Non sei così imbarazzante come pensi

8 mantra per domare il tuo critico interiore negativo.

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L’ansia sociale è in aumento. Per alcuni, è una condizione clinica a tutti gli effetti, ma nella cultura di oggi Insta-ready, molti di noi vanno in giro sentendosi goffo e strano, date le immagini aerografate che inondano i nostri feed che ci esortano a pensare che dobbiamo essere perfetti per essere accettabili.

Come terapeuta e educatore, ho visto fin troppo di questo – l’ossessione infinita di ciò che la gente pensa che affitta troppo spazio nelle nostre teste. Il paragone sociale e l’autocritica sono enormi perdite di tempo e di energia che ci impediscono di godere delle nostre interazioni e relazioni, che sono note come fattori protettivi per le nostre menti e le nostre anime.

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Di recente ho terminato uno studio basato sul mio lavoro con studenti di alto livello, e ho trovato un acronimo per descrivere cosa stava alimentando i loro critici interiori negativi: ASSIE = Asinine Societal e Self-Imposed Expectations. Non è il termine più scientifico, ma coglie l’umore collettivo di oggi – che devi avere il fondo Kardashian, essere una macchina che fa goal e non lasciare mai che nessuno ti veda sudare – a meno che non sia per mostrare lo yoga follemente caldo classe in cui sei riuscito ad entrare di nascosto.

Il parlare di sé può alimentare l’imbarazzo o aiutarci a ripensarlo. Ecco alcuni mantra per domare il tuo critico interiore negativo:

1. Nessuno sta prestando la massima attenzione a me come me. La maggior parte delle persone è così consumata dalle chiacchiere dei propri critici, non hanno la larghezza di banda per sezionare ogni tua mossa. Una delle più grandi bugie che l’ansia sociale ci vende è che tutti prestano attenzione così intensamente quanto noi ai nostri difetti percepiti. Non è mai così male per qualcun altro come è negli occhi della nostra stessa mente.

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2. Non scambiare reali per cool. Le stranezze sono ciò che rende le persone divertenti, ci mettono insieme. Se ti costringi ad essere carne e patate per il gusto di adattarti, alla gente mancherà il fatto di conoscere il vero te, quello che è probabilmente molto più divertente della tua personalità attentamente curata. “In” è arbitrario. Pensa alla moda: quei jeans da mamma di ieri sono il grande successo di oggi. Definisci il tuo stile mostrandoti come il vero te.

3. Anche tutti gli altri si sentono a disagio. Ci sono molte incognite nelle interazioni sociali e ci vuole molta pratica per sviluppare la fiducia. Anche quelli di noi con molta finezza possono avere momenti spenti. La vita stessa è imbarazzante: le chiacchiere, i ruoli e le battute sceneggiate e tutte le regole del gioco che ci dicono che dobbiamo essere certi di adattarci sono le cose strane, non noi. Le persone spesso mettono in piedi i fronti e si comportano bene anche quando si sentono a disagio. Sii il primo a dirlo: probabilmente troverai alcuni amici interessanti in questo modo.

4. Dovrebbe essere uno spreco. Quando colpiamo il replay sulle nostre interazioni sociali, spesso dovremmo suicidarci dopo che tutti gli zingers intelligenti 20-20 iniziano a venire in mente. Nonostante ciò che ci viene detto, c’è sempre una seconda possibilità di fare una prima impressione. Ogni giorno è un ripiego. Resistere all’impulso di tenere un registro corrente di tutte le tue disavventure. Pulisci la tua lavagna e smettila di picchiarti.

5. Sarò in grado di ridere di questo più tardi. Il comportamento umano ha un sacco di valore di intrattenimento. Ogni errore ha il potenziale per essere una storia divertente. L’umorismo è una componente vitale della resilienza. Tutti abbiamo fatto cose strane e possiamo trasformarlo in materiale comico, ci fa molto più bene di quando ne siamo ossessionati. Imparare a ridere di te stesso può essere come un’anima Xanax.

6. Il mio feed non è reale. Resistere all’esca per credere che la vita o l’aspetto di ognuno sia buono come suggeriscono le loro immagini filtrate. E smetti di fare trading di Mi piace per i Mi piace. Trascorrere del tempo libero dai social media può aiutarti a creare migliori abilità sociali che possono aiutarti a trovare connessioni significative e autentiche.

7. Non devo scappare dal disagio. Uno dei principali punti della terapia cognitivo comportamentale, un modo basato sull’evidenza per comporre il rumoroso critico interiore, è che l’esposizione al disagio ci aiuta a imparare a tollerarlo meglio. Anche quando l’ansia sociale sembra insopportabile, con un’esposizione ripetuta e i giusti supporti, possiamo imparare a superare l’angoscia dell’impegno sociale e persino imparare a goderne.

8. Anche se succede il peggio, non è la fine del mondo. Tutto sta imparando; l’apprendimento è tutto. La maggior parte di ciò di cui ci preoccupiamo non accade mai, ma se lo fa, è improbabile che sia ancora una dannazione eterna. Invece possiamo trovare lezioni nei nostri pasticci e andare avanti a calci fuori il nostro ASSIE.

Sentirsi a disagio è umano. Ma, ironia della sorte, quando ci intromettiamo nel modo in cui ci fa sentire, perdiamo la possibilità di fare la stessa socializzazione che può aiutarci a sfondare e ottenere il nostro modo di essere più a nostro agio con le nostre imperfezioni. Possiamo tranquillizzare i nostri critici interiori dicendo no a ASSIE che ci fa pensare a noi – non alla vita stessa – è imbarazzante. Quale sarà il tuo mantra anti-imbarazzo?

* Questo blog non è destinato a sostituire un consiglio medico per l’ansia clinicamente significativa. Se tu o qualcuno che ami è affetto da ansia sociale, il trattamento basato sull’evidenza può fornire strategie su misura per la tua situazione unica. Le informazioni qui sono basate sulla letteratura scientifica, insieme con la mia ricerca e pratica clinica e didattica, ma non dovrebbero mai essere generalizzate in base alla complessità delle nostre risposte ai nostri mondi sociali e alle nostre variabili personali.

Riferimenti

Etkin, A., & Wager, TD (2007). Neuroimaging funzionale dell’ansia: una meta-analisi dell’elaborazione emotiva in PTSD, disturbo d’ansia sociale e fobia specifica. American Journal of Psychiatry, 164 (10), 1476-1488.