3 passaggi essenziali per vivere la tua vita

Il libro di Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying , basato sui suoi anni da infermiera, ha ispirato una bella reazione. Così molti di noi che sono stati coinvolti nel go-go-go della vita quotidiana hanno strillato fino a fermarsi a leggere su cosa avrebbe davvero importanza quando ci siamo voltati indietro.

Quello che abbiamo imparato è che le persone che pensano in modo retrospettivo alle loro vite si pentono di aver lavorato troppo e di aver espresso troppo poco i propri sentimenti. Vogliono che si lascerebbero essere più felici. Sono dispiaciuti di aver perso il contatto con amici significativi e di aver messo le aspettative degli altri al di sopra dei propri valori.

Ware ha abbattuto innumerevoli sentimenti che ha sentito da pazienti per molti anni in cinque rimpianti principali, tutti riecheggiati da un unico tema centrale: rimanete fedeli a ciò che conta di più: rimanete fedeli a voi stessi.

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Quindi, cosa possiamo fare per assicurarci di condurre una vita che per noi è unicamente significativa? Come possiamo scoprire i nostri sé più veri? Quali strategie possiamo usare per identificare e sfidare gli ostacoli esterni e interni che ci impediscono di perseguire non solo i nostri sogni più selvaggi, ma i nostri valori di base?

Ecco tre passaggi fondamentali:

1. Pensa a ciò che realmente vuoi.

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Per la maggior parte di noi, solo sapere chi siamo è una sfida. Secondo una ricerca dei Centri federali per il controllo delle malattie, circa il 40 per cento degli americani non ha determinato un senso di scopo nelle loro vite. È facile dire, vivi la vita alle tue condizioni , ma se non hai capito quei termini, potresti sentirti come se stessi vagando nella tua stessa esistenza. Quando non sai cosa vuoi, sei come una nave senza timone. Ma capire i tuoi principi può aiutarti a rimanere in linea, non importa quale sia la vita che ti getta. Inizia chiedendoti: cosa mi illumina davvero? Cosa conta per me? La tua famiglia, la tua comunità e la società in generale avranno molte cose da dire su ciò che dovresti fare, ma, alla fine, solo tu puoi rispondere a questa domanda. Hai il controllo.

Pensare a quello che vuoi non è un atto egoistico, ma una parte fondamentale della conoscenza di te stesso. Chiedere a te stesso quali sono i tuoi principi non significa scartare tutti gli altri, spesso significa solo il contrario. Decidere ciò che conta per te significa riconoscere le persone che ti interessano e determinare che sono una priorità nella tua vita e che prendersi cura di loro è parte di ciò che ti rende felice.

Quando vivi una vita che ami, tutto ciò che ti circonda ha più significato. È probabile che tu sia più gentile, più premuroso e più comprensivo degli altri e dei loro percorsi nella vita. Quando sei soddisfatto, puoi essere più generoso di te stesso. Uno studio del 2002 ha dimostrato che le persone felici hanno maggiori probabilità di avere "matrimoni e relazioni soddisfacenti, alti redditi, prestazioni lavorative superiori, coinvolgimento della comunità, una salute robusta e una lunga vita." Lo studio ha inoltre indicato che le emozioni positive sono legate a caratteristiche come " socievolezza, ottimismo, energia, originalità e altruismo. "Hai il valore più grande nel mondo intorno a te quando trovi e investi nei doni che hai unicamente da offrire.

Quindi, chiediti cosa ti illumina. Se ti piace stare con certi amici o gruppi di persone, li fai diventare prioritari? Se ami un'attività particolare, quanto tempo lo premi? E se non sei sicuro di cosa ti appassionano, prova un sacco di cose. Non dare per scontato che tu sappia tutto di te, o ti metti in una scatola, perché potresti perdere. Lo so per esperienza personale: anni fa avevo paura di insegnare e credevo nel mio intimo che sarei stato cattivo. Poi sono stato invitato a tenere un corso universitario e ho imparato subito che non avrei potuto sbagliarmi di più. Amo insegnare, ed è diventata una parte profondamente appagante della mia vita.

Fare questo tipo di passo sosterrà e rafforzerà il tuo vero sé.

2. Imposta obiettivi specifici.

Spesso le persone si concentrano sui loro obiettivi in ​​termini negativi. Invece di "Voglio apparire al meglio, così vado a mangiare sano", si dicono "Sei così grasso. Dovresti morire di fame questa settimana. "Un approccio migliore è quello di annotare i valori fondamentali e i comportamenti che manifesteresti sono in linea con queste credenze. Cerca di mantenere la lista a pochi, in modo che tu possa davvero concentrarti. Quindi, pensa a azioni specifiche che puoi intraprendere per avvicinarti ai tuoi obiettivi. Imposta waypoint più piccoli che puoi realizzare lungo il percorso. Ciò renderà più facile mantenere te stesso responsabile e tenere traccia dei tuoi progressi.

Uno studio recente ha dimostrato che le persone che scrivevano i loro obiettivi, formulavano azioni per raggiungerli e inviavano rapporti settimanali sul progresso ad un amico compiuto molto più di quelli che si limitavano a fissare un obiettivo. Questo studio ha concluso che tre strumenti di coaching (responsabilità, impegno e scrittura dei propri obiettivi) erano estremamente efficaci nell'aiutare le persone ad avere successo. Se crei troppi obiettivi o imposti degli standard impossibili, avrai maggiori probabilità di essere sopraffatto. Potresti ritrovarti disperso e ansioso rispetto a organizzato e in pista.

Fare questo passo ti aiuterà a tenerti dalla tua parte.

3. Ignora il tuo critico interiore.

Quando inizi a intraprendere azioni verso i tuoi obiettivi, fai attenzione ai blocchi che inevitabilmente si presenteranno. Il primo nemico che incontrerai è la tua "voce interiore critica". La voce interiore critica è come un allenatore nella tua testa che tenta di farti sentire "al sicuro" mantenendo i tuoi adattamenti difensivi alla vita e rinforzando la vecchia identità familiare che hai sviluppato con. Potrebbe metterti giù e insidiare i tuoi desideri con pensieri del tipo: "Non lo vuoi davvero, vero?"; "Non l'hai mai seguito dopo"; oppure, "Probabilmente non sei nemmeno capace di farlo." Ti avvertirà di correre rischi e provare un nuovo approccio alla vita: "Se vai per quello che vuoi, ti stai preparando per il fallimento, e sarà umiliante."

La voce interiore critica è il linguaggio dell'anti-sé , la parte di una persona che è contro il proprio interesse personale. È costituito da un punto di vista distruttivo incorporato all'inizio della vita. L'anti-sé è autocritico e cinico nei confronti degli altri; auto-odio, paranoico e sospettoso; e, alla fine, autodistruttivo e distruttivo per gli altri. Il sé reale di una persona, al contrario, è costituito dai propri desideri e desideri unici. È affermazione di vita e obiettivo-diretto.

I cervelli umani sono cablati per concentrarsi su ciò che sembra pericoloso o sugli eventi che sperimentiamo come pericolosi per la vita. Sfortunatamente, a causa di ciò, gli eventi negativi della nostra infanzia possono lasciare su di noi un'impressione più forte di quelli positivi. Un genitore improvvisamente "perdendolo", per esempio, può sembrare spaventoso, anche in pericolo di vita per un bambino piccolo. A causa della completa dipendenza del bambino da genitori e altri tutori, il loro impatto emotivo è significativo. Da bambini, le persone interiorizzavano gli atteggiamenti distruttivi che i loro custodi dirigevano o agivano nei loro confronti durante i momenti di stress. Questi atteggiamenti, insieme all'atteggiamento dei genitori verso se stessi, che erano anche interiorizzati, aiutano a formulare il critico interiore.

Durante le vite delle persone, i loro stati d'animo sono influenzati dalla loro voce interiore critica. Quando cerchi di differenziare da questi pensieri e vivere la tua vita basandoti sui desideri, i desideri e gli obiettivi del tuo vero sé, le "voci" spesso diventano anche più forti. Hai mai notato l'ansia che sorge quando inizi a prendere le misure per raggiungere un obiettivo? I pensieri interiori critici ti hanno ostacolato, minando i tuoi sforzi con dubbi su di te o inducendoti a procrastinare? Sfortunatamente, è facile perdersi nella nostra mente, meditando, ma senza agire.

Se vuoi veramente cambiare la tua vita, adotta una politica di tolleranza zero verso il tuo critico interiore. Quando noti che stai iniziando ad attaccarti, interrompi quel pensiero senza fare domande. Non lasciarti discutere o rimuginare nella tua mente. Ricordati solo che questi sono solo pensieri interiori critici e che non è mai appropriato avere un atteggiamento meschino, schernente o cattivo nei confronti di te stesso. Attaccati ai trigger che innescano questo pensiero negativo: Ricorda, le tue "voci" possono essere sottili e scegliere cose che hanno qualche realtà o aree in cui sei debole. Fai attenzione ai pensieri che sembrano amichevoli o seducenti … "Non preoccuparti di allenarti oggi. Ti meriti una pausa "; "Rimani in ufficio un po 'più a lungo. Il lavoro è ciò che sai fare meglio "; "Puoi passare del tempo con la tua famiglia un'altra volta."

Non farti ingannare dalle voci: non agiscono nel tuo interesse!

Unisciti alla dott.ssa Lisa Firestone per l'eCourse "Overcoming Your Inner Critic":

"Superare il tuo critico interiore" è l'argomento di un prossimo eCourse che presenterò a partire da settembre. Quando inizi a sfidare questo critico interiore, puoi prendere nota quando sorgono "voci", ma non cedere al trascorrere del tempo a rimuginare su di loro o ad intrattenerle come realtà. Puoi dire a te stesso, "ci vado di nuovo, attaccando me stesso", e poi lasciamo vagare i pensieri. Sposta il tuo obiettivo a prendere le azioni verso il tuo obiettivo e monitorare i tuoi punti di passaggio, perseverando nelle tue azioni. Diffida delle persone nel tuo mondo sociale che sono tossiche per i tuoi obiettivi. Invece, scegli di trascorrere del tempo intorno a persone che ti sostengono e che sono alleati nella ricerca dei tuoi obiettivi. Soprattutto, continua a considerarti responsabile delle tue azioni. Osa essere la tua persona, e il resto del mondo raccoglierà i frutti.

Maggiori informazioni dalla Dott.ssa Lisa Firestone su PsychAlive.org