5 Principi generali per affrontare le emozioni negative

Imparare a rispondere al disagio psicologico può aiutarti ad andare avanti.

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Imparare a rispondere efficacemente alle emozioni negative può aiutarti a passare da quelle sensazioni più velocemente. Esistono molte strategie specifiche che puoi imparare per come farlo, ma qui ci sono alcuni principi generali:

1. Fermare i comportamenti che ti fanno sentire peggio è probabilmente la cosa più importante che puoi fare.

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La natura delle emozioni è che sono progettate per essere sistemi di segnalazione. I segnali devono essere accesi e spenti per poter essere utili. Le emozioni funzionano allo stesso modo. Sono naturalmente temporanei. Ciò che in genere fa sì che le emozioni difficili restino più a lungo del necessario sono i comportamenti che perpetuano quelle emozioni, facendole diventare trincerate e palle di neve. Esistono molti esempi classici, molti dei quali rientrano in tre categorie generali:

• Evitare cose che ti rendono ansioso ti renderà più ansioso per queste cose. (Pensa: fobie, disordini alimentari e situazioni sociali.)

• L’uso di comportamenti di “protezione” autoprotettivi tenderà a farti sentire più fuori controllo, piuttosto che avere più controllo. (Pensa: guida con un accompagnatore solo se temi di guidare o di essere alticcio prima delle date se sei nervoso riguardo agli appuntamenti.)

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• Indulgere in pensieri ruminanti tende a radicare quei pensieri. (Pensa: concediti di preoccuparti all’infinito, o Facebook inseguendo la tua ex.)

2. Strategie efficaci per gestire le emozioni negative sono sorprendentemente semplici.

Nel suo nuovo libro Come riparare un cuore spezzato (e l’accompagnamento TED Talk), il mio collega, il dott. Guy Winch, offre una strategia semplice ma geniale per le persone che stanno ritardando il loro recupero dal crepacuore idealizzando un ex-partner: le raccomanda fai un elenco di tutte le peggiori qualità dei loro partner e tienilo sul telefono.

C’è anche una ricerca che mostra che fare qualcosa di semplice come un sudoku può aiutare a disturbare i pensieri ruminanti.

Una trappola cognitiva importante quando si tratta di implementare questo principio è che le persone spesso saltano alla conclusione che le strategie semplici non funzioneranno esattamente perché sembrano troppo semplici.

3. Migliorare le tue emozioni anche un po ‘è spesso sufficiente.

Per riprendersi dall’angoscia, non è necessario eliminare completamente le emozioni negative o le intrusioni di pensiero. Semplicemente migliorandoli un po ‘è spesso sufficiente per poter continuare la tua vita. Questo processo di portare avanti ti aiuterà a sollevarti ulteriormente da qualsiasi difficoltà tu stia vivendo.

Perché? Come? Questo effetto è in parte dovuto al fatto che quando vai avanti con la tua vita, hai meno opportunità di fare i comportamenti menzionati in # 1, sopra. È anche perché quando ti esponi alla vita, avrai una miscela di esperienze, quindi andare avanti con la vita fornirà alcune esperienze emotive positive per aiutare a bilanciare quelle negative.

4. C’è un punto debole tra l’essere eccessivamente paurosi delle emozioni negative rispetto a non prenderle sul serio.

Alcune persone temono che pensieri ed emozioni difficili porteranno loro a perdere completamente il controllo. Altre persone cercano di ignorare le proprie emozioni e non cercano mai attivamente di apprendere abilità efficaci per affrontare i propri pensieri e sentimenti.

Paradossalmente, a volte sono le persone che sono più intensamente timorose delle emozioni negative che sono anche le meno propense / disposte a intraprendere azioni semplici ed efficaci (come gli esempi precedenti di provare un sudoku mentre stai ruminando o facendo una lista dei tuoi ex partner tratti negativi).

Il punto debole è sul modo di trattare seriamente i tuoi pensieri, ma non letteralmente. Non credere a tutto ciò che pensi, ma anche prestare attenzione a come i tuoi pensieri influenzano te e il tuo comportamento.

5. Qualunque cosa tu faccia per cercare di gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni sarà più efficace se combinata con la cura di sé e l’auto-compassione.

• L’auto-cura ci aiuta a disporre di alcune riserve emotive per affrontare lo stress psicologico.
• L’auto-compassione significa semplicemente riconoscere che il dolore emotivo è un’esperienza umana universale e che stai facendo del tuo meglio per farcela . Se commetti errori nel modo di affrontare le emozioni negative, è qualcosa che facciamo tutti. Tuttavia, puoi cercare soluzioni basate su prove ed essere disposto a provare.

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Riferimenti

Winch, G. (2018). Come risolvere un cuore infranto (TED Books) . New York: Simon & Schuster / TED.

Winch, G. (2017, aprile). Guy Winch: come riparare un cuore spezzato [file video] . Estratto da https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_fix_a_broken_heart

Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Strategie di regolazione delle emozioni attraverso la psicopatologia: una revisione meta-analitica. Revisione della psicologia clinica , 30 (2), 217-237.