5 modi per far funzionare le emozioni negative

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Recentemente, mi sono reso conto che sono stato bloccato in un solco. Dal momento della mia autodiagnosi, mi sono chiesto perché ho lasciato che i miei sentimenti negativi persistessero.

Quando prendi una scheggia nel tuo piede, fermi ciò che stai facendo e trasforma le tue risorse mentali e fisiche per ottenere quella scheggia. (Ho affrontato personalmente le schegge con la dedizione di uno scienziato pazzo, determinato a risolvere il problema, non importa quanto tempo ci sia voluto e quanto abbia fatto sembrare il mio piede.) Eppure c'era un dolore emotivo che mi pugnalava ogni giorno e l'ho fatto poco più che lamentarci.

Perché le persone accettano così le loro schegge psicologiche?

Penso che la risposta risieda nell'efficacia dei nostri meccanismi di coping. Siamo così bravi a intorpidire le nostre emozioni negative che perdiamo la motivazione a rimuovere il problema sottostante. Inoltre, i nostri cervelli sono molto abili nell'abituare o gradualmente a ignorare gli stimoli familiari, anche se sono avversivi. Con una lenta scivolata in una carreggiata, non c'è improvvisa pugnalata al dolore, quindi questo stato malsano e insoddisfatto comincia a sentirsi normale.

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Per uscire da un solco, dobbiamo smettere di proteggerci dal dolore reale incastrato appena sotto la superficie. Dobbiamo riscoprire la freschezza e la vitalità del nostro disagio in modo che ci spinga verso la guarigione.

Ecco 5 modi per entrare in contatto con le tue emozioni negative e metterle al lavoro per te:

1. Fai una pulizia paralizzante.

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Per una settimana di fila, smetti di mettere il cerotto sulle tue emozioni. Non guardare la TV. Non ascoltare musica. Non consumare droghe o alcool. Non chiamare i tuoi amici allegri per parlare di cose allegre. Non mangiare zucchero Crea uno spazio tranquillo e vuoto per scoprire cosa pensi e come ti senti.

2. Pianifica una data del dolore.

Spesso i nostri sentimenti vengono schiacciati perché sembrano interferire con i nostri piani. Trascorri del tempo di qualità con le tue emozioni negative e senza distrazioni o restrizioni temporali. Ascolta i tuoi peggiori sentimenti con pazienza e meraviglia, e senza interrompere o cercare di diminuire il tuo dolore. Non sarà la data più romantica che hai, ma potrebbe essere la più significativa.

3. Esaminare tutto in una volta.

Quando discutiamo del nostro dolore, tendiamo a condividere la versione di Cliffs Notes e semplicemente a sfiorare la superficie della nostra esperienza. Oppure ci fissiamo su un solo aspetto dei nostri sentimenti, soffermandoci su un ricordo o evento. Al contrario, la mia guarigione solitaria è iniziata quando il mio caro amico e collega, Roi Ben-Yehuda, mi ha sfidato a continuare a parlare (e parlare) anche quando ho conteso e resistito. Ha fatto delle domande che mi hanno costretto a guardare tutte le sfaccettature della mia routine in una (lunga e scomoda) conversazione.

Questo persistente approccio olistico mi ricorda la regola selvaggiamente efficace di Marie Kondo di riordinare il tuo spazio vitale. Dice che l'unico vero modo per pulire è "tutto in una volta sola" piuttosto che intaccare il casino a poco a poco. Quando esponi tutti i tuoi problemi contemporaneamente, puoi vedere come si influenzano a vicenda e individuare quelli che non meritano più uno spazio nel tuo "armadio" emotivo.

4. Trova il rovescio della medaglia.

Le nostre emozioni negative sono meravigliose nel dirci cosa non vogliamo. Ma con un po 'di incoraggiamento, possono anche rivelare ciò che abbiamo di più   vuole e ha bisogno Quindi se non vuoi provare qualcosa, reindirizza delicatamente la tua attenzione e chiediti cosa vuoi.

Per esempio:

• La tristezza è scatenata dalla perdita. Per comprendere i tuoi sentimenti di tristezza, chiediti: "Che cosa vorrei poter aggrapparmi?" O "Se potessi ottenere qualcosa indietro, quale sarebbe?" O "Cosa è prezioso per me?"
• Lo stress è innescato dalla percezione che non abbiamo le risorse (ad es. Tempo, denaro, abilità) per raggiungere il nostro obiettivo. Per comprendere il tuo stress, chiediti: "Cosa è importante per me raggiungere e perché?" O "Cosa mi farà sentire più capace di raggiungerlo?"
• La paura è innescata da una perdita di sicurezza. Per comprendere i sentimenti di paura, chiediti: "Di cosa voglio essere protetto?" O "Cosa mi farebbe sentire più sicuro?"

5. Di 'grazie .

Potrebbe sembrare strano, ma apprezzare le tue emozioni negative rende più facile rilasciarle. Di '"grazie" al tuo dolore per aver provato così tanto a proteggerti. Come le persone, una volta che il dolore si sente sentito e apprezzato, è meno probabile che continui a parlare.

Nonostante la nostra comprensibile preferenza per vivere vite libere dal dolore, dobbiamo riconoscere che il dolore è uno dei nostri migliori insegnanti. Basti pensare al pericolo di insensibilità congenita al dolore, una condizione in cui le persone non sentono dolore fisico. Sembra un sogno che si avvera finché non ti rendi conto che non avere consapevolezza del dolore porta a ferite come ferite, lividi, ustioni e mordere pezzi di lingua. Quando ascoltiamo il nostro dolore, scopriamo cosa manca e possiamo prendere provvedimenti per soddisfare i nostri bisogni più profondi e silenziosi.