5 azioni per creare maggiore significato e gioia

Passi per aumentare la tua positività.

Il Dalai Lama (2017), capo monaco del buddismo tibetano, scrive: “La felicità non è qualcosa di pronto. Viene dalle tue stesse azioni “. E la ricerca scientifica convalida che mentre i buoni geni sono i benvenuti, i comportamenti e le scelte relazionali sono migliori.

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La ricerca sullo sviluppo degli adulti di riferimento dallo studio Harvard per lo sviluppo degli adulti (Waldinger, 2015, 2004; Vaillant 2012), ha seguito due gruppi di uomini dal college alla vecchiaia per oltre 75 anni. Questa ricerca offre approfondimenti sullo sviluppo e sull’invecchiamento degli adulti.

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Punti salienti dello studio di Harvard:

• Buoni rapporti e sostegno sociale, come amici, famiglia, volontariato e gruppi sociali, favoriscono positivamente la salute e il benessere.
• È la qualità delle relazioni, non il numero di relazioni che fa la differenza.
• La consapevolezza che la vita è breve rende le persone più felici. Sapendo che il tempo è limitato incoraggia le persone a dare la priorità al benessere come importante.
• L’educazione e il continuo apprendimento sono buoni per la salute, il benessere e la longevità.
• Quattro azioni che contribuiscono potentemente a una pensione felice sono: Sostituire i rapporti di lavoro con altri social network; Riscoprire l’atto del gioco; Impegnarsi in attività creative; Continuare a imparare.

5 azioni per creare maggiore significato e gioia:

Ci sono molti modi per creare più significato e gioia nella vita. La psicologa Barbara Fredrickson suggerisce che il segreto per costruire più positività è quello di aumentare i momenti piacevoli o “punti di positività” nel tempo (Fredrickson, 2009). Ecco alcune idee.

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• Metti in pausa e osserva i piccoli piaceri della vita. Prestare attenzione anche ai momenti più brevi della gioia offre opportunità di rinnovamento. Fermati ad osservare i piccoli piaceri della vita: i primi fiori di primavera, il sole che splende attraverso le nuvole, un momento per offrire gentilezza ad un amico. Ricorda una situazione del tuo passato che ti ha fatto sorridere, sentirti gioioso o più pienamente vivo. Assapora quei pensieri e sentimenti che hai provato e riaccendi la tua gioia (Fredrickson, 2009).
• Affidati e aiuta le altre persone. Costruisci connessioni sociali. Uscire con amici e familiari Diventa coinvolto in gruppi e comunità. Rapporti di fiducia in cui puoi contare su altre persone e possono contare su di te.
• Trova un senso di scopo, chiamata e impegno. Lascia che un evento significativo o stimolante ti stimoli a pensare a ciò che è veramente importante per te. Siedi in silenzio e presta attenzione a ciò che dice la tua conoscenza interiore. Quando hai pochi momenti liberi, rifletti su o sul diario sullo scopo della tua vita. Rivaluta periodicamente aspetti della tua vita e apporta modifiche che riflettono la tua nuova consapevolezza.
• Continua a imparare. Pratica una nuova abilità a casa o al lavoro. Impara a ballare, cucinare o risolvere problemi familiari di base. Fai una lezione sul posto o online. Abbraccia l’hobby a cui stavi pensando. Studia una nuova lingua.
• Scopri nuove soluzioni. Se il modo in cui ti avvicini a un problema non funziona, prova una nuova strategia. Identificare il problema, scambiare idee per risolverlo, esaminare ogni possibilità e selezionare una soluzione da provare. Anticipare i problemi e la flessibilità nel risolverli può stare bene e costruire positività.

Riferimenti

Fredrickson, BL (2009). Positività: la ricerca di alto livello rivela la spirale ascendente che cambierà la tua vita. New York, NY: Three Rivers Press.

Lewis, T. (2015, dicembre). Business Insider . Uno psicologo di Harvard dice che 3 cose sono il segreto della vera felicità. Estratto da http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12

I 6 consigli chiave per la felicità del Dalai Lama (pubblicato il 7 luglio 2017). Estratto da http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/

Waldinger RJ (novembre 2015) Ciò che rende una buona vita: lezioni dal più lungo studio sulla felicità. Estratto da https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness

Waldinger, RJ (2004). Lo studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti . Estratto da http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs

Vaillant, GE (2003). Invecchiare bene: indicazioni sorprendenti per una vita più felice dal famoso studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti . Boston, MA: Little, Brown & Company.