I tuoi pensieri ti convincono a mangiare caramelle più velocemente del tempo che impiega per aprire il wrapper? Anche quando hai le migliori intenzioni di abbattere i dolci, potresti ritrovarti a sbizzarrirti indistintamente con caramelle e dolciumi questa settimana. Perché lo facciamo quando non vogliamo davvero un ronzio di zucchero o il senso di colpa? A volte la tua mente potrebbe essere la radice del problema. Prendiamo alcuni istanti per identificare alcuni dei più comuni sabotatori del pensiero di Halloween e come affrontarli.
Alla fine della giornata, migliorare il tuo mangiare spesso inizia cambiando il tuo modo di pensare. I pensieri portano all'azione. Perché? Rispondiamo automaticamente ai pensieri (o al pilota automatico) senza nemmeno fermarci veramente a investigarli più da vicino.
Ecco alcuni pensieri di Halloween difficili:
1) Ma i bambini saranno delusi se non gli darò caramelle.
Questa nozione è un mito comune. La ricerca mostra che i bambini sono altrettanto felici di ricevere matite, gomme da cancellare, adesivi, ecc. Inoltre, i bambini sono più bravi di quanto si pensi. Molti sono saggi sul fatto che non possono (e non dovrebbero!) Mangiare l'intera borsa. Sii consapevole della tua relazione con le caramelle. Se le caramelle sono troppo difficili da avere in questo periodo dell'anno, salta tutto insieme e tratta le cose non alimentari. Per quelli che devono comprare caramelle, evitate di acquistare borse di grandi dimensioni. Sotto piuttosto che sopravvalutare quanto hai bisogno. Oppure, aspetta fino a Halloween per comprare caramelle. Attenersi a prelibatezze
The Thought Antidote: Dì a te stesso: si tratta di celebrare Halloween, non celebrare le caramelle!
2) Avrò solo un pezzo di caramelle! Questa è un'affermazione irrealistica che spesso si traduce nell'effetto "I blew it". Se mangi un secondo pezzo, potresti pensare "Che cosa diavolo ti faccio esplodere comunque". Questo è ciò che gli psicologi chiamano "tutto o niente" pensando. Evita il pensiero tutto-o-niente essendo più flessibile e realistico . Ordina attentamente attraverso le caramelle. Posto in pile 1) love it 2) like it 3) non interessato. Si noti quale pila è la più grande? Rinfresca i tuoi pensieri per scegliere consapevolmente i pezzi che ami veramente invece di mangiare con il pilota automatico.
The Thought Antidote: posso tranquillamente mangiare alcuni dei miei preferiti.
3) Non posso resistere! È difficile avere così tante caramelle in giro! Metti la caramella fuori dalla vista nella parte posteriore della credenza o in un cassetto. Ciò ridurrà in modo significativo il pascolo insensato o il raccolto. Questo è l'effetto "Lo vedo, quindi lo voglio" e il "Io lo voglio solo perché è lì". Se lo desideri davvero, andrai a caccia di esso. Altrimenti, tenerlo nascosto può aiutare. Inoltre, acquista un tipo di caramelle. Più varietà hai aumenta la probabilità che tu "provi" ogni tipo.
The Thought Antidote: Non ho bisogno di resistere a mangiare caramelle. Devo resistere a mangiare caramelle con il pilota automatico.
4) Ma è Halloween. Viene solo una volta all'anno!
Ricorda a te stesso che è "ok" godersi il cioccolato. Il trucco è di farlo con attenzione se è Halloween o no. Sì! È possibile. Tieni la mente su questo pezzo di caramelle invece di saltare sul prossimo. Nota che la tua mente ti dice: "Il prossimo pezzo di caramella mi renderà felice". Assapora questo. Mangiatelo lentamente. Per ulteriori istruzioni leggere Come mangiare al cioccolato consapevolmente.
The Thought Antidote: Halloween arriva una volta all'anno, ma le caramelle sono in giro per tutto l'anno. Questa non è la mia ultima possibilità.
Quando cambi idea, l'obiettivo generale è:
1) Notate le scuse / pensieri che appaiono nella vostra mente. A volte questi pensieri giocano come musica di sottofondo. Li senti ma non ascolti davvero.
2) Ricorda che solo perché hai il pensiero non significa che devi obbedire.
3) Disattiva l'autopilota. Crea una distanza tra avere il pensiero e agire su di esso.
Se vuoi saperne di più su come cambiare il tuo modo di pensare, guarda il mio nuovo libro, Ma mi merito questo cioccolato!
Nota: Scuse per le vacanze: vedere Dr. Albers in Good Day Cleveland (Channel Fox8) il 23/11/11. Sarà intervistata su come affrontare le cinque scuse più comuni che ti fanno perdere troppo tempo durante le vacanze. Se desideri intervistare il Dr. Albers, invia un'email a [email protected]
Sentiti libero di aggiungere la tua scusa di Halloween. Se tu chiami Dr. Albers con i tuoi pensieri dolciari di Halloween, potresti twittare alcune parole di saggezza per te.
Vedi il nuovo libro del Dr. Susan Albers, Ma mi merito questo cioccolato: le 50 scuse di deragliamento dietetico più comuni e come superarle . È psicologa della Cleveland Clinic e autrice di cinque libri sull'alimentazione consapevole tra cui 50 modi per calmarsi senza cibo e mangiare consapevolmente . I suoi libri sono stati annotati in O, nella rivista Oprah, Shape, Prevention, Health ecc. E sono stati visti nel programma TV di Dr. Oz. www.eatingmindfully.com
