La compassione diventa globale

Mindful auto-compassione in Kenya

Fonte: foto di Chris Germer

Il viaggio in Kenya per insegnare Mindful Self Compassion (MSC) con Chris Germer ha avuto un inizio roccioso. I colpi di febbre gialla, tifo, tetano e epatite C, dati tutto in una volta, mi hanno fatto ammalare. Si diceva che le pillole per la malaria causassero incubi, che il sito web del e-visto in Kenya non funzionasse, e ho letto che indossare il nero o il blu attirava la mosca Tsetse, il cui morso poteva causare la malattia del sonno africano. E, naturalmente, indosso quasi sempre il nero e il blu. Inoltre, c’era stata recentemente violenza politica. Cosa fare? Un collega che lavora in Sierra Leone e in Ruanda mi ha detto di rilassarmi. “Starai bene. Amerai l’Africa e l’Africa ti amerà di nuovo. ”

Quando finalmente arrivammo all’hotel fuori da Nairobi, dopo oltre 20 ore di viaggio, era passata la mezzanotte passata. Mentre mi stavo preparando per andare a letto, esausto e con gli occhi arrossati, notai un grosso ragno peloso in bagno. Era una tarantola? Non avevo internet nel cottage rustico, quindi non potevo google, che era forse per il meglio; Non sono mai stato un fan dei ragni. Ho chiuso la porta molto, molto strettamente e ho cercato di andare a dormire.

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Il nostro programma di formazione intensiva è stato organizzato da Waleed Fatth del Global Engagement Institute, un gruppo appassionato di cambiamenti positivi nel mondo e impegnato nella giustizia sociale. Abbiamo collaborato con Amani Counseling Center e Training Institute di Nairobi (con uffici in tutto il Kenya), una clinica di salute mentale completa gestita dalla visionaria Florence Busiega. I nostri partecipanti hanno incluso medici che lavorano con adulti, bambini, adolescenti, coppie e famiglie e specializzati in traumi, dipendenze, depressione e ansia, oltre a poliziotti, insegnanti e sacerdoti.

L’addestramento in Mindful Self-Compassion è basato sulla ricerca ed è stato sviluppato da Christopher Germer e Kristin Neff nel 2010. Insegna alle abilità dei partecipanti per la guarigione emotiva, incluso come rispondere alle emozioni difficili, come paura, rabbia, tristezza e vergogna, trattenendo noi stessi e gli altri con consapevolezza amorevole e gentile. Ho insegnato con Chris sin dall’inizio, ma questa è stata la nostra prima incursione nel portare questo addestramento in Africa: come si tradurrebbe in un’altra cultura con credenze e valori diversi?

Per contribuire a renderlo accessibile, ci siamo concentrati sulla ricerca scientifica su cui si basa il programma e su come la compassione sia alla base di molte tradizioni religiose e culturali. Mentre alcuni dei partecipanti all’inizio erano diffidenti, come in qualsiasi programma, ma quando iniziammo ad insegnare gli esercizi di autocompassione, saltarono subito dentro e fummo accolti con entusiasmo, profondità e umorismo.

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Potresti provare il seguente esercizio, che ho adattato dall’allenamento. Vedi di persona. È un buon punto di partenza.

Come faccio a trattare un amico?

Prendi un pezzo di carta e rifletti sulla seguente domanda:

• Pensa alle volte in cui hai avuto un amico intimo che stava soffrendo in qualche modo, che ha fallito, ha avuto una disgrazia o si è sentito inadeguato. Come rispondi ai tuoi amici in una situazione del genere? Che ne dici? Che tono usi? Qual è la tua postura?
• Annota ciò che hai notato.
• Ora pensa ai tempi in cui soffrivi in ​​qualche modo, quando hai fallito, hai avuto una disgrazia o ti sei sentito inadeguato. Come rispondi a te stesso? Che ne dici? Qual è il tuo tono? La tua postura?
• Per favore scrivi ciò che hai notato. Hai scoperto delle differenze tra il modo in cui tratti un amico e come ti tratti?

Molti dei partecipanti al recente workshop hanno notato che erano molto duri con se stessi. Ma quando otteniamo una certa prospettiva e notiamo che possiamo essere solidali e gentili con gli altri, possiamo iniziare a portare compassione anche a noi stessi. In effetti, una recente ricerca di Kristin Neff e Marissa Knox ha rilevato che il 78% delle persone negli Stati Uniti sono più compassionevoli verso gli altri rispetto a se stessi.

“Sono così cattivo con me stesso, non direi mai quelle cose ad un amico,” uno dei nostri partecipanti kenioti rise, come fecero molti altri quando si unirono in accordo.

Mentre il programma intensivo si svolgeva nei quattro giorni seguenti, ci unirono sia la nostra gioia che il nostro dolore. Abbiamo tutti riso insieme e pianto insieme, cantato e ballato insieme, trovando l’umanità comune che ci univa.

Quando abbiamo visitato i nostri colleghi all’Amani’s Center di Nairobi pochi giorni dopo la fine del programma, siamo stati accolti con grandi abbracci e sorrisi calorosi. “Susan, ho smesso di odiarmi. Per tutta la vita mi sono odiato, non mi sono mai sentito abbastanza bene. Che bel regalo “, mi ha detto un partecipante con le lacrime agli occhi. Un altro partecipante ha detto che non sta urlando ai suoi figli tanto. “Ero annoiato dal loro rumore quando tornavo a casa dopo una lunga giornata di lavoro, ma ora vedo che sono felici, giocano e si divertono. Voglio che siano felici. Perché arrabbiarsi e urlare? Mia moglie mi dice che sono una persona diversa “, sorrise.

Ora sono tornato negli Stati Uniti, mi manca il calore dell’Africa, ma mi ispira la possibilità di portare il dono di guarigione dell’auto-compassione a molte persone in molte culture, trovando un modo per colmare le nostre differenze e riconoscere ciò che unisce piuttosto che dividere noi. In questi tempi difficili, ne abbiamo certamente bisogno.

E sì, il ragno era una tarantola, ma dopo essere stato in Africa ho imparato a preoccuparmi un po ‘di meno e ad andare con il flusso “Solitamente non mordono e non ti uccideranno”. Lo staff dell’hotel mi disse, mettendo in prospettiva Forse andando avanti sarò meno nevrotico.

Il nostro ultimo giorno, dopo aver ballato tutti insieme e cantato insieme, un partecipante mi ha ispirato. “Sei come noi”, disse, “sei forte e vai con il flusso.” Bene, in una buona giornata. E sì, tutti possiamo ispirarci e imparare gli uni dagli altri.