6 Tipi di dolore psicologico Le persone non prendono sul serio

Per quali tipi di dolore la società ha una bassa empatia?

Fonte: Gladskikh Tatiana / Shutterstock

Il mio collega, il dottor Guy Winch, ha un nuovo libro (e un discorso TED di accompagnamento) su come affrontare il crepacuore. Il libro affronta specificamente due tipi di dolore psicologico emarginato:

• Crepacuore quando non eri sposato con la persona (anche se si trattava di una relazione a lungo termine).
• La perdita di un animale domestico amato.

Per “emarginato”, intendo il dolore che viene respinto e non preso molto sul serio dalla maggior parte delle persone.

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Il libro mi ha fatto pensare ad altri tipi di dolore psicologico che tendono ad essere emarginati e licenziati nella nostra società:

• Problemi legati al bambino, tra cui il dolore dell’infertilità, aborto precoce, ansia pre / post-natale e delusione di genere.
• Dolore psicologico che accompagna il dolore fisico cronico invisibile.
• Trauma che non influisce direttamente su di te, ad esempio quando una celebrità muore o quando altre persone della tua azienda vengono licenziate.
• Trauma che risulta essere nulla di grave, ma crea per te un periodo di ansia prolungato, come un nodulo che è potenzialmente canceroso, ma che si rivela eccellente, o un caso in cui ti viene derubato, e rubano solo oggetti relativamente minori.

Potresti essere in grado di pensare ad altri esempi di dolore psicologico che ti hanno colpito più di quanto altre persone considererebbero giustificate. D’altra parte, potresti trovarti a giudicare alcuni degli esempi che ho dato come non molto significativi o come prova di “debolezza”.

Strategie per affrontare

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Se ti trovi ad affrontare un dolore psicologico marginale, ecco alcune strategie per gestirlo.

Prendi sul serio i tuoi sentimenti e le tue reazioni.

Potresti scoprire che le tue reazioni interne rispecchiano la società. Potresti pensare: “Non dovrei sentirmi così. Dovrei essere sopra. “O pensi,” Le altre persone hanno cose molto più serie da affrontare. Cosa c’è di sbagliato in me che sono così debole e bisognoso? ”

Altre persone che sono sprezzanti per il tuo dolore non aiutano, e nemmeno ti espellono dai tuoi stessi bisogni emotivi.

Tutti possono beneficiare della comprensione di alcuni principi fondamentali su come affrontare efficacemente le emozioni negative e sviluppando un insieme di strategie per farlo. Ho già scritto un post su questi, quindi non reinventerò la ruota qui. Controlla quel post per un sacco di dettagli. Puoi anche scoprire strategie nel mio libro, The Anxiety Toolkit , o il libro precedente di Winch, Emotional First Aid , o lavorando con un terapeuta.

Costruisci una relazione con un terapeuta che puoi vedere per le sessioni di potenziamento.

Se ci sono dei vantaggi nell’avere un problema come la depressione o l’ansia prima, uno di questi è che se hai già visto un terapeuta in precedenza, puoi tornare dallo stesso terapeuta per una sessione o due quando sorgono problemi di vita.

Ad esempio, diciamo che hai visto un terapeuta per ansia per 3-4 mesi. Un paio di anni dopo, sei sottoposto a un trattamento di FIV e lo trovi stressante. Puoi chiamare il tuo terapeuta e fare una singola sessione per toccare la base e rivedere / modificare le tue attuali strategie di coping.

Accetta il sostegno che i tuoi amici e familiari sono in grado di dare in questo momento.

Altre persone tendono a darci supporto in base al loro giudizio su quanto dovremmo essere interessati da qualcosa. Nel suo libro, Winch si riferisce ai nostri sostenitori che hanno uno “statuto di limitazioni” sul dolore emotivo. Quando pensano che dovremmo essere sopra, la loro empatia si ferma.

È facile entrare in conflitto con le persone a cui sei vicino quando senti che non hai abbastanza empatia. Se dici ai tuoi cari del tuo dolore e non ti danno l’empatia che desideri, potresti reagire spiegando in diversi modi per cercare di farli capire. Ciò può causare a te parlare del tuo dolore troppo spesso.

Quando stiamo ruminando (pensando troppo) al nostro dolore, anche questo può trasformarsi in conversazioni. Se ti senti di voler parlare all’infinito della tua angoscia, c’è una grande possibilità che ti sentirai molto meglio se impari strategie per interrompere la meditazione e sfidare gli errori di pensiero comuni.

Probabilmente avrai più successo nel diagnosticare i tuoi specifici errori di pensiero se lavori con un terapeuta piuttosto che se fai un approccio fai-da-te. I terapeuti cognitivi possono spesso fare questo fulmineo (molti dei tuoi errori di pensiero si presenteranno nella tua prima o seconda conversazione con un terapista).

Se i tuoi sostenitori mostrano segni di stanchezza da empatia, potresti dover dare una pausa a quelle persone. Prova a lasciare che le altre persone ti sostengano nel modo in cui sono in grado di farlo. Quali attività puoi fare insieme che ti sentirai ancora nutrire, ma non ti coinvolgono parlando della tua sofferenza?

Non intendo per questo sembrare giudizioso: posso pensare a situazioni in cui sono entrato in questo ciclo con i membri della famiglia e ho bisogno di prendere il consiglio che ho dato qui. Ma nel complesso, la società potrebbe fare un lavoro migliore per convalidare una più ampia varietà di dolore psicologico e non privilegiare inconsciamente alcuni tipi rispetto ad altri (come la rottura di coppie sposate contro coppie in relazioni non sposate ma a lungo termine).

Inoltre, potremmo anche usare più abilità per far fronte quando proviamo dolore che non sta andando via, o quando stiamo sostenendo un amico che è.

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