Come individuare i tuoi trigger emozionali

Imparare le tue bandiere rosse emozionali è un modo per aumentare la tua intelligenza emotiva.

Hai notato come certi argomenti suscitino in te una varietà di emozioni? Soprattutto spiacevoli. Alcuni potrebbero renderti arrabbiato o invidioso. Colpevole o triste Oppure, a differenza dei tuoi amici o dei tuoi amici più stretti, ti infastidisce davvero quando le persone ti chiedono di certe questioni personali. Per alcuni, sono domande o conversazioni sul denaro; per gli altri, sono le relazioni romantiche; per gli altri, leggere o ricevere notizie di fidanzamento; e così via.

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Fonte: foto di JodyHongFilms su Unsplash

Molte volte, questi sentimenti di rabbia, tristezza o invidia, possono generare un forte sentimento di vergogna. Peccato perché non siamo all’altezza delle nostre aspettative o di altre persone. Nell’ultimo libro di Brené Brown, Dare to Lead, lei cita “ovunque il perfezionismo ci sta guidando, la vergogna sta cavalcando il fucile da caccia.” E molti di questi inneschi emotivi derivano dal perfezionismo. Ci vergogniamo di ammettere che siamo arrabbiati perché vediamo un collega ottenere una promozione. O quando vediamo che il nostro migliore amico è alla sua seconda gravidanza, e potremmo ancora lottare con la fertilità.

Qualunque sia il “tema” o “argomento” che alimenta questi sentimenti spiacevoli in te, è importante mettere da parte la vergogna. Come Brené Brown ci motiva a fare, abbracciare la vulnerabilità e chiederci veramente: “che cosa si tratta delle esperienze o delle opportunità di questa persona che mi fanno arrabbiare così tanto?” Se ci permettiamo di porre questa domanda, possiamo iniziare a individuare i nostri trigger emotivi.

Cos’è un trigger emotivo?

Un innesco emotivo è qualsiasi argomento che ci fa sentire a disagio. Questi fattori scatenanti emotivi ci dicono quali aspetti della nostra vita potremmo sentirci frustrati o insoddisfatti. Come accennato in precedenza, può variare in ogni persona perché stiamo tutti lottando con qualcosa di diverso.

Quando possiamo identificare ciò che ci disturba, possiamo agire per proteggere la nostra salute mentale. Anche se non possiamo evitare tutte le situazioni che possono innescarci emotivamente, possiamo adottare misure attuabili per prenderci cura di noi stessi. Sviluppare una forte voce interiore che può aiutarci a navigare attraverso queste situazioni di disagio.

Quando conosciamo i nostri stimoli emotivi, possiamo scegliere di non esporsi a situazioni che danneggiano la nostra salute mentale. Non esporci a contenuti digitali che possano generare spiacevoli emozioni. L’idea non è quella di scappare da queste situazioni e creare una bolla che ti separa dal mondo esterno, ma essere consapevoli ci aiuta a conoscere i nostri limiti e i nostri limiti ed evitare il più possibile, esponendoci a quelle situazioni che ci feriscono e influire negativamente sulla nostra salute mentale e sull’autostima.

Come faccio a sapere quali sono i miei trigger emozionali?

Può sembrare diverso per ogni persona, ma qui vanno una serie di domande che possono aiutarti a scoprire quali sono i tuoi stimoli emotivi:

  1. Un caro amico o parente ti dice una notizia eccitante su di loro. Sei felice per loro ma non puoi fare a meno di sentirti invidioso. Di cosa parlano le notizie? È una promozione del lavoro? Una nuova auto? Si sta per sposare? Ha una nuova relazione? Stanno aspettando un bambino?
  2. Hai notato che c’è qualcuno che segui su Instagram (o su qualsiasi altro social media) con cui stai costantemente confrontando te stesso? Qual è la cosa che ti infastidisce di più dei loro post? Come lo gestisci?
  3. Hai notato che c’è un argomento di conversazione che ti fa scattare in giro con gli amici e / o la famiglia? “Sì, quando parlano di _________.”

Rispondere a queste domande può portarti più vicino a individuare i trigger emotivi.

Cosa sai fare?

Prima di tutto, dobbiamo essere chiari sul fatto che ci sono alcune situazioni / persone / conversazioni che possiamo scegliere consapevolmente se ci esponiamo o no, mentre altri sono completamente fuori dal nostro controllo. La cosa importante di individuare e identificare i trigger emozionali è che può avvisarci della nostra salute mentale e aiutarci a diventare più consapevoli. Quando siamo più consapevoli, possiamo cominciare ad assumerci la responsabilità del modo in cui gestiamo le nostre emozioni, anziché lasciarci controllare da noi. Perché quando non possiamo gestirli o elaborarli in modo appropriato, finiamo per reagire con gli altri.

È estremamente difficile quando qualcuno apre una conversazione collegata a un innesco emotivo. È difficile per noi prendere le distanze dalle nostre emozioni e pensare chiaramente. Ma dobbiamo tenere a mente due cose:

  • L’intenzione dell’altra persona. L’amico o parente che sta colpendo quella cicatrice emotiva potrebbe essere beatamente inconsapevole del dolore che stai vivendo. E anche se non ti senti abbastanza a tuo agio nel parlarne con loro (ancora), è importante mantenere una nuova prospettiva sull’intenzione dell’altra persona. Quando è qualcuno che ci ama veramente e si prende cura di noi, i loro commenti raramente sono mal intenzionati. Quindi, è importante essere pazienti anche con loro e comunicare lentamente e in modo assertivo i nostri confini con loro.
  • Il nostro stesso dolore È importante capire che qualunque cosa sentiamo, ovunque siamo feriti è causata da una realtà nelle nostre vite. Non dobbiamo scappare da questi sentimenti, ma allontanarci dalla vergogna e possederli completamente. Hai il permesso di provare tutte le sensazioni e prendere tutto il tempo di cui hai bisogno, ma sei anche responsabile nell’imparare nuovi modi per gestire queste emozioni (la psicoterapia è uno spazio meraviglioso per imparare come farlo).

Proprio come noi non sappiamo quale tipo di problemi o problemi possano essere affrontati da altre persone, altri potrebbero essere completamente inconsapevoli delle nostre stesse lotte. Quindi, abbiamo pazienza con queste persone che sappiamo preoccuparci di noi e in genere sono il nostro sistema di supporto – stanno facendo il miglior lavoro che possono fare. E se pensi che potrebbero fare un lavoro migliore, diglielo in modo amorevole e vulnerabile. Approfitta del nostro sistema di supporto, impara a fidarti e affidarti a loro. Condividiamo il carico dei nostri trigger emotivi.

Il nostro carico emotivo è alleggerito quando troviamo qualcuno disposto a condividere il carico.