche settimane fa, una donna nel mio programma di formazione mensile ha confessato di aver esitato ad andare avanti con un pezzo cruciale del suo piano pubblicitario perché sente che uno dei suoi "eroi d'affari" è "molto meglio" di lei; così tanto "più avanti" con i suoi affari, con un sito più attraente e legioni di fan online, e programmi raffinati – quindi qual è il punto di provare anche? Lei si sente, "Perché nemmeno preoccuparsi? Dovrei semplicemente arrendermi ora, perché non riuscirò mai a misurarmi! "
Probabilmente non devo precisare perché questo tipo di pensiero sia così dannoso.
Immagina se JK Rowling avesse detto a se stessa: "Oh, molte altre persone hanno scritto storie sui maghi. JRR Tolkien ha già scritto un sacco di libri magici, anni fa, ed è uno scrittore molto migliore di me. Ha già un sacco di fan adoranti. Non ho niente. Inoltre, 12 editori hanno respinto il mio manoscritto per Harry Potter. Smetterò adesso. "
Quando la gelosia si trasforma in paralisi creativa – congelandoti sul posto, trattenendoti dal fare il lavoro che ti senti chiamato a fare – nessuno ne trae beneficio. Il mondo è lasciato vuoto, con un "vuoto" in cui il tuo contributo migliore dovrebbe andare.
A un certo livello, immagino che tu lo sappia già. Ottenete che la gelosia può essere un'emozione dannosa se viene lasciata selvaggia e non orientata. La domanda sulla tua mente potrebbe essere: "Quindi, se mi sento geloso di qualcuno – diciamo, un concorrente d'affari, un pari, un atleta o anche un buon amico – cosa posso fare al riguardo?"
Qui ci sono 3 atti di "alchimia emotiva" (cioè, trasformare uno stato emotivo in un altro) che consiglio di provare. Oppure, per dirla in modo diverso, 3 "doni" o "opportunità" che sono nascosti all'interno di ogni fitta di gelosia …
1. Trasforma la gelosia in un'opportunità per "rubare la tecnica".
Osservando i movimenti aggraziati di Sunita, mi sono ritrovato a pensare: "Voglio che il mio corpo si muova in quel modo. Voglio che la mia mente sia più ferma. "
Quando c'è qualcosa che voglio, mi sono allenato a passare dalla "modalità lurker gelosa" e alla "modalità studente". Ho iniziato a studiarla più da vicino, raccogliendo spunti, copiando i suoi movimenti sottili, imparando attraverso l'imitazione, chiedendo che Posso assorbire le sue qualità e renderle mie.
Più tardi, anche se le stavo consigliando, dal momento che sono il suo "sempei" o senior (anche se basato su anni ed esperienze che non necessariamente significano abilità superiori), ho potuto sentire la sua tecnica e questo, da solo, mi ha insegnato. Mi sono accorto migliorando. Solo stando vicino a lei mi sentivo più calmo.
In Aikido chiamiamo questo "rubare la tecnica". In realtà, non sono solo geloso di Sunita. Sono geloso di tutti nel dojo. Ogni singola persona che si allena a Bay Marin Aikido ha una qualità o un movimento che invidio.
In effetti, ho annotato quelle qualità e tecniche e le prendo consapevolmente sul tappeto. Ho una lista che rivedo prima di andare ad allenarmi e prenderne una a cui concentrarmi. Questa è una variazione su ciò che Saito Sensei, che ha addestrato direttamente con O'Sensei, ha consigliato.
Il mio sensei (insegnante) Hans Goto Sensei lo ha spiegato in questo modo: "Lavora su una cosa e poi la otterrai. Questo è tuo. E poi puoi lavorare su un'altra cosa. Questo è quello che disse Saito Sensei. Ha detto: 'Puoi provare a lavorare su troppe cose per ogni classe che otterrai zero. 30 giorni di zero sono ancora pari a zero. Ma se provi solo a ottenere una cosa da ogni classe dopo 30 giorni hai 30 cose. " Questo è enorme. '"
La gelosia non deve "congelarti". Può essere trasformato in carburante motivazionale, ispirandoti a studiare e allenarti in modo più preciso, più intenso. O forse, prova semplicemente qualcosa di nuovo per ottenere il risultato che desideri. Può essere un'opportunità per "rubare la tecnica" e imparare dai migliori.
2. Trasforma la gelosia in un'opportunità per tornare al presente e gioire del successo degli altri.
Quando sento che la mia mente gira in intensa gelosia, di solito è un segnale che ho "lasciato" il momento presente. Invece di concentrarmi sulla tecnica di Aikido che sto cercando di padroneggiare, o sul post del blog che sto cercando di scrivere, o sul webinar che sto cercando di trasmettere, o sul client che sto cercando di allenare, la mia mente è andata altrove.
La mia mente è coinvolta in quello che fanno gli altri e in che modo lo stanno facendo meglio. Questo tipo di partenza mentale conduce a un lavoro distratto e frammentato. È difficile fare il tuo miglior lavoro quando non sei completamente impegnato nel momento presente e non si sente nemmeno bene.
Quando sento che sta accadendo, prendo alcuni respiri profondi per centrarmi di nuovo nel mio corpo, di nuovo nel momento presente. A volte dico in silenzio, "OK, sono tornato qui ora." Tutto sembra migliore una volta tornato, e in quel posto più centrato, lascio andare i sentimenti invidiosi e mi concentro su ciò su cui sto lavorando nel momento.
Ginny Breeland Sensei dice: "Il respiro fornisce un ponte per energie sottili che possono nutrire. È la connessione per la Mente al Corpo e il Qui per l'Ora. Sul tappeto ci permette di passare dalla tensione al rilassamento, dalla confusione alla chiarezza, dal movimento irregolare alla facilità coordinata.
Nella vita può sedare un senso di separazione e permetterci di trovare quel confortante senso di interconnessione. Può portarci oltre noi stessi.
Lascia che l'attenzione ci permetta di vederci con una nuova riverenza.
Studia il respiro. Le cose più profonde si trovano a portata di mano. "
Quindi il respiro può connetterci alla persona che invidiamo, dissolvendo così la separazione tra noi. Ci avvicina a ciò che vogliamo e a chi vogliamo essere e ci dà la possibilità di "vederci con nuova riverenza".
Un altro modo di guardare a questo è che ogni volta che si manifestano sentimenti di gelosia per me, sto venendo fuori dal centro. Uno dei principi chiave dell'Aikido è quello di mantenere il centro e prendere il centro dell'attaccante, per metterli fuori gioco in modo che siano leggeri e facili da lanciare. Si dice spesso che qualcuno abbia chiesto a O'Sensei, il fondatore dell'Aikido, "Come mai non vieni mai tirato fuori dal centro?" E lui ha risposto che, proprio come tutti gli altri, viene tolto dal centro ma si è allenato per ottenere torna al centro così velocemente che non puoi vederlo. Quindi più ti eserciti tirando indietro al centro più velocemente sarai in grado di farlo. E presto, come O'Sensei, il tuo processo sarà "invisibile" e incorporato nel modo in cui gestisci la gelosia e, in ultima analisi, l'auto-accettazione.
3. Trasforma la gelosia in un'opportunità per riflettere sui tuoi punti di forza, le tue abilità, i tuoi beni desiderabili e "inghiotti il mondo in un sol boccone".
Le donne dai capelli ricci desiderano lunghe ciocche morbide. Le donne con i capelli dritti trascorrono ore cercando di aggiungere ricci e onde.
Le donne magre desiderano le curve di Marilyn Monroe. Le ragazze formose desiderano che si dimagriscano e sembrino un modello di passerella.
Un proprietario di uno studio di yoga in difficoltà potrebbe desiderare più denaro, più influenza o una grande squadra da gestire. Un CEO di successo potrebbe desiderare malinconicamente giorni tranquilli pieni di responsabilità minime, senza riunioni e un sacco di tempo per praticare lo yoga.
Così molti di noi bramano il contrario di ciò che abbiamo! È quasi comico.
Ammiro la grazia istantanea e senza sforzo di Sunita sul tappetino Aikido. Un giorno, nel camerino, ha detto che mi ha trovato un'insegnante paziente che non ha acconsentito. Chi lo sapeva? Un'altra donna nel dojo mi ha sorpreso dicendo che stava studiando le mie capacità di conversazione. So di essere molto più fluente verbalmente che fisicamente, ma non avevo idea che qualcuno avrebbe studiato ciò che mi veniva naturale.
Tutti abbiamo capacità e punti di forza che gli altri trovano invidiabili. A volte, però, raggiunto in un vortice di gelosia, non possiamo vedere la nostra gloria.
Non sorprendentemente, l'auto-accettazione è un fattore di felicità chiave.
Christopher Bergland , atleta, allenatore, autore e attivista politico di livello mondiale, ha osservato: "Un sondaggio del 2014 condotto da psicologi che studiano la felicità ha identificato" dieci chiavi per una vita più felice ", comprese le abitudini quotidiane che rendono le persone veramente felici. In una scoperta inaspettata, gli psicologi dell'Università di Hertfordshire che hanno condotto il sondaggio hanno scoperto che l'abitudine che corrispondeva più strettamente all'essere felici e soddisfatti della vita complessiva è l'accettazione di sé .
Sfortunatamente, l'auto-accettazione era anche l'abitudine alla felicità che i partecipanti al sondaggio praticavano meno. Il nuovo studio è intitolato "L'auto-accettazione potrebbe essere la chiave per una vita più felice, ma è l'abitudine felice che molte persone praticano il meno". "
Il Dr. Mark Williamson, direttore di Action for Happiness, ha dichiarato: "La nostra società ci impone un'enorme pressione per avere successo e per confrontarci costantemente con gli altri. Ciò provoca una grande quantità di infelicità e ansia ".
Un antidoto al paragone con gli altri è una pratica buddista che chiede: "Puoi essere felice per il loro successo (la persona di cui sei geloso?" Noti i tuoi sentimenti di gelosia. Stop. Fai un respiro e fai semplicemente questa domanda. Puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento. Puoi essere felice per il successo di questa persona? Anche gioire in esso? Al centro di questa pratica c'è la consapevolezza che in realtà ti sta cambiando. Non è solo per i punti Karma. Stai ottenendo qualcosa dall'impegnarsi nell'atto stesso di trasformare i tuoi sentimenti dall'invidia in buona volontà verso un'altra persona.
Potremmo persino essere in grado di estendere questa stessa pratica a noi stessi in modo diretto, facendo ciò che il dott. Mark Williamson raccomanda: "Chiedi a un amico fidato o collega di dirti quali sono i tuoi punti di forza o che cosa apprezzano di te".
Ma non fermatevi qui, perché lo psicologo Rick Hanson, autore del bestseller Buddha's Brain , dice: "La mente è come il velcro per le esperienze negative, e il teflon per quelle positive".
Fa riferimento allo studio di John Gottman che ha trovato in relazioni importanti "un'interazione negativa in una relazione importante è cinque volte più potente di un'interazione positiva".
Per contrastare questo effetto di "pregiudizi negativi", Hanson raccomanda di assaporare davvero le parole positive di una persona. "Il modo per ricordare qualcosa è renderlo intenso, sentito nel corpo e duraturo. È così che diamo a quei neuroni un sacco di tempo per sparare insieme, così iniziano a collegarsi. Quindi piuttosto che notarlo e sentirsi bene per un paio di secondi, stare con esso. Assaporalo, goditelo, per 10, 20 o 30 secondi, quindi inizia davvero a sviluppare la struttura neurale. "
E infine, "Senti e intendi che questa positiva esperienza ti affonda e diventa parte di te. In altre parole, si sta intrecciando nel tessuto del tuo cervello e te stesso. "
Quando il nostro corpo e la nostra mente sono così pieni della nostra stessa felicità, lascia meno spazio alla gelosia e rende più facile essere più felici per gli altri.
Un altro modo per contrastare la gelosia è considerare che quel momento di "desiderio esteriore" potrebbe essere il tuo segnale per fermarsi e volgere lo sguardo verso l'interno. Chiediti: "Quali sono alcune delle qualità che possiedo che gli altri potrebbero trovare desiderabili, invidiabili o belle?"
Forse hai un equilibrio tremendo, perseveranza, un senso di equilibrio, un senso dell'umorismo ironico, grinta mentale, resistenza fisica, giocosità, serietà, gentilezza, una straordinaria capacità di dire solo la cosa giusta al momento giusto, o la capacità di sapere quando ascoltare e non dire nulla.
Ritorna alle qualità che ti rendono … te. Crea una lista mentale o scrivili.
Fai riferimento alla tua lista quando i sentimenti di gelosia cominciano a sentirsi opprimenti.
Ricorda chi sei, sotto il rumore. Ricorda cosa aggiungi al mondo.
La dura realtà è che ci saranno sempre persone più esperte, più esperte e più popolari di te.
Potresti sentire come se "non ti mettessi mai al corrente" con loro, e hai perfettamente ragione.
Non ti "catturerai" mai con le persone che ammiri profondamente, perché non sei loro. Tu sei tu.
Hai le tue storie da raccontare, libri da scrivere, prodotti da lanciare, progetti da portare avanti nel mondo. Alla fine, chi lo sa? Potresti diventare sconcertantemente vittorioso – nel senso convenzionale, facendo di milioni di dollari del termine – oltre i tuoi sogni più selvaggi, superando tutti i tuoi eroi personali mentre saliti alle stelle sempre più in alto.
Oppure, invece di guadagnare milioni potresti spostare milioni con le tue parole, le tue azioni, la tua presenza.
Oppure potresti raggiungere il successo su una scala molto più umile, sebbene non meno significativa. Chissà?
Una cosa è certa:
Il vero successo non è di essere "buono" o "migliore" di qualcun altro.
Si tratta di utilizzare tutto ciò che ti è stato dato al meglio e massimizzare il tuo potenziale.
Questa è la persona che i tuoi clienti, i tuoi clienti, i tuoi colleghi studenti di arti marziali e il pubblico dei media vogliono incontrare.
Come dice O'Sensei, "Non diventare mai stagnante. Allena il tuo corpo, forgia il tuo spirito e inghiotti il mondo in un solo sorso! Stai coraggiosamente, con fiducia, ovunque ti trovi. Sfrutta tutto il tuo potere innato e puoi realizzare qualsiasi cosa. "
Su quella nota, è giunto il momento per me di finire questo, andare al dojo e ingoiare il mondo in un solo sorso.
Cara gelosia
Domo arigato gozaimashita.
(Grazie mille per quello che mi hai insegnato).
Susan Harrow è un ottimo media coach, esperto di pubbliche relazioni e autore di Sell Yourself Without Selling Your Soul (HarperCollins). Per 25 anni ha lavorato con clienti come rock star e celebrity chef a CEO di aziende Fortune 500, oltre a imprenditori, autori, coach, consulenti, relatori, guaritori e aziende socialmente consapevoli. Dozzine di suoi clienti sono stati su Oprah, 60 minuti, Good Morning America ecc. Mostra ai suoi clienti e ai partecipanti al corso come raddoppiare o triplicare la loro attività con le pubbliche relazioni utilizzando efficacemente i morsi audio.
Curioso di Aikido? Vieni per una lezione gratuita. (Mi farebbe piacere conoscerti!)
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