4 consigli per praticare la consapevolezza basata su nuove ricerche

Una nuova ricerca sblocca modi importanti per sbloccare la tua pratica.

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

“Ho dimenticato.”

“Sono troppo assonnato.”

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“La mia mente sta vagando.”

“Non ho tempo.”

Questi sono i pensieri e le credenze che si frappongono tra te e una routine di consapevolezza che può cambiare la tua vita. Questi sono gli ostacoli più comuni che le persone segnalano nei programmi di consapevolezza. Sono tutti reali e molto normali … e anche completamente superabili. Una parte importante di un programma, la pratica delle forze basate sulla consapevolezza (Mindsness-Based Strengths Practice, MBSP), implica l’uso diretto delle forze del personaggio per superare ogni ostacolo che si sta affrontando.

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Inoltre, una nuova ricerca di Kelly Birtwell e colleghi in Inghilterra, trova che ci sono quattro supporti principali per aiutarti nella pratica della tua consapevolezza. Ti manterrai al passo con la pratica in pochissimo tempo.

1. Risorse pratiche

Quali sono gli strumenti o le risorse concreti che ti aiuteranno nella tua pratica? Forse hai bisogno di un’app o di un audio MP3 per iniziare? Forse vuoi leggere una newsletter o un post sul blog su ciò che gli altri stanno facendo con la loro pratica di consapevolezza? Forse vuoi scavare in profondità con un libro di meditazione o una recensione del perché la consapevolezza è utile?

Coloro che sono interessati e impegnati nella consapevolezza, ma che combattono con la disciplina della pratica, o che si dimenticano di praticare, potrebbero rivolgersi alla risorsa degli stimoli . Gli spunti sono immagini, suoni o elementi tattili nel tuo ambiente che ti ricordano di essere consapevole. Il suono di una campana, la sensazione tattile di un braccialetto al polso che dice “solo essere”, o la visuale della tua sedia da meditazione, possono tutti riportarti al momento presente. Rivolgiti al tuo amore per l’apprendimento della forza per decidere cosa devi imparare di più e cosa ti aiuterà ad arrivarci.

2. Tempo / routine

Come riuscirai a dedicare del tempo durante la tua giornata alla pratica? La ricerca ha scoperto che ciò che è più importante nella pratica della consapevolezza è avere una pratica costante (alta frequenza) piuttosto che lunghi periodi di pratica (durata).

Molte persone trovano utile collegare la consapevolezza con le loro attività quotidiane. Un esempio è praticare la respirazione consapevole per 3 minuti prima di colazione e cena ogni giorno; un altro esempio è iniziare la giornata con 5 minuti di meditazione a piedi dopo esserti alzato ogni mattina. Scopri cosa funziona meglio per te.

L’idea chiave qui è quella di creare una routine che ricorderai e di cui tenere il passo. Per creare una buona abitudine con la consapevolezza, assicurati di pensare a come i tuoi più alti punti di forza di carattere possono aiutarti. Se sei pieno di gratitudine, incorpora una pratica di gratitudine nella tua routine. Se sei molto curioso, assicurati di coinvolgere il tempo durante la meditazione per domande aperte ed esplorative sulla tua esperienza presente nel momento.

3. Supporto da parte di altri

Un percorso centrale per sostenere la pratica della consapevolezza è far parte di una comunità che pratica. Questo può essere di persona come un gruppo, di persona online, o può essere un gruppo che si riunisce per discutere della loro pratica (e ognuno pratica da solo). L’idea chiave qui è che ti senti supportato nella tua pratica.

Ecco come David ha descritto la sua esperienza in un gruppo di meditazione online:

“Quando veniamo insieme come gruppo, ho la sensazione che siamo tutti insieme. Tutti noi stiamo cercando di migliorare noi stessi con la consapevolezza. Tutti noi abbiamo delle sfide con la pratica, di volta in volta. Ma non c’è giudizio o sentimento che una persona sia migliore di qualcun altro. Abbiamo tutti i nostri problemi e stiamo cercando di andare avanti insieme. ”

Altri esempi di supporto includono il contatto con un insegnante di mindfulness, con un “mindfulness buddy” o la partecipazione a social media sull’argomento. Queste connessioni non devono essere giornaliere o settimanali, potrebbero essere connessioni mensili. Esempi di comunità di supporto possono essere trovati anche in luoghi di lavoro e scuole in cui studenti o dipendenti attendono con impazienza un gruppo di pratica settimanale o solo un luogo in cui parlare della pratica con un collega o un gruppo di studenti.

4. Atteggiamenti e credenze

Il modo in cui pensi alla consapevolezza, a come ti senti al riguardo e ai punti di forza del personaggio che hai messo in relazione con la consapevolezza, faranno molta strada nel determinare il tuo grado di successo nel tenere il passo con la consapevolezza.

Se si evitano le centinaia di articoli scientifici che evidenziano i benefici della presenza mentale e ci si concentra esclusivamente su un post di blog negativo su come a una persona non piace, probabilmente si avrà un atteggiamento negativo. Ma se mantieni un atteggiamento curioso e aperto, segnato dall’autocompiacimento quando ti dimentichi di praticare e di perdonare se stessi quando lotti, allora probabilmente coltiverai un sano insieme di credenze sulla pratica.

Un paio di promemoria conclusivi su convinzioni salutari che puoi coltivare riguardo alla tua pratica di consapevolezza:

• Hai le risorse (ad esempio, i punti di forza del personaggio) per affrontare mentalmente stress e problemi.
• Insegui la tua pratica di consapevolezza imperfettamente.

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Riferimenti

Birtwell, K., Williams, K., van Marwijk, H., Armitage, CJ, e Sheffield, D. (2019). Un’esplorazione della pratica della consapevolezza formale e informale e delle associazioni con il benessere. Consapevolezza, 10 , 89-99. https://doi.org/10.1007/s12671-018-0951-y

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita . Boston: Hogrefe.