3 passaggi che cambiano la vita per rilassare il tuo cervello stressato

Come ricablare e rimanere freschi sotto pressione

Cerca di capire il tuo cervello

Fonte: Foto di Ahmed Zid su Unsplash

Se sei come la maggior parte delle persone, potresti anche non sapere del tuo cervello, eppure il tuo cervello è quello che sei. È il capo della tua mente e del tuo corpo. Quindi è importante sapere che cosa succede, specialmente quando sei sotto pressione. Con le moderne tecniche di imaging, gli scienziati hanno avanzato la nostra comprensione di questo straordinario organo e di come funziona sotto stress.
1. Incontra il tuo cervello

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Il tuo cervello ha le dimensioni dei tuoi pugni e pesa tanto quanto un melone, circa tre chili. Sebbene sia per lo più costituito da acqua, il cervello umano contiene fino a 100 miliardi di neuroni. I neuroni si connettono attraverso lunghi bracci di ragno e comunicano tra loro attraverso segnali elettrochimici. Il tuo cervello non si spegne mai. È il tuo protettore, attivo 24 ore su 24, anche quando dormi, per tenerti al sicuro in modo da poter sopravvivere a questa cosa chiamata vita. Il tuo cervello è precablato per analizzare costantemente il tuo mondo interiore ed esterno per le minacce e per reagire automaticamente alle minacce percepite, anche se non sono reali.

2. Entra in contatto con il tuo cervello di lucertola

Stai aspettando che l’ascia cada o ti preoccupi che possa accadere qualcosa di brutto, anche se non c’è una buona ragione per farlo? Questo perché il tuo cervello di lucertola (o memorie di sopravvivenza nel sistema limbico) percepisce che una situazione presente è simile a un ricordo che ha già registrato, quindi prende il sopravvento in modalità sopravvivenza per proteggerti. Diciamo che eri morso cane quando avevi quattro anni. E quando gli amici ti fanno conoscere il loro amichevole Goldendoodle, sei fuori di testa. Il tuo cervello di lucertola ha un pregiudizio di negatività incorporato, progettato per esagerare paure e preoccupazioni al fine di proteggerti contro le minacce a tutti i costi. Quando viene percepita una minaccia (reale o immaginaria), il suo compito è quello di mettere offline la corteccia prefrontale (processo decisionale, funzionamento esecutivo del cervello), anche quando non c’è una ragione razionale per farlo.

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Madre Natura è più interessata a marinarti nei succhi di stress per tenerti in vita piuttosto che a ridurre lo stress per renderti felice. Il tuo cervello di lucertola valuta regolarmente i rischi formando giudizi su persone e situazioni. E le esperienze negative catturano l’attenzione del tuo cervello più di quelle positive. Nelle situazioni in cui i pulsanti vengono premuti, puoi sentire il momento in cui il tuo cervello di lucertola scarica nel tuo sangue un tonico di enzimi martellanti. L’adrenalina e il cortisolo si agitano come un’onda di marea, dirottando i tuoi pensieri e lasciando che le tue emozioni si precipitino all’azione.

3. Rewire Your Brain per rimanere fresco sotto pressione

Per completare il lavoro di Madre Natura, il tuo compito è andare oltre la modalità di sopravvivenza ed evitare di prendere l’esca ogni volta che un pensiero negativo ti ammorbidisce. I neuroscienziati hanno un vecchio detto: “I neuroni che si accendono insieme, legano insieme”. Prendendo una traccia diversa sotto pressione, puoi ricollegare gli eventi stressanti attuali adottando un’azione più positiva e ottenendo risultati più tranquilli. Con una certa dedizione nel cambiare le tue vecchie risposte allo stress, puoi cambiare il modo in cui il tuo cervello si accende nel momento. Questo è noto come neuroplasticità. Nello stesso modo in cui un taglio sulla mano rigenera il nuovo tessuto curativo, la flessibilità del cervello rende possibile ricablare le connessioni dei neuroni per adattarsi in modo più positivo in condizioni di stress. Quando sei esausto e inizi a sfrigolare, puoi evitare l’azione calda e raffreddare il cervello della lucertola sfidando le minacce percepite. Portando la corteccia prefrontale online, offre una prospettiva obiettiva e imparziale sulla situazione stressante. Ecco alcuni esempi su come farlo:

* Per ottenere maggiore chiarezza, porsi domande come: “Di cosa ho paura e da dove viene?” O “Quali sono le possibilità che ciò accada realmente?” O “Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?”

* Individuare il lato positivo di una situazione ribassista. Cerca le rose invece delle spine. “Ho dovuto pagare più tasse quest’anno di quanto abbia mai pagato” diventa “Ho guadagnato più soldi quest’anno di quanto abbia mai fatto”.

* Siate rischiosi e prendetevi piccoli rischi in nuove situazioni invece di prevedere risultati negativi senza sporgere il collo. “Non conosco nessuno alla festa, quindi non sto andando” diventa “Se vado alla festa, potrei fare un nuovo amico”.

* Sforzati di concentrarti sulle buone notizie che circondano le cattive notizie. “Un tornado ha distrutto la casa del mio vicino” diventa “La loro casa è stata distrutta, ma tutti sono sopravvissuti e nessuno è rimasto ferito”.

* Evita di far saltare le cose a dismisura e lasciare che un’esperienza negativa regoli il tuo modello di vita. “Non ho ricevuto la promozione; ora non raggiungerò mai i miei obiettivi di carriera “diventa” non ho ottenuto la promozione, ma ci sono molti altri passi che posso fare per raggiungere i miei obiettivi di carriera “.

# Chill: È un No-Brainer

Quindi la prossima volta che stai per esplodere, chiama la corteccia prefrontale del tuo cervello per aiutarti a rimanere sulla piattaforma di lancio. Anche quando le esperienze positive superano quelle negative, può sembrare che la tua vita sia piena di eventi per lo più negativi che ti fanno sentire nervoso, pessimista e pessimista. La chiave è cercare il rivestimento argentato in situazioni spiacevoli e notare e assaporare risultati positivi in ​​modo da avere una prospettiva equilibrata. Una volta che ti rendi conto che le cose di solito non sono così brutte come il tuo cervello di lucertola le registra, puoi prendere un respiro, allontanarti dagli stress e, si spera, rilassarti. Non devi guardare attraverso occhiali color rosa. Ma portando intenzionalmente la tua corteccia prefrontale a situazioni minacciose, crei una vita più fredda dentro e fuori.